Bijes: što je to i kako ga prevladati

Ne znaju svi kako je preći u bijesno stanje. Ljutnja je emocija koju ne treba potiskivati ​​jer je ona dio nas, ali ... morate je naučiti kanalizirati, razumjeti kada se pojavi da biste njome upravljali, a prije svega shvatiti zašto je ljutnja nužna. Na taj način možemo prihvatiti emociju i možemo je kontrolirati, umjesto da nas osjećaji kontroliraju.

Ljutnja je ljudska emocija koja je, kao što smo vam rekli u prethodnom odlomku, normalno da se pojavi, a čak je i prirodna i zdrava. Problem je kad izmakne kontroli i preraste u destruktivnu ljutnju. Destruktivna ljutnja uzrokuje probleme u okruženju osobe s emocionalnim gubitkom (na svim razinama).

Ako ne kontrolirate svoj bijes, možda ćete osjećati da ste u njegovoj milosti, u nemilosti nepredvidljive, ali vrlo snažne emocije. U tom smislu, važno je da uzmete u obzir što je bijes, zašto se to događa i strategije kontrole i prevladavanja.

Povezani članak:

Raspoloženi ljudi: kad dopuste da im bijes prevlada

Bijes

Ljutnja je vrlo intenzivna emocija koja se kreće od lagane iritacije do velikih bijesa. Ljutnju prate fiziološke promjene koje će vam pomoći prepoznati kada se pojavi ... na primjer, kada se naljutite, raste puls i krvni tlak, kao i hormoni, poput kortizola, adrenalina i noradrenalina.

Ljutnja se može pojaviti u bilo kojem trenutku i bez upozorenja ako dopustite da vas kontrolira. To mogu uzrokovati vanjski i unutarnji čimbenici, netko ili nešto, brige, sjećanja itd. Stvari te zapravo ne naljute, naljutiš se ti jer dopuštaš da te ta emocija preuzme.

Izrazite bijes

U redu je osjećati ljutnju, ali ne možete dopustiti da preuzme vaše biće. Vi odlučujete kako želite postupiti pred tako intenzivnim osjećajima. Vi također odlučujete kako to izraziti. Ljutnja je prirodan i prilagodljiv odgovor na ono što se osjeća kao prijetnja, nadahnjuje snažne, a ponekad i agresivne osjećaje i ponašanja koja nam omogućuju borbu i obranu u slučaju da osjećamo da smo napadnuti. U tom smislu, Vrijedno je napomenuti da je određena količina bijesa neophodna za preživljavanje, Ali previše toga može učiniti naš život posljedicama.

Potrebno je zadržati kontrolu jer ne možemo napasti niti naštetiti svakoj osobi ili stvari koja nas živcira ili podstiče našu iritaciju. Moramo slijediti zdrav razum, društvene norme i shvatiti da nam bijes govori što nam se događa, ali ne bismo trebali djelovati s njim kontrolirajući sebe.

Za izražavanje bijesa važno je prihvatiti ga kako biste ga smirili. Asertivno i neagresivno izražavanje osjećaja neophodno je za zdravo izražavanje bijesa i bijesa. Da biste to postigli, morate biti vrlo jasni u vezi sa svojim potrebama i kako ih morate zadovoljiti, a da pritom ne povrijedite druge ili sebe.

Biti asertivan ne znači biti agresivan ili zahtjevan; Znači biti poštovan prema sebi i drugima. Ljutnja se može prihvatiti, a zatim pretvoriti ili preusmjeriti. To se događa kada zadržite bijes, prestanete razmišljati o tome i usredotočite se na nešto pozitivno.

Cilj je pretvoriti svu tu ljutnju u nešto produktivnije. Opasnost u ovoj vrsti odgovora je da se, ako vanjsko izražavanje nije dopušteno, vaša ljutnja može pretvoriti u unutrašnjost i napada vas samih. Bijes iznutra može uzrokovati hipertenziju, povišeni krvni tlak ili depresiju. Također možete imati patološke izraze bijesa poput pasivnog agresivnog ponašanja ili imaju trajno neprijateljsku i ciničnu osobnost.

Ljudi koji stalno spuštaju druge, kritiziraju sve i daju cinične komentare nisu naučili konstruktivno izražavati svoj bijes. Nije iznenađujuće što nemaju puno uspješnih veza ... Ali dobra vijest je da tu ljutnju možete ublažiti. Možete kontrolirati svoje vanjsko ponašanje Ali također možete smiriti svoje unutarnje reakcije i tako poboljšati svoje tjelesno i mentalno zdravlje.

Možete kontrolirati svoj bijes

Dobra vijest je da ako želite, doista možete kontrolirati svoj bijes ... jednostavno morate odraditi malo svog dijela i imat ćete kontrolu nad onim emocijama za koje ponekad mislite da postaju nekontrolirane. Ne propustite sljedeće savjete:

• Opuštanje. Opuštanje je strategija par excellence i jednostavno je poput dubokog udaha. To možete učiniti tehnikama pronađenim na Internetu ili YouTube video zapisima ili jednostavno dubokim udahom ponekad kad osjetite da će bijes eksplodirati u vašem biću.
• Kognitivno restrukturiranje. Jednostavno rečeno, to znači promijeniti način razmišljanja. Ljutiti ljudi imaju tendenciju proklinjati, psovati ili govoriti izrazito pogrdnim izrazima koji odražavaju njihove unutarnje misli. Kad ste ljuti, vaše razmišljanje može biti vrlo pretjerano i previše dramatično. Pokušajte ove misli zamijeniti racionalnijim.
• Rješavanje problema. Ponekad bijes i frustraciju uzrokuju stvarni problemi i tada je potrebno pronaći rješenja za smirivanje emocionalnog stanja. Ali upamtite, ako ne možete promijeniti situaciju, zašto ćete se ljutiti? Ali nemojte misliti na sve ili ništa ... ponekad rješavanje problema zahtijeva sagledavanje sukoba s različitih gledišta.

• Bolja komunikacija. Ljutita osoba obično djeluje prije nego što obrazloži nešto što će uvijek generirati sukobe. U tom smislu, bolje je da ako s nekim vodite žestok razgovor, kratko se zaustavite i razmislite jasno o tome što drugi ljudi govore, odvojivši potrebno vrijeme prije nego što odgovorite. Ostati smiren uvijek je osnova za sprečavanje bijesa da zavlada vašim bićem.
• Razmislite o svojoj okolini.  Ako je vaša neposredna okolina ono što vam uzrokuje iritaciju i bijes, kao što su problemi i odgovornosti ... tada ćete u trenutku kada osjetite da vas bijes počinje obuzimati, biti kad ćete morati promijeniti scenu kako biste pronašli smirenost i duboko udahnite. Dajte si oduška kad god vam zatreba, imajte svog vremena.