Znanstveni vodič o tome kako prestati odgađati

Odgađanje je nešto s čime se uvijek moramo suočiti kad se suočimo sa zadatkom da nam se ne da raditi. Otkad postoji ljudsko biće, odgađao je ili izbjegavao zadatke koje je morao obaviti.

Tijekom naših najproduktivnijih trenutaka, kada ne odgađamo, osjećamo se zadovoljno i ostvareno. Danas razgovarat ćemo o tome kako te trenutke produktivnosti učiniti dijelom naše rutine.

Svrha ovog vodiča je otkriti što uzrokuje odgađanje, podijeliti provjerene savjete koji se mogu koristiti za prevladavanje odgađanja i pokriti korisne strategije koje će olakšati poduzimanje akcije.

Možete kliknuti na donje poveznice da biste prešli na određeni odjeljak ili se jednostavno pomaknite prema dolje da biste sve pročitali.

[Toc]

Krenimo od razumijevanja osnova koje ćemo pokriti u ovom članku.

I. Znanost iza odgađanja

Što je odugovlačenje?

Ljudi su odugovlačili stoljećima. Zapravo je problem toliko bezvremenski da su drevni grčki filozofi poput Sokrata i Aristotela razvili riječ koja opisuje ovu vrstu ponašanja: akrazija.

Akrazija To je stanje koje djeluje protiv vaše bolje prosudbe. To je kad radite jedno, iako znate da morate učiniti nešto drugo. U slobodnom prijevodu moglo bi se reći da je akrazija odugovlačenje ili nedostatak samokontrole.

Evo moderne definicije:

Odgađanje je čin odgađanja ili odgađanja zadatka ili skupa zadataka. Stoga, ako to nazivate odugovlačenjem ili akrazijom ili nečim drugim, sila je ta koja vas sprečava da nastavite s onim što ste zacrtali.

Prije nego što uđemo u sve ovo, zastanimo na trenutak.

Zašto odgađamo zadatke?

Zašto odgađamo? Što se događa u mozgu zbog čega izbjegavamo stvari za koje znamo da bismo trebali raditi?

Vrijeme je da ponesete malo znanosti. Istraživanje psihologije ponašanja otkrilo je fenomen tzv «vremenska nedosljednost«, što pomaže objasniti zašto odugovlačenje uništava naše dobre namjere. Privremena nedosljednost odnosi se na tendenciju ljudskog mozga da traži neposredne nagrade na štetu budućih nagrada.

Najbolji način da to shvatite je zamišljanje da imate dva 'Ja': vaše sadašnje ja i vaše buduće ja. Postavljajući sebi ciljeve, poput mršavljenja, pisanja knjige ili učenja jezika, zapravo stvarate planove za svoje buduće ja. Zamišljate kako želite da vam život bude u budućnosti. Istraživači su otkrili da kada razmišljate o svom budućem jastvu, mozgu je prilično lako uvidjeti vrijednost u poduzimanju akcija s dugoročnim koristima. Buduće Ja cijeni dugoročne nagrade.

TED konferencija na kojoj je objašnjena bitka između dva 'Ja' -a.

Međutim, Iako buduće ja može postavljati ciljeve, samo sadašnje ja može poduzeti akciju. Kad dođe vrijeme za odluku, bit ćete u sadašnjem trenutku, a vaš mozak razmišlja o trenutnom vama. Istraživači su otkrili da sadašnji ja jako volim trenutno zadovoljstvo, a ne dugoročnu nagradu.

Stoga, sadašnje ja i buduće ja često si proturječe. Ja iz budućnosti želi biti u formi, ali sadašnji ja želi krafnu.

Slično tome, mnogi mladi ljudi znaju da je štednja za mirovinu u 20-ima i 30-ima presudna, ali sadašnjem je meni puno lakše kupiti novi par cipela nego spremiti za mirovinu.

Ne može se pouzdati u dugoročne posljedice i nagrade kako bi se motiviralo sadašnje ja. Umjesto toga, morate pronaći način da buduće nagrade i kazne premjestite u sadašnji trenutak. Morate učiniti da buduće posljedice postanu sadašnje posljedice.

II. Kako prestati odgađati

Tamo razne strategije koje možemo upotrijebiti da zaustavimo odugovlačenje. Dalje ću iznijeti i objasniti svaki koncept.

1. opcija: Nagrade za poduzimanje akcije učinite neposrednijima

Ako se može pronaći način da se blagodati dugoročnih opcija učine neposrednijim, tada postaje lakše izbjeći odugovlačenje. Jedan od najboljih načina za donošenje budućih nagrada u sadašnji trenutak je s strategija poznata kao "Grupiranje iskušenja".

Grupiranje iskušenja koncept je koji je nastao istraživanjem bihevioralne ekonomije Katy Mljekar na Sveučilištu Pennsylvania.

Osnovni format je: Samo radite [ono što volite] dok radite [STVAR koju odgađate].

Evo nekoliko Uobičajeni primjeri grupiranja iskušenja:

• slušati audio izdanja ili podcaste koji vam se sviđaju tijekom vježbanja.
• Gledajte svoju omiljenu emisiju dok peglate ili obavljate kućanske poslove.
• Jedite u svom omiljenom restoranu dok imate mjesečni sastanak s teškim kolegom.

2. opcija: Učinite neposredne posljedice odugovlačenja

Mnogo je načina da prisilite na plaćanje troškova odugovlačenja što prije. Primjerice, ako prestanete vježbati, zdravlje vam se ne pogoršava odmah. Cijena odgađanja postaje bolna tek nakon tjedana i mjeseci ovog lijenog ponašanja. Međutim, ako se sljedećeg ponedjeljka obvežete na trening s prijateljem u 7 sati ujutro, tada će troškovi preskakanja treninga postati neposredniji. Ako propustite ovaj trening, osjećati ćete se kao idiot.

Druga mogućnost je kladite se s članom obitelji da ćete ići trenirati 3 dana u tjednu. Ako se ne pridržavate, morat ćete mu dati 30 eura.

3. opcija: Dizajnirajte svoje buduće akcije

Nazvan je jedan od omiljenih alata psihologa za prevladavanje odgađanja "Mehanizam obvezivanja". Kompromisni mehanizmi mogu vam pomoći da prestanete odgađati dizajniranjem svojih budućih radnji.

Npr. prehrambene navike mogu se kontrolirati kupujući hranu u pojedinačnim pakiranjima, umjesto da je kupujete u većoj veličini. Uklanjanjem aplikacija za društvene mreže možete prestati gubiti vrijeme na telefonu.

Možete stvoriti fond za hitne štednje stvaranjem automatskog prijenosa.na vaš štedni račun svakog mjeseca.

Ovo su primjeri mehanizama angažmana koji pomažu smanjiti šanse za odgađanje.

Opcija 4: učinite zadatak ostvarivijim

Trenje uzrokovano odugovlačenjem uglavnom je usredotočeno na pokretanje ponašanja. Jednom kad započnete, manje je bolno nastaviti raditi na tome. Ovo je dobar razlog da smanjite svoje navike, jer ako su vaše navike male i lako ih je započeti, manja je vjerojatnost da ćete odgađati.

Npr. uvidimo izvanrednu produktivnost slavnog književnika Anthony Trollope. Objavio je 47 romana, 18 nefiktivnih djela, 12 kratkih priča, 2 drame i širok asortiman članaka i pisama. Kao što se dogodilo? Umjesto da svoj napredak mjeri na temelju popunjavanja poglavlja ili knjiga, Trollope je svoj napredak mjerio u koracima od 15 minuta. Postavio je cilj od 250 riječi svakih 15 minuta i nastavio je ovaj obrazac tri sata svaki dan. Ovaj mu je pristup omogućio da uživa u osjećaju zadovoljstva i postignuća svakih 15 minuta dok je još uvijek radio na velikom zadatku pisanja knjige.

Još jedan od mojih omiljenih načina pokretanja određenog ponašanja je korištenje pravilo od 2 minute, što kaže: "Kada započinjete novu naviku, trebale bi joj manje od dvije minute". Ideja je olakšati što lakši početak, a zatim naviku možete puno više proširiti. Jednom kad počnete nešto raditi, lakše je to i dalje raditi. Dvominutno pravilo nadvladava odgađanje i lijenost. To olakšava početak mjerenja.

III. Budite dosljedni: Kako iskoristiti naviku odugovlačenja?

U redu, pokrili smo razne strategije za borbu protiv odugovlačenja u našem svakodnevnom životu. Sada, pogledajmo neke načine kako produktivnost pretvoriti u dugoročnu naviku i spriječiti da se odugovlačenje ne pojavi u našim životima.

Metoda Lee Ivy

Jedan od razloga zašto je tako lako ponovno odgađati nakon nekog vremena je taj što Nemamo jasan sustav koji bi mogao odlučiti što je važno i na čemu bismo prvo trebali raditi.

Jedan od najboljih sustava produktivnosti na koji sam naišao je i jedan od najjednostavnijih. Je imenovan "Metoda Lee Ivy" i ima pet koraka:

1. Na kraju svakog radnog dana zapišite šest najvažnijih stvari koje su vam potrebne za produktivno jutro. Ne pišite više od šest zadataka.
2.  Dajte prioritet tih šest zadataka.
3.  Kad dođe jutro, usredotočite se samo na prvi zadatak.
4.  Popunite popis na isti način. Na kraju dana napravite novi popis od šest zadataka za sljedeći dan.
5.  Ponovite ovaj postupak svaki radni dan.

Evo što ga čini tako učinkovitim:

Dovoljno je jednostavno doći do posla. Glavna kritika ovakvih metoda je što su previše osnovne. Ne uzimaju u obzir sve složenosti i nijanse života. Što ako se pojavi hitan slučaj? Da, pojavit će se hitni slučajevi i neočekivane smetnje. Zanemarite ih, vratite se svom popisu prioriteta što je prije moguće. Koristite jednostavna pravila za vođenje složenog ponašanja.

Prisiljava vas na teške odluke. Mislim da nema ničeg čarobnog u određivanju točno šest važnih zadataka. To bi moglo biti samo pet zadataka dnevno. Međutim, vjerujem da postoji nešto čarobno u postavljanju ograničenja na sebe. Čini mi se da je najbolje što trebate učiniti kad imate previše ideja (ili kad vas preplavi sve što treba učiniti) obrezati svoje ideje i izrezati sve što nije prijeko potrebno. Ograničenja vas mogu poboljšati. Leejeva metoda slična je Pravilo 25-5 Warrena Buffetta , što vas prisiljava da se usredotočite na samo pet kritičnih zadataka i zanemarite sve ostalo.

Otklanja se početno trenje. Najveća prepreka većini zadataka je početak rada. (Sići s kauča može biti teško, ali kad zaista počnete trčati, puno je lakše završiti svoj trening.)

Potrebno je koncentriranje na jedan zadatak. Suvremeno društvo voli multitasking. Mit multitaskinga je da je zauzetost sinonim za biti bolji. Upravo suprotno od istine. Imati manje prioriteta dovodi do boljeg posla. Pogledajte bilo kojeg stručnjaka za bilo koju temu (sportaše, umjetnike, znanstvenike, učitelje) i u svima ćete otkriti zajedničku karakteristiku: fokus. Razlog je jednostavan. Ne možete biti sjajni u zadatku ako svoje vrijeme neprestano dijelite na deset različitih načina. Majstorstvo zahtijeva koncentraciju i dosljednost.

Bez obzira koju metodu koristite, dno je sljedeće: svaki dan prvo obavite najvažnije stvari I neka vas zamah prvog zadatka odvede do sljedećeg.

Nadam se da vam je ovaj kratki vodič za odgađanje bio koristan.