Emocije može biti teško savladatiOni se probijaju u naš um i mogu biti vrlo intenzivni i onesposobljavajući. Ako ih nismo u mogućnosti kontrolirati, možemo imati zdravstvenih problema, sukoba u našim odnosima i donositi pogrešne odluke.
Prije gledanja ovih 13 praktičnih treninga za svladavanje destruktivnih emocija, pogledati ćete ovaj video Elsa Punset u kojem nam ona pokazuje kako u samo jednoj minuti možemo pobjeći od uznemirujućih misli.
U videu nas podučava metodi koju možemo naučiti i naziva se jednosmjerna meditacija:
Ovdje je emocionalna inteligencija ulazi na scenu. Pogledajmo kako možemo ukrotiti destruktivne emocije pomoću ovih 13 jednostavnih savjeta:
1) Znajte svoje okidače.
Počnite obraćati pažnju na ono što vas izbacuje iz kutije. Koji ljudi, mjesta ili događaji obično potiču negativne emocije?
Strah se može pobijediti informacijama. Jednostavno morate jasno prepoznati što utječe na vas i zašto utječe na vas.
2) Dobro pazite kad ste pod stresom.
Kad smo pod stresom, skloni smo obratiti pažnju na sve oko sebe, osim na svoje emocije. U tim trenucima moramo posvetiti više pažnje onome što se kuha u našem umu ... kao da smo vanjski promatrač koji nam gleda u glavu.
3) Upotrijebite sliku koja vam prenosi mir.
Kad je napetost velika, vizualizirajte sliku koja prenosi mir i pomaže vam da se vratite. Možete zamisliti sebe kako stojite ispred planinskog lanca, lebdite usred izuzetno plavog mora ili se smijete s prijateljima ili obitelji.
4) Duboko disanje.
Korištenje dubokog disanja prekrasan je način za smirivanje uma. Kad se pojave teški osjećaji, samo zatvorite oči i zamislite što ste odlučili u točki 3, polako dišite dok se osjećaji ne smire. Udahnite i izdahnite najmanje 10 puta dok se ne vratite.
Preporučujem ovaj video:
5) Preuzmite kontrolu nad svojim unutarnjim dijalogom.
Većina naših osjećaja dolazi iz unutarnjih okidača ili našeg načina interpretacije situacije ili događaja. Potrudite se usredotočiti na samogovor koji vam prolazi kroz glavu. Te pesimistične, katastrofalne, destruktivne i nestvarne misli su ono što vas boli.
Idite ih hvatati jednog po jednog, ispitujte ih i izbacite iz uma. Zamijenite ih onima koji su više nade i pozitivni.
Ako je vaš unutarnji razgovor prepun negativnih prosudbi o vama samima, poduzmite korake da promijenite svoje misli. Usredotočite se na
svoje snage i sposobnost preuzimanja teških situacija.
6) Pazite na sebe.
Naše tjelesno zdravlje ima velik utjecaj na to kako se emocionalno osjećamo. To je temeljno dobro spavati. Umjeravajte unos kofeina i izbjegavajte droge i alkohol.
Većina ljudi mora spavati 7-9 sati noću. Manje od toga može dovesti do intenzivnog emocionalnog odgovora koji će vas povrijediti u vašem svakodnevnom životu.
Mislite na malu djecu. Kad je dijete malo spavalo, razdražljivije je, više plače i pati. S druge strane, ako se dovoljno odmorio, ponaša se bolje, dobro je raspoložen i svaki dan je čista sreća. Isto vrijedi i za odrasle.
Vježbajte i hranite se uravnoteženo.
Zdrava prehrana čini vas manje ranjivima na brojne bolesti, poput nedostatka emocionalne kontrole. Tjelovježba pomaže održati vaše srce zdravim, a također povećava proizvodnju endorfina, moždanih kemikalija odgovornih za sreću.
7) Odvojite malo vremena za rješavanje problema.
Razmotrite problem, koja su rješenja ili opcije koje imate, a zatim prije odabira odvagnite prednosti i nedostatke svake opcije. Ne trčite kroz život, naučite biti promišljeni.
Uspješno rješavanje problema ključno je za izgradnju samopouzdanja koje vam je potrebno za suočavanje s izazovima, a da se ne prepustite beznađu.
ili impotencija.
8) Provedite slobodno vrijeme i zabavu u svoju svakodnevnicu.
Ponekad smo toliko pod stresom ili obeshrabreni da zaboravimo da je smijeh prekrasan lijek. Pronađite zabavu i izgubite se u zabavi. Nađite vremena za bavljenje stvarima koje volite ili jednostavno uživajte u dobrom smiješnom filmu.
9) Njegujte pozitivne emocije.
Uživajte u svakom malom trenutku života, njegujte zahvalnost, usredotočite se na ono što cijenite i cijenite. Njegujte optimizam, dobrotu prema drugima (ovo će vas zaista usrećiti) i pronađite smisao u svom životu (učinite nešto što vrijedi).
10) Vježbajte puna pažnja.
Kroz meditaciju učimo vidjeti. Radimo stvari ne obraćajući pažnju, iz puke inercije. Pažljivost Želi da budete svjesni svake male radnje koju poduzmete i naučite uživati u njoj.
11) Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete.
Imajte barem dvije ili tri osobe među pouzdanom obitelji i prijateljima s kojima možete podijeliti svoje najintimnije misli i osjećaje.
12) Pomozite drugima u sličnim okolnostima.
Možete pomoći drugima da zauzmu nove stavove o svojim problemima. Ovo će poslužiti kao katarza i samoučenje za upravljanje vlastitim osjećajima.
13) Razmislite o terapiji.
Ako negativne emocije ozbiljno ometaju vaš svakodnevni život, znak je da vam treba pomoć stručnjaka.
Istina je da je ovaj članak došao kao mast za moje osjećaje, uključujući minutu meditacije. Hvala