Negativne anksiozne misli: naučite ih prepoznati i zaustaviti

Prema teorijama kognitivne terapije, vaše misli i vrijednosti određuju način na koji vidite sebe i svijet oko sebe. Misli i uvjerenja utemeljena na pesimizmu mogu negativno utjecati na vaše osjećaje, osjećaje i vaše mentalno zdravlje. Ova štetna percepcija česti su problemi koji mogu pridonijeti simptomima poremećaja raspoloženja i anksioznosti.

Važno je da znate prepoznati i zaustaviti negativne misli anksioznosti kako one ne bi utjecale na vas i zapali u spiralu emocionalnog samouništenja. Ali prije toga prvo morate shvatiti koje vrste negativnih misli postoje i koji su negativni obrasci razmišljanja i uvjerenja.

Autodestruktivna uvjerenja i negativni obrasci mišljenja

Da biste prevladali negativne misaone obrasce i samouništavajuća uvjerenja, Važno je razumjeti definicije i razlike između ova dva pojma.

Autodestruktivna uvjerenja

Vaš sustav vjerovanja sastoji se od vaših osobnih stavova, stavova i vrijednosti. Vaša su uvjerenja uvijek uz vas, oblikujući način na koji vidite sebe i svijet oko sebe. Autodestruktivna uvjerenja mogu vas postaviti za neuspjeh i nezadovoljstvo. Primjerice, ako vjerujete da vaše samopoštovanje određuju isključivo vaša postignuća, bit ćete zadovoljni samo kada se istaknete u svojoj karijeri, postignete svoje ciljeve ili dostignete željenu razinu statusa.

Autodestruktivna uvjerenja spadaju u dvije kategorije: intrapersonalna uvjerenja koja imate o sebi i interpersonalna uvjerenja o svojim vezama.

• Intrapersonalno: Perfekcionizam, odobravanje, postignuće
• Interpersonalno: Krivnja, pokornost, strah od sukoba

Negativni obrasci razmišljanja

Za razliku od samouništavajućih uvjerenja, negativni obrasci mišljenja nisu vam uvijek na umu, oni nastaju tek kad se suočite s problemom. Također poznata kao kognitivna izobličenja, Te će vam negativne misli pasti na pamet u vremenima stresa i ojačati vaša samozatajna uvjerenja.

Na primjer, možda imate samozatajno uvjerenje da vašu vrijednost definiraju isključivo vaša postignuća. Možete se osjećati dobro dok možete neprestano postizati svoje ciljeve. Međutim, kad se suočite s nepredviđenim preprekama ili preprekama, negativni obrasci mišljenja mogu uzrokovati prekomjernu analizu ili pretjerivanje ozbiljnosti situacije, što će u konačnici pokrenuti neutemeljenu tjeskobu.

U takvim okolnostima mogu vam se početi događati negativne misli, poput označavanja sebe "neuspjehom" ili optuživanja za nedostizanje cilja. Možda mislite: "Nikad neću biti uspješna osoba" ili "Nisam predodređen za ovo." Vremenom te misli mogu sniziti samopoštovanje, a mogu čak pridonijeti simptomima depresije i paničnog poremećaja.

Prevladajte ove negativne misli

Osobna uvjerenja s vremenom se uče i razvijaju, što ih čini vrlo teškim za promjenu. Slično tome, misaoni obrasci postaju uobičajeni način razmišljanja koji je toliko uvriježen da često ne shvaćamo da se to događa u umu. Međutim, postoje načini da se prekine ciklus samopobjedivih uvjerenja i negativnih obrazaca mišljenja.

Da biste se uzdigli iznad svojih samozatajnih uvjerenja i negativnih misli, započnite s priznanjem kada se ti problemi pojave u vašem životu. Na primjer, pogledajte svoju perspektivu života i kako reagirate na različite probleme kad vam se dogode. Suočavate li se direktno sa svojim problemima ili vas zanose negativne misli? Je li život pun mogućnosti ili vidite da je čaša uvijek napola prazna?

Nakon što počnete prepoznavati samopobjediva uvjerenja i negativne misaone obrasce, vratite im kontrolu tako što ćete ih izazvati. Primjerice, ako se osjećate nesposobno, zapitajte se je li istina da vas drugi prihvaćaju samo ako ste "savršeni". Jeste li stvarno gubitnik?

Nastavite ispitivati ​​svoja uvjerenja i misli, zamjenjujući ih pozitivnijim i realnijim. Kad se počnete sučeljavati sa svojim negativnim stavovima, možete primijetiti koliko ih u vašem životu nije istina. Umjesto da pretpostavite najgore, možda mislite u sebi da ste razočarani što niste postigli određeni cilj, ali Prihvaćate da učite i rastete na svojim pogreškama i nedaćama.

Razvoj novih uvjerenja i načina razmišljanja zahtijevat će dodatni napor i dosljednost s vaše strane. Praćenjem, suočavanjem i preispitivanjem svojih negativnih misli i uvjerenja možete ih „naučiti“ ili preusmjeriti na više njegujućih, osnažujućih i poticajnih načina gledanja na svoj život. Tijekom vremena, Možda ćete moći promijeniti svoje misli i uvjerenja za druge koji su realniji i također realniji.

Korak po korak kako biste zaustavili negativne misli

Pored savjeta koje smo vam dali gore, možete uzeti u obzir i sljedeće korake da biste odmah mogli početi završavati negativne misli.

Prvi korak je shvatiti i zaustaviti svoje negativne misli ili "samogovor". Unutarnji dijalog je ono što mislite i vjerujete o sebi i svojim iskustvima. To vam je poput običnog komentara u glavi. Vaš samogovor može biti racionalan i koristan. Ili može biti negativan i ne pomoći.

Sljedeći je korak zapitati se jesu li vaše misli korisne ili beskorisne. Pogledajte što govorite sebi. Podržavaju li dokazi vaše negativno razmišljanje? Neki od vaših unutarnjih razgovora mogu biti istiniti ili su dijelom istiniti, ali pretjerani.

Jedan od najboljih načina da vidite da li se previše brinete je pogledati šanse. Koje su vjerojatnosti ili mogućnosti da se dogodi ono loše što vas brine? Ako imate recenziju posla koja ima malu kritiku među mnogim pohvalama, kakve su šanse da vam stvarno prijeti gubitak posla? Vjerojatno su male šanse.

Sljedeći je korak odabrati korisnu misao koja će zamijeniti onu beskorisnu. Vođenje dnevnika svojih misli jedan je od najboljih načina vježbanja zaustavljanja, postavljanja pitanja i odabira svojih misli, što vas čini svjesnim vašeg unutarnjeg dijaloga. Zapišite sve negativne ili beskorisne misli koje ste imali tijekom dana.

Ako mislite da ih se možda nećete sjećati na kraju dana, ponesite sa sobom bilježnicu kako biste mogli zapisivati ​​sve misli dok vam prolaze kroz glavu. Zatim napišite korisne poruke kako biste ispravili negativne misli. Ako to radite svaki dan, točne i korisne misli uskoro će vam prirodno doći.