Boli me leđa zbog koje umirem.
Od prije 9 godina dijagnosticiran mi je ankilozantni spondilitis, Ne mogu se sjetiti dana kada me leđa nisu boljela. Međutim, sada je drugačije.
Ne mislim da moji bolovi u leđima dolaze od bolesti nego od nekakvog štipanja ili produkta napetosti koje nažalost živim svaki dan.
Svake se godine 10 milijuna radnih dana izgubi zbog bolova u leđima. Mogu li se ove brojke smanjiti vježbanjem Pomnost a time i ublažavanje stresa?
siguran sam da jest. Kad god pričam o Mindfulnessu, smirim se. Tu riječ povezujem sa smirenošću, potpuno usredotočenošću na ono što sada radim, pokušaj ide u tok. I to mi usporava otkucaje srca.
Provedene su studije u kojima je Mindfulness primijenjen na ljude koji su imali bolove u leđima. Evo jedne od tih studija.
U studiji na 342 odrasle osobe u dobi od 20 do 70 godina, 61% onih koji su primili tretman baziran na svjesnosti osjećali su se bolje sposobnim za kretanje bez boli. Ova studija je zaključila da je kognitivna bihejvioralna terapija bila jednako učinkovita kao i Mindfulness u smanjenju boli. Učinci su trajali najmanje godinu dana.
Pomoću Kognitivna bihevioralna terapija možemo promijeniti način na koji razmišljamo i ponašamo se kad nas boli. Možemo smanjiti stres i negativan utjecaj bolova u leđima mijenjajući način na koji um procesuira bol.
Trening svjesnosti za smanjenje bolova u leđima
Studija o kojoj sam gore raspravljala uključivala je dvosatne grupne sesije jednom tjedno tijekom osam tjedana. Na tim grupnim seansama učili su meditirati i prakticirati jogu.
Jedna od prvih vježbi sastojala se od stajanja na strunjači za 10-20 minuta, usredotočujući se na različite dijelove tijela, osvještavajući sve osjete i prihvaćajući ih.
Dan Cherkin, s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pittsburghu i glavni autor ovog istraživanja, vjeruje da Trening uma može imati trajnije učinke od manipulacije kralježnicom.
Istraživanja čak sugeriraju da svjesnost može uzrokovati fizičke promjene u regijama mozga koje reguliraju emocije, pamćenje i svijest.
Cherkin priznaje da učenje Mindfulnessa može biti jednako teško postići kao i prakticiranje kognitivne bihevioralne terapije, ali kaže da postoje online tečajevi i preporučuje knjigu dr. Jona Kabat-Zinna "Živjeti krizu u potpunosti”.
Evo videozapisa konferencije koju je dr. Jon Kabat-Zinn održao na Medicinskom fakultetu UCM. Konferencija je naslovljena "Svjesnost suočavanja sa stresom, bolom i bolešću":
Vrijedno je napomenuti da se program smanjenja stresa na temelju pozornosti (MBSR) također proučava kod raka dojke, ne samo kako bi se utvrdilo smanjuje li nevolju već i da li se poboljšava preživljavanje.
Izvor