9 savjeta za meditaciju u naviku

Vi ste odlučili bavite se meditacijom kako biste poboljšali svoj dan u dan? Čestitam vam jer je to jedna od najkorisnijih praksi za vaš um i vaše tijelo. Postoji samo jedan problem: stopa napuštanja među onima koji se odluče započeti meditaciju vrlo je visoka.

Nadam se da ove 9 savjeta koji će vam pomoći da vam meditacija postane navika u vašem životu.

9 savjeta za meditaciju u naviku.

1) Divite se velikim meditantima.

Upoznajte sjajne meditatore i pogledajte koliko su mirni. Kako dominiraju u svakom pokretu, svakoj riječi, svakom emocionalnom stanju po volji. To će vas motivirati jer sam siguran da želite postati osoba koja ima apsolutnu samokontrolu nad sobom.

Matthieu Ricard je zapadnjak koji je sve ostavio da bi svoj život posvetio meditaciji i učenju o budističkoj kulturi. To vam može biti inspiracija. Ostavljam vam njegovo predavanje:

2) Odaberite doba dana.
Preporučujem da to bude ujutro: tek probuđeno, nakon doručka ili prije odlaska od kuće. Meditacija vam puni baterije, dovodi vas u vrlo povoljan trans status da biste se suočili sa svojim danom.

Odaberite vrijeme i posvetite se svakodnevnoj vježbi malo meditacije. U skladu s ovom praksom počet ćete primjećivati ​​blagodati meditacije. Stvar je u kompromisu.

3) Koliko nam treba da stvorimo naviku?

Koliko vremena treba za stvaranje nove navike? Procjene se razlikuju jer to ovisi o svakoj osobi i navici koju pokušavamo stvoriti. Da bi meditacija postala navika, potreban je mjesec ili dva redovite prakse. Dobra vijest je da već postoje mjerljive promjene u mozgu nakon samo dva tjedna vježbanja: prednosti meditacije.

4) Postati iznimka.

Imajte na umu da je stopa napuštanja novih meditanata visoka u specijaliziranim akademijama, samo dvije od deset nastavljaju s ovom praksom nakon godinu dana. Jeste li spremni biti iznimka?

5) Budite realni.

Budite realni sa svojim očekivanjima o meditaciji. Na primjer, ne očekujte da ćete dobiti tako oštar maksimum kao uzimanje tablete (iako je sličan maksimum moguć). Imajte na umu da je potrebno vrijeme da biste unijeli potrebne promjene u svoj mozak.

6) Počnite s malim.

Promjene u mozgu mogu se dogoditi sa samo tri minute meditacije pažljivosti dnevno. Često preporučuju započinjanje s pet minuta dnevno i odlazak na dvadeset ako vidite da ste dosljedni i dobro vam ide.

7) Uživajte.

Vrlo je važno zadovoljstvo povezati s meditacijom. Na taj će nas način sve manje koštati pronalazak određenog trenutka meditacije.

8) Ne pravite previše priprema.

Trebate samo malo spustiti slijepe i malo tišine, neki čepovi vam mogu pomoći. Jednostavno.

9) Naučite osnove.

Kada započinjete, korisno je započeti s vodičem za meditaciju, na internetu postoji mnogo dobrih izvora za to, kao i vođene meditacije od stručnih ljudi. Ovi resursi moraju biti privremeni kako bi se udovoljilo savjetima br. 8. Jednom kada naučite meditirati, preporučujem vam da se odmaknete od vođene meditacije.