Kako učinkovito kontrolirati bijes ili ljutnju

Vrlo je često da psiholozi predstavljaju ljude koji ne znaju kontrolirati bijes, bijes ili ljutnju; čak i pronalaženje stručnjaka koji su se specijalizirali za ovo područje. Budući da je to prilično čest problem, htjeli smo razgovarati o njemu i objasniti neke savjete koji će zasigurno pomoći vama ili nekome koga poznajete.

Znajte što znači ljutnja

Prije razumijevanja kako kontrolirati bijes, moramo znati značenje bijesa i njegove uzroke.

Ljutnja ili bijes definiraju se kao osjećaji koji se izražavaju razdražljivošću. To modificira ponašanje i fizički i kognitivno, što znatno utječe na osobu koja to osjeća. Prema istraživanjima, ljutnja se također definira kao niz ponašanja kako bi se agresoru pokazalo da zaustavi svoje prijetnje.

Glavni problem i za koji moramo kontrolirati bijes, bijes ili bijes, jest da dok je osoba u tom stanju gubi sposobnost objektivnosti i razumijevanja posljedica svojih postupaka. Iz tog razloga, većinu vremena kada netko ima problema s bijesom, može reći ili učiniti nešto bez razmišljanja i onda požaliti.

Koji su uzroci bijesa?

Među uzrocima bijesa možemo pronaći nepravda, bol, strah i frustracija. 

• Na primjer, nepravda bi mogla biti kad netko krši naša prava.
• Bol može biti mnogih vrsta, ali često je kad smo emocionalno povrijeđeni.
• Strah bi bio kad se bojimo nečega što će se dogoditi.
• Frustracija s njihove strane bila bi kad odbiju naše ponašanje.

Ljutnja se obično događa u tri slučaja. Prvo su frustrirajuće situacije, koje mogu biti kad ne postignemo svoje ciljeve; druga je ona koja je već spomenuta o nepravdi, a treća je kada ne primamo nagradu za naučeno ponašanje, na primjer, ako ne primimo poslasticu nakon što smo novčić položili u automat.

Poznajte simptome bijesa

Bjesnoća ima dvije vrste simptoma, pasivni i agresivni.

• Pasivna ljutnja može imati nekoliko simptoma, poput gubljenja strasti, predispozicije za neuspjeh, mentalne manipulacije, optuživanja sebe, razvijanja opsesivnog ponašanja i izbjegavanja svih vrsta sukoba.
• S druge strane, agresivni bijes ima simptome kao što su ranjivost osjećaja, razvijanje mržnje prema ljudima ili stvarima i pokušaj poticanja uvjeta.

Najbolji savjeti za učinkovito upravljanje bijesom

Jednom kad smo shvatili što je bijes, njegovi uzroci i simptomi kod pojedinaca koji pate od toga (što u stvarnosti svi u jednom trenutku možemo patiti od njega); sada ćemo spomenuti neke načine kontrolirati bijes za one ljude koji obično imaju problema s bijesom.

Sprječavanje nakupljanja bijesa za kontrolu bijesa

Ako epizode bijesa dodamo nereagiranjem na nepovoljne situacije kao što su gore opisani uzroci, malo po malo gomilu ćemo nakupiti u sebi. To se može smatrati učinkovitim načinom kontrole napada bijesa u određeno vrijeme. Međutim, ne reagirajući i ne akumulirajući bijes, ozlijedit ćemo se iznutra i povećati mogućnost 'eksplozije' u bilo kojem trenutku; što se obično događa s najmanje naznačenim ljudima, na primjer s našim partnerom kada probleme stvara posao.

Nemojte misliti da uvijek postoji pobjednik i poraženi

Ponekad vjerujemo da postoje samo dvije strane: pobjednik i poraženi. Ovaj je problem prilično čest, jer time što nismo u mogućnosti premašiti ili postići svoje ciljeve; možemo se osjećati kao da smo neuspjesi ili gubitnici. Da biste kontrolirali bijes, morate naučiti prihvatiti da ne pobjeđujete uvijek i da kad izgubite, ponekad osvojite i više.

Odmor i opuštanje je neophodno

Izuzetno je potrebno da se osoba dovoljno odmori kako bi izbjegla razdražljivost. Da biste to učinili, morate organizirati svoj život tako da možete spavati uobičajenim rasporedom koji vam omogućuje da se oporavite od umora uzrokovanog svakodnevnim aktivnostima. Sva su tijela različita, pa će ovisno o tome i aktivnostima koje se provode tijekom dana, svaka osoba imati vremenski period potreban da se potpuno oporavi.

S druge strane, steći navike opuštanja poput meditacije može učinkovito pomoći u kontroli bijesa. Izvrsna opcija je vježbajte jogu, već spomenuto meditacija ili pažnja. Kao i pokušaj nastupa tehnike samokontrole koji im omogućuje da povrate razum u trenutku napadaja bijesa.

Kontrolirajte bijes razmišljajući o posljedicama

Osoba koja pati od izljeva bijesa obično nije svjesna posljedice vaših postupaka; jer se oni izvode u spomenutom napadu. Međutim, kad se voda smiri, skloni su zaboraviti što ju je uzrokovalo i počinjene radnje.

Kad je osoba svjesna onoga što je učinila ili rekla, tada dolaze epizode žaljenja. Problem je u tome što vas obično brzo zaborave ili vjeruju da je isprika dovoljna da riješi problem; kada u stvarnosti trebaju obratiti pažnju na svoje mentalno zdravlje i pokušati ispraviti ili kontrolirati bijes, bilo sami ili uz pomoć terapeuta (što je naša preporuka, jer će vam pružiti potrebne alate za rješavanje problema učinkovito).

Kontrolirajte bijes izbjegavajući odlazak na mjesta ili razgovor s problemima

Ako smo svjesni da nam se stranica ne sviđa ili osoba koja nas može iritirati; najbolje ih je izbjegavati. Jer ako ne, onda imamo velike šanse da ne možemo učinkovito kontrolirati bijes.

Postoje mjesta koja ne možemo podnijeti, kao i „otrovni ljudi“ koji su često neugodni za sve. U prvom slučaju, ovisno o mjestu, to možemo ili nećemo moći izbjeći; dok je druga, budući da je osoba, možemo razgovarati s njom kako bismo uspostavili uvjete i tako izbjegli buduće probleme.

Najbolja opcija je otići psihologu

Iako je zahvalno što na mreži tražite način za kontrolu bijesa, najbolja je opcija uvijek se počastiti terapeutom koji je specijaliziran za to područje. Mnogo puta mentalne probleme mogu uzrokovati uzroci kojih nismo svjesni; dok su psiholozi vrlo dobro proučavali mentalno područje kako bi mogli utvrditi većinu naših bolesti.

Iz tog razloga preporučujemo vam da se obratite stručnjaku za to područje u slučaju da ne možete kontrolirati bijes.. Međutim, predviđamo da će vam za svaku odluku koju donesete (pokušajte sami ili otići psihologu) biti potrebna snaga volje i ustrajnost da biste doista postigli promjenu.