Ljudima koji sumnjaju da su možda bili u kontaktu s koronavirusom savjetuje se da se samoizoliraju (ostanu kod kuće) 14 dana. Nekim ljudima ideja samoizolacije može izgledati kao ostvarenje sna. Za druge, Ideja da budu izolirani od vanjskog svijeta, sami ili sa samo nekoliko bliskih rođaka, ispunit će ih strahom: Pitajte bilo kojeg roditelja koji je kišovitim popodnevima morao ugostiti dvoje male djece kod kuće ...
Sad ti roditelji moraju izmišljati čitave dane i popodneve, jedan za drugim kao da su kišna popodneva, jer ne mogu napustiti kuću. Roditeljima može biti jako teško, ali oni apsolutno moraju ostati mirni.
Kad su ljudi zarobljeni unutar svojih domova dulje vrijeme, mogu se osjećati kao da "polude". Promatranja stvarnih ili simuliranih svemirskih misija ili ljudi koji žive u zatvorenim prostorima, poput onih koji zimu provode u polarnim sezonama, također sugeriraju da bi neki ljudi mogli smatrati da je samoizolacija teža od drugih. Međutim, Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako biste se oduprijeli zaključavanju koronavirusa.
Poboljšajte svoj imunološki sustav
Učinci usamljenosti mogu napraviti pustoš. Kad ljudima nedostaju socijalne veze, vjerojatnije su da pate od tjelesnih zdravstvenih problema. Na primjer, starije odrasle osobe koje ne mogu napustiti svoje domove zbog problema s kretanjem podložnije su bolestima, poput srčanih bolesti. Ljudi mogu vidjeti da je njihov imunološki sustav oslabljen nedostatkom sunčeve svjetlosti.
Dobra vijest je to Razdoblje samoizolacije potrebno za koronavirus ne bi trebalo rezultirati značajnim promjenama u načinu rada vašeg imunološkog sustava. No tijekom samoizolacije možda bi bilo dobro pokušati poboljšati svoj imunološki odgovor. Vježbanje i uzimanje dovoljno vitamina mogu vam pomoći u jačanju imunološkog sustava (ali vas neće izliječiti od stanja). Psiholozi također vjeruju da slušanje optimistične glazbe ili gledanje filma također mogu poboljšati imunološku funkciju.
Strukturirajte svoj dan
Za neke ljude samoizolacija još uvijek može dovesti do nekih blažih mentalnih zdravstvenih problema. Dugotrajna izolacija i zatvaranje poznati su ljudima koji su zimu proveli u polarnoj istraživačkoj stanici povezani s psihološkim problemima. Posade tijekom zime, više od 60% potvrđuje osjećaj depresije ili tjeskobe; a gotovo 50% osjećalo se razdražljivije i imao problema s pamćenjem, spavanjem i koncentracijom.
Očito, samoizolacija koronavirusa neće biti tako ekstremna niti toliko duga kao za one izložene arktičkoj zimi, a time je i utjecaj na mentalnu dobrobit mnogo manje ekstreman. Ali neki ljudi koji se samoizoliraju mogu imati problema sa spavanjem (nesanica). osjećaj nemira ili tuge ili se počinju osjećati nemotivirano.
Za borbu protiv ovih problema važno je održavati strukturu dana. Određeno vrijeme za obroke i vrijeme za spavanje može vam pomoći da ostanete u boljem raspoloženju. Planirajte aktivnosti i Postavljanje ciljeva također vam može pomoći da ostanete motivirani i izbjegnete osjećaj depresije.
Održavajte socijalni kontakt
Jedan od očitih razloga zbog kojih se izolirani ljudi mogu osjećati depresivno ili tjeskobno jest taj što se nisu u stanju obratiti podršci prijatelja i obitelji kako bi im pomogli da se nose s teškom situacijom i podijele svoje zabrinutosti. Studije također sugeriraju da se ljudi bez takve socijalne podrške mogu obratiti manje pozitivne strategije suočavanja, poput pijenja više alkohola ili više pušenja.
Stoga, tijekom samoizolacije, morate održavati kontakt sa svojom društvenom mrežom. To može biti jednostavno poput pozivanja prijatelja na razgovor, slanja e-pošte nekome ili pridruživanja raspravi putem društvenih mreža. Pokazalo se da je komunikacija s prijateljem bolja za vaše mentalno zdravlje nego čaša ili dvije vina u pokušaju da blokirate vaše brige.
Izbjegavajte sukobe
U nekim će se slučajevima ljudi izolirati s malom skupinom ljudi, bilo da su obitelj ili prijatelji. To može ograničiti samoću, ali može predstavljati i druge izazove, naime mogućnost argumenata. Čak i oni koje jako volimo mogu nas nervirati kada zarobljeni smo u njima dovoljno dugo.
To se može poboljšati svakodnevnim vježbanjem, sa samo 20 minuta vježbi dnevno možete poboljšati svoje raspoloženje oslobađanjem endorfina, kao i smanjenjem osjećaja napetosti.
Druga strategija za smanjenje sukoba je imati vremena jedno za drugo. Ako se počnete osjećati kao da će se situacija vjerojatno eskalirati, dobro je uzeti barem 15 minuta čekanja. Sjednite u odvojene prostorije i pustite da se svi smire. Obično se nakon 15 minuta razlog sukoba ne čini toliko važnim.
Brzo potražite pomoć
Ako vas je zatvor zatvorio sa svojim zlostavljačem i ako mislite da ste u opasnosti, niste sami (ili sami). Potražite pomoć, nazovite 016 i objasnite svoju situaciju. Ako imate kamo otići, otiđite što prije. Ako vas vlasti zaustave na putu, objasnite svoju situaciju i da to radite jer se bojite, pogotovo ako tako mislite vaš je život u opasnosti ako ostanete ograničeni na fizičkog ili emocionalnog zlostavljača.
U svakom slučaju, ako osjećate da ste u opasnosti, nemojte čekati da sve prođe jer se vaša situacija može pogoršati. Niste sami i možete zatražiti pomoć svojih najmilijih, rodbine, pa čak i policije. Nikada nemojte normalizirati situacije koje uopće ne morate normalizirati jer nitko nema pravo da se loše odnosi prema vama. Zaslužujete poštovanje i dostojanstvo, a ako to nemate pored svog partnera ili osobe pored vas u zatvoru, onda to nije vaše mjesto. Vaša je web lokacija bolje mjesto na kojem vas poštuju.
Napokon, važno je zapamtiti da ako smatrate da samoizolacija ima vrlo negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, trebate potražiti stručni savjet.