«Veliki odmor je oslobađanje od krivnje. »Marko Tulio Ciceron
U našoj kulturi krivnja je osjećaj koji se vrlo često doživljava, generira emocionalnu tjeskobu i nelagodu zbog svijesti da smo izvršili radnje koje nanose štetu nekome drugome.
S kognitivnog gledišta, krivnja je emocija koju ljudi doživljavaju jer su uvjereni da su nanijeli štetu. U kognitivnoj teoriji misli uzrokuju emocije, a krivnja proizlazi iz ideje da smo odgovorni za tuđu nesreću. To može biti slučaj s ljudima koji stalno osjećaju neopravdanu krivnju zbog pogrešnog tumačenja svojih postupaka, Ti ljudi imaju tendenciju da puno pate i osjećaju se neprestano krivima bez stvarnih razloga ili bez stvarne krivnje za ono što se dogodilo, u tim slučajevima osjećaji krivnje su disfunkcionalni.
Krivnja može imati koristi poput zaštite naših odnosa. Osjećaji krivnje javljaju se uglavnom u odnosima s drugima, pa nam je to kao alarm da prepoznamo ispravnu radnju i stoga pomaže u održavanju dobrih odnosa s drugima.
Prema statistikama, tjedno proživljavamo od 3 do 10 sati osjećaja krivnje, to se može smanjiti postupcima, ali ako se ne smanji, postaje poput alarma koji se ne uključuje i stvara nelagodu, sprečava koncentraciju i mir , Zbog toga se preporuča poduzeti radnje kojima se ti osjećaji rješavaju, na primjer ispričati se, iako se to čini vrlo jednostavno, nije uvijek tako, jer je važno znati se ispričati na asertivan način.
Postoje mnoge vrste krivnje, možemo se osjećati krivima za nešto što smo učinili, za nešto što smo htjeli učiniti, a što nismo mogli, za nešto što smo mislili da jesmo, za to što nismo dovoljno pomogli nekome, što nismo uspjeli u moralnim kodeksima ili što smo bolji od ostalih ljudi.
Nedostatak krivnje je taj što izbjegava jasno razmišljanjeBudući da se velik dio naše pažnje može usredotočiti na ovaj, a ne na druge zahtjeve života. Uz to, krivnja kod nekih ljudi stvara autodestruktivne impulse, jer može imati učinak traženja samokažnjavanja kako bi se oslobodio osjećaja kajanja.
Krivnja ima negativan učinak stvaranja otuđenja prema ljudima koji su oštećeni, Budući da je bliskost s njima podsjetnik, možete se povući i prema scenarijima u kojima su provedene radnje zbog kojih smo se osjećali krivima.
Da bismo smanjili osjećaj krivnje, važno je prihvatiti činjenicu da smo poduzeli određenu radnju koja se već dogodila, ispričati se i pronaći način da u budućnosti izbjegnemo počiniti isto djelo. Zbog naše prirodne tendencije usmjerenosti ka sebi, pretpostavljamo da drugi pridaju važnost našim mislima i postupcima više nego što zapravo čine, pa ne bismo trebali biti previše oštri prema sebi.
U kognitivnoj terapiji, liječenje ljudi s kroničnim osjećajem neopravdane krivnje često se sastoji od podučavanja ljudi da se riješe svojih "automatskih misli" zbog kojih su i drugima nanijeli patnju. Naučeni su prepoznavati svoje „disfunkcionalne stavove“ tako da prepoznaju kada prolaze kroz mentalne procese kao što su katastrofiranje ili pretjerano generaliziranje.
Važno je učiti iz svog ponašanja i koristiti krivnju za učenje iz iskustva, ideja je da bude manje vjerojatno da će u budućnosti poduzimati iste radnje. Dakle, krivnja nam može pomoći da ispravimo pogreške i naučimo modificirati određena ponašanja kako bismo se osjećali ugodnije sa sobom.
Fuentes:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html