Emocije zapravo nisu ni pozitivne ni negativne. Oni su jednostavno emocije i svaka je od njih ljudima važna. Emocije nam pomažu da shvatimo kako se osjećamo, kako smo i prije svega ono što bismo trebali učiniti da bismo bili bolji ako nismo ili što učiniti da bismo ostali dobro ako imamo dobru emocionalnu ravnotežu.
Iako je istina da ih, da bismo ih bolje razumjeli, klasificiramo kao pozitivne ili negativne emocije, jer na taj način možemo bolje razumjeti od kojih se osjećamo dobro, a od kojih loše. Biti pozitivne emocije one zbog kojih se osjećamo bolje, a negativne one zbog kojih se osjećamo gore.
Svi imamo emocije
Svi emocije doživljavamo od malih nogu. Dok odrasli pokušavaju upravljati često kaotičnim svijetom modernog života, raspon emocija koje proživljavamo u danu može se dramatično promijeniti. Naša sposobnost da osjetimo i odgovorimo na svoje emocije često se uzima zdravo za gotovo.
Rijetko zastajemo da bismo razmišljali i pozorno pazili na ono što osjećamo. Ne uzimamo u obzir utjecaj koji ima na naša mentalna i fiziološka stanja ili dugoročne posljedice zadržavanja emocija, koje bi mogle biti štetne za nas.
U tom je smislu važno razumjeti što su negativne emocije i zašto su nužne u našem životu i u našem svakodnevnom životu.
Što su negativne emocije
Važno je razlikovati između onoga što je emocija i onoga što je osjećaj. Iako su to dvoje međusobno povezane, postoji veća razlika nego što mislite.
Emociones
Emocije se smatraju odgovorima "niže razine". Prvo se javljaju u subkortikalnim područjima mozga, poput amigdale i ventromedijalnih prefrontalnih korteksa. Ta su područja odgovorna za stvaranje biokemijskih reakcija koje imaju izravan utjecaj na vaše fizičko stanje..
Emocije su kodirane u našoj DNK i vjeruje se da su razvijene kao način da nam pomognu brzo reagirati na različite prijetnje iz okoliša, slično poput našeg odgovora "borba ili bijeg". Također se pokazalo da amigdala igra ulogu u oslobađanju neurotransmitera koji su neophodni za pamćenje, pa su emocionalna sjećanja često jača i lakše ih se pamte.
Emocije imaju jaču fizičku osnovu od osjećaja, što znači da ih je istraživačima lakše objektivno izmjeriti kroz fizičke signale poput protoka krvi, otkucaji srca, aktivnost mozga, izrazi lica i govor tijela.
Osjećaji
Emocije se doživljavaju kao prethodni osjećaji, koji su obično naše reakcije na različite emocije koje proživljavamo. Tamo gdje emocije mogu imati općenitije iskustvo kod svih ljudi, osjećaji su subjektivniji i na njih utječu naša osobna iskustva i interpretacije našeg svijeta na temelju tih iskustava.
Osjećaji se javljaju u nekortikalnim regijama mozga i sljedeći su korak u načinu na koji reagiramo na svoje osjećaje kao pojedinci. Budući da su toliko subjektivni, ne mogu se mjeriti poput emocija.
Psiholozi su dugo istraživali raspon ljudskih osjećaja i njihove definicije. Eckman je identificirao šest početnih osnovnih emocija:
- Bijes
- Asco
- Strah
- sreća
- Tuga
- iznenađenje
Kasnije je ovo proširio na jedanaest drugih osnovnih osjećaja:
- zabava
- Prezir
- Zadovoljstvo
- Sram
- emocija
- krivica
- Ponos
- Olakšanje
- zadovoljstvo
- Čulno zadovoljstvo
- Sram
Od 2003. postoji naziv za negativne osjećaje koji kaže sljedeće:
"Kao neugodna ili nesretna emocija koja se kod ljudi izaziva da izrazi negativan učinak na događaj ili osobu." Čitajući Eckmanov popis osnovnih emocija, prilično je lako odrediti što bi se moglo nazvati "negativnim" emocijama.
Iako se možemo služiti negativnom oznakom, s onim što znamo o emocijama, važno je prepoznati da su sve emocije potpuno normalne za doživljavanje. Oni su dio naše uvriježene DNK. Najvažnije je razumjeti kada i zašto se mogu pojaviti negativne emocije i razviti pozitivno ponašanje za njihovo rješavanje.
Koji su učinci negativnih emocija?
Iako je važno razumjeti da su negativne emocije zdrav dio života, postoji nedostatak koji im daje previše slobodnog vladanja. Ako provodite previše vremena razmišljajući o negativnim emocijama i situacijama koje su ih mogle izazvati, mogli biste ući u spiralu ruminacije.
Ruminiranje je tendencija neprestanog razmišljanja, ponavljanja ili opsjedanja negativnim emocionalnim iskustvima i situacijama. U ovoj spirali negativnog razmišljanja možda ćete se na kraju osjećati lošije u vezi sa situacijom i sobom. Rezultat toga mogao bi biti niz štetnih učinaka na vašu mentalnu i fizičku dobrobit.
Problem preživljavanja je taj što povećava mozak u vašem krugu reakcije na stres, što znači da je vaše tijelo nepotrebno preplavljeno hormonom stresa kortizolom. Postoje znatni dokazi da je ovo pokretač kliničke depresije.
Tendencija na promišljanje povezana je s nizom štetnih ponašanja za suočavanje, poput prejedanja, pušenja i konzumacije alkohola, zajedno s fizičkim zdravstvenim posljedicama, uključujući nesanicu, visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti i kliničku anksioznost i depresiju.
Uz to, ljudima koji su odustali od dugotrajnog preživljavanja nakon negativnog emocionalnog iskustva trebalo je više vremena da se oporave od fiziološkog utjecaja iskustva. Promišljanje može biti težak bijeg, pogotovo jer većina ljudi ne shvaća da je zaglavljeno u kolotečini i vjeruje da aktivno rješava probleme. To može dovesti do drugih implikacija na mentalnu i fizičku dobrobit.
Negativne emocije ne treba uklanjati, jer su one dio života i dio nas. Ali važno je da učimo od njih kako bismo krenuli naprijed i, iznad svega, imali dovoljno volje koja će nam dati potreban i dovoljan impuls da stvari radimo na način da se osjećamo bolje. Emocije nam pomažu da budemo bolji i da prepoznamo kada moramo promijeniti stvari. Emocije nas čine ljudima i pomažu nam da bolje spoznamo sebe.