Odugovlačenje je nešto što smo svi mi doživjeli u jednom ili drugom trenutku svog života. Kad se to dogodi, ljudi odgađaju zadatke i odgađaju važne zadatke za kasnije.
Da bi se ponašanje moglo shvatiti kao odugovlačenje, mora se shvatiti kao nešto što je kontraproduktivno, nepotrebno i što odgađanje ili odgađanje tog vremena na neki način šteti. Radi se o dobrovoljnom odgađanju planirane akcije unatoč činjenici da to kašnjenje i nečinjenje radnje imaju gore posljedice od činjenja.
Posljedice odugovlačenja
Ljudi koji odugovlače osjećat će da gube vrijeme i da nisu u stanju učiniti stvari kako treba. To može stvoriti stres, osjećaj krivnje, pa čak i osjetiti određenu osobnu krizu. Kao da to nije dovoljno, osjećate i ozbiljan gubitak osobne produktivnosti, socijalno neodobravanje, pa čak i radne probleme zbog neispunjavanja odgovornosti ili obveza. Odgađanje može dovesti do toga da osoba uđe u petlju i stoga kašnjenje vremena postaje normalno.
Smatra se normalnim da ljudi odugovlače do određene točke, ali kada odgađate više nego što je potrebno, bez obzira koliko opravdanja pokušali dati, posljedice generiraju puno tjeskobe i stresa. U rijetkim prilikama ti negativni osjećaji mogu dovesti do osjećaja motivacije za dovršenjem zadatka. iako opravdanje za kašnjenje pojačava istu vrstu ponašanja u budućnosti.
Osoba koja odugovlači mora shvatiti vrijednost prioriteta kako bi bila produktivna u svom životu. Ljudi koji odugovlače nailaze na lijene i neodgovorne ljude, ljude koji nemaju ambicija u životu.
Zašto postoje ljudi koji odugovlače
Odugovlačenje je obično problem emocionalne povezanosti, to jest, ljudi koji odgađaju imaju tendenciju imati probleme s tjeskobom, nizak osjećaj samopoštovanja i autodestruktivni mentalitet koji teško mogu kontrolirati. Također, može nedostajati samopouzdanja ili se dotičnoj osobi taj zadatak jednostavno ne sviđa i ima pasivno agresivno ponašanje (budući da mu se zadatak ne sviđa, kaže da će ga izvršiti, ali to ne čini kao način da pokaže svoje nezadovoljstvo navedenim zadatkom).
Može se shvatiti kao jaz između namjere i djelovanja. Ljudi koji odugovlače to čine zbog sloma samokontrole. Znate što trebate učiniti, ali ne možete.
Vrste odgađača
Ne postoji samo jedna vrsta odgađanja, zapravo postoje dvije vrste: kronični odgađaji i situacijski odgađaji. Prvi imaju vječne probleme sa završetkom zadataka, a drugi to čine ovisno o zadatku.
Osobi koja ima visoku razinu impulzivnog ponašanja te joj nedostaje samokontrole i discipline treba više vremena od one koja ima viši stupanj razvoja u tim specifičnim osobinama. To na neki način uključuje kontrolu ega i poricanje odgovornosti, opravdavanje i opravdanje za odgađanje onoga što treba učiniti. Morate shvatiti da ovi izgovori imaju svrhu: nastavite odgađati minimaliziranjem opaženih učinaka radnji zbog kojih se osjećamo dobro.
Kako liječiti odgađanje
Prema studiji sa Sveučilišta u Stockholmu, čini se da odugovlačenje nije samo problem upravljanja vremenom, već mogu postojati i emocionalni razlozi koji će pokrenuti taj problem. Postoje oni koji misle, na primjer, da bolje rade pod stresom, ali to podstiče njihov stres i nelagodu.
Negativne emocije često proizlaze iz negativnih misli koje izbijaju iz sposobnosti da se snađu. Nešto što morate učiniti, ostaviti odgovornost po strani i raditi druge stvari zbog kojih se osjećate bolje poput ležanja na kauču ili gledanja televizije ... pod pretpostavkom da ćete se poslije osjećati bolje suočiti se s teškim, Ali to se obično ne događa, jer ćete se možda osjećati gore zbog odgađanja zadatka.
Ponekad upravljanje vremenom i tretmani slabo koriste kroničnim odgađačima jer ne znaju kako promijeniti svoje razmišljanje. Tajna je u promjeni načina razmišljanja, a time i stanja uma, tako da se stvari koje treba učiniti ne odgađaju. Dalje ćemo objasniti kako se na jednostavan način tretirati ovaj problem.
Zašto se to radi
Prvo morate shvatiti zašto se suzdržavate da ne učinite ono što morate učiniti. Kakvi osjećaji nastaju kada pokušate napisati prijedlog ili vodite težak razgovor? Što se bojite da bi se moglo dogoditi ako to zaista učinite? Koji je najgori slučaj? Za mnoge, ako ne i za većinu, kriva je tjeskoba. Tjeskoba zbog zabrljavanja posla ili nevođenja navodi nas da ga odložimo dok ga, ironično, ne uspijemo ispraviti ili zauvijek ostaviti.
Tražite nagradu, a ne izbjegavanje
Ako vam raspoloženje padne u perspektivi da nešto poduzmete, prvo morate poboljšati svoje raspoloženje. Kad želite nešto učiniti, bilo što, naknadno si dodajte malo nagrade.
Čuvajte se vrha sante leda
Imate hrpu ideja o tome kako svijet koji se postupno oblikovao u vašoj glavi djeluje i trebao bi funkcionirati, počevši od kada ste bili vrlo mladi, ali ih gotovo ne primjećujete jer su utonuli ispod površine vašeg tijela - u svijest. Zovemo ih uvjerenjima ledene sante i oni mogu predstavljati problem jer vjerojatno ne znate kako utječu na vaše razmišljanje.
Primjer vjerovanja u ledeni brijeg koji je u igri s odugovlačenjem jest: "Sve bih trebao učiniti savršenim" (zvuči poznato?). To mora imati stvari na određeni način prije nego što poduzmete bilo kakvu akciju, kočit će vaš napredak i zaglaviti vas. Kako znate da imate posla s ledenim brijegom? Znakovi uključuju riječi poput "trebao bih" ili "moram" u vašem umu.
Promijenite svoj način razmišljanja
Način na koji doživljavate situaciju odredit će kako ćete na nju reagirati i na kraju što ćete učiniti. Ono što se događa mnogima od nas jest da se uhvatimo u zamke misli, ili načina razmišljanja koji nam ne ostavljaju izlaz ili napredak.
Ako mislite: "Ovaj je projekt pretežak, nikad ga neću uspjeti", to može biti povećalo i minimalizator, pogoršavajući najizazovnije aspekte posla i smanjujući koristi koje ubijaju vašu motivaciju. S druge strane, ako mislite ili kažete: "Ovo je izazov, ali je izvedivo, a koristi čak i od početka vrijede" ... stvari se u vašem umu puno mijenjaju.
Ako mislite: "Nikad to ne bih mogao učiniti sam", ili "Jednostavno nikad nisam dobar u takvim stvarima", vjerojatno je pretjerano prilagođavanje ili generalizator, što ukazuje na nisko samopoštovanje. Jer ne vjerujete da ste sposobni to učiniti i govorite sebi to, eto, i vjerujete, a vaš strah postaje vaša stvarnost. S druge strane, ako mislite ili kažete: „Ovo što pokušavam ne bi bilo lako nikome. Tko bi se bolje od mene suočio s tim? Tko je osim mene spreman suočiti se s tim?