Pojam Pomnost Danas se široko koristi u terminima primjenjivih terapija za smanjenje stresa i opuštanje ljudi. Neki je smatraju pomodnom tehnikom, ali u stvarnosti se temelji na drevnom znanju budizma. U sljedećem ćemo članku pokušati dati njegovu jasnu definiciju, zajedno sa svim njegovim karakteristikama i metodama psihologije koje su iz njega proizašle. Slično tome, predstavljamo kvalitetne informacije o njihovoj primjenjivosti na djecu.
Definiranje pažljivosti prilično je složen zadatak, jer nije metoda s određenim ciljem. Da bi to primijenili u praksi, ljudi moraju biti svjesni da ne traže nešto određeno; već se radi o usvajanju novog načina „razmišljanja“ koji se temelji na promatranju.
Neki ga smatraju kvalitetom, dok su se drugi usredotočili na stvaranje koncepta koji pokriva cijelo njegovo proširenje, ne odstupajući od dokaza na duhovnom polju. Istina je da se u svim tim slučajevima to smatra načinom života, a ne skupom postupaka za postizanje cilja. Stoga se prilagodba njemu ne postiže čitanjem različitih knjiga, već samim iskustvom.
Što je pažnja?
Za početak treba napomenuti da je pokušano to prevesti kao „punu pažnju“, „čistu pažnju“ ili „svjesnu pažnju“, ali čak je i u španjolskom jeziku poželjnije koristiti engleski izraz Mindfulness za uputite se na ovu temu. Međutim, njegovo podrijetlo zapravo nije tamo, već nastaje kao prijevod riječi sati, na pali jeziku, što doslovno znači svijest ili sjećanje.
Pažljivost se definira kao trajno i stalno stanje pažljivosti dosegnuta u sadašnjem trenutku, a koja daje povod za pune svijesti. Put koji ovaj životni stil predlaže uključuje izbjegavanje pod svaku cijenu pristranosti, označavanje, analiza i ostaviti po strani predodžbe.
Važno je napomenuti da kvalitetu koju opisuje ova riječ posjeduju sva ljudska bića, ali je malo tko ikad razvije. U stvari, većinu vremena ljudi su, među ostalim, uronjeni u svoje misli o problemima, stvarima koje ne vole, neslaganju sa svojim životom.
Svjesnom pažnjom nastojimo razviti upravo to: pozornost na sve što se događa u našem životu, ali bez utjecaja na nas; slično kao kad gledamo film. Na taj način, ova stalna i neplodna rasprava o tome kako riješiti svaku situaciju koja se pojavi, postaje trajna meditacija, usmjerena na prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu i traženje mira.
Mehanizmi "pažljivosti"
Da bismo razumjeli mehanizme pod kojima ovo iskustvo djeluje, potrebno je jasno staviti do znanja da se na ovom polju misli smatra da imaju energiju. Kako im se više energije isporučuje neurednom mentalnom aktivnošću, njihova neselektivna generacija, uglavnom negativna, dovodi do kolapsa. Zato je toliko slučajeva stresa i depresije.
Iako se u ovom procesu svijest aktivira. Davanjem prioriteta njoj, tada se preplavljene emocije koje stvaraju napetost guraju u stranu. To zaustavlja opskrbu energijom koja ih hrani, što uzrokuje njihovo smanjenje, a kasnije i nestanak.
Pažljivost ne koristi analizu promatranoga. Analiza se provodi kako bi se proučile različite situacije opažene kroz osjetila. Ovo započinje gotovo nezaustavljiv proces generiranja misli koji, umjesto da usmjeravaju odgovor, na kraju zbunjuju i guše sposobnosti pojedinca. No, pažnjom se želi smanjiti mentalna aktivnost, što dovodi do odnosa tijela i postiže se stanje neometivog mira, čak i kad se situacije čine nepovoljnima.
Vrijedno je napomenuti da to nije prisilni proces, već postupno predavanje stalnoj pažnji, što podrazumijeva odvojenost i prestanak svih mentalnih poremećaja koji nas pogađaju. To bi moglo navesti mnoge da pomisle kako se radi o usvajanju pasivnog stava, ali u stvarnosti je potpuno aktivan, jer se promatranje i prihvaćanje događa u svakom trenutku sadašnjosti.
Primjene pažljivosti
- Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (REBAP):
Poznat i kao MBSR (Smanjenje stresa zasnovanog na pažnji), bio je jedan od prvih aplikacija koje je imao. Predložio ga je 1990. liječnik Jon Kabat-Zinn, diplomirani na Massachusetts Institute of Technology, u Sjedinjenim Državama.
Načelo MBSR je održavanje pažljivosti sadašnji događaji, trenutak po trenutak, potičući stav prihvaćanja i izbjegavajući razvijanje prosudbi. Na taj je način cilj da pojedinac zauzme trajni meditativni stav i bude pažljiv na tjelesne senzacije, jer će one također utjecati na emocionalnu sferu.
Program se sastoji od nastave u trajanju od dva do tri sata dnevno tijekom osam mjeseci. Između četrdeset i pet minuta ili sat vremena predstavljene su tehnike meditacije, kako bi se poboljšala komunikacija s drugima i potaknula svijest u svakoj situaciji svakodnevnog života. Pružaju se formalne upute koje čine Savjesnost, zajedno s tehnikama za razvoj polaganih i pažljivih pokreta tijela, pa čak i joge.
- Kognitivna terapija zasnovana na pažnji:
Poznatiji je kao MBCT (kognitivna terapija zasnovana na pažnji) i jedna je od najnovijih primjena ovog iskustva. Temelji se na već opisanom MBSR, s obzirom na trajnu pažnju, međutim, uključuje različite elemente koji se koriste u kognitivnim terapijama. To uključuje edukaciju pacijenta o njegovom stanju, o utjecaju negativnih misli, beskorisnih misli i osjećaja na njega i na njihov opći svakodnevni život.
Iako njegova primjena uključuje elemente kognitivnog liječenja, bitno se razlikuje od njega. Funkcija kognitivne terapije traži preobraziti razmišljanje pacijenta, zamjenom negativnih misli pozitivnim. Međutim, MBCT nastoji razviti stav prihvaćanja. Pacijent, koji je već svjestan učinka negativnog mentaliteta, promatrat će stvarnost i prihvaćati je onakvom kakva ona jest, ne identificirajući se i ne donoseći presude.
Za razliku od MBSR-a, ovo je tretman posebno dizajniran za smanjenje učestalosti i ponavljanja depresije. Studije provedene početkom 50. stoljeća potvrdile su da je ova terapija uspjela smanjiti relaps pacijenata koji su doživjeli depresivne epizode i do XNUMX%.
Pažnja za djecu
Jednom kad se zna njegovo značenje, funkcionalnost i metode koje su iz njega razvijene, vjerojatno se vjeruje da je njegovo postojanje ograničeno na ublažavanje stresa i smanjenje učestalosti depresije kod odraslih. No, zapravo se pažnja može koristiti od djetinjstva, što bi moglo spriječiti pojavu situacija koje će to zahtijevati u odrasloj dobi.
U kojoj se djeci mogu koristiti Mindfulness ili "mindfulness"?
Općenito su vježbe pažljivosti namijenjene djeci u dobi od 5 do 12 godina. U ovom će se rasponu istaknuti različiti slučajevi u kojima se predlaže njegova primjena:
- Oni koji žele poboljšati svoje vještine učenja i akademske rezultate.
- Ona djeca koja žele naučiti upravljati svojim osjećajima.
- Oni koji imaju problema sa samoprihvaćanjem, sa svojom tjelesnom slikom, što ih dovodi do toga da postanu samozatajni.
- Ona djeca koja pokazuju sebično ponašanje ili s tendencijom napada na svoje vršnjake.
Isto tako, naširoko se preporučuju za djeca s problemima hiperaktivnosti, disleksijom i različitim poremećajima povezan s autizmom. Međutim, važno je napomenuti da pažljivost ne predstavlja lijek za liječenje ovih stanja; nego predstavlja sredstvo za poticanje i favoriziranje njihovog razvoja kako u obrazovnoj tako i u emocionalnoj sferi.
Vrlo je važno napomenuti da će trajanje vježbi pažljivosti kod djece biti puno kraće nego kod odraslih. Kao što je gore spomenuto, kod odraslih ga je potrebno primjenjivati svakodnevno, 2 ili 3 sata. Međutim, djeci će biti dovoljno oko 15 ili 30 minuta dva ili tri puta tjedno. Uz to, trajanje će ovisiti i o dobi; Što je dijete starije, više od 15 minuta može provesti u meditaciji.
Tehnike pažljivosti za djecu
Primjena Pažljivost kod djece Sadrži, uglavnom, niz metafora koje će im omogućiti da razumiju dinamiku i u potpunosti uđu u meditaciju.
Postoje mnoge specijalizirane knjige na ovu temu, uključujući "Tih i pažljiv poput žabe", koji opisuje različite tehnike za upoznavanje djece, roditelja i učitelja s pažnjom. Međutim, u nastavku je naveden niz općih savjeta koji daju ideju o strukturi metodologije.
- Odaberite mirno mjesto za vježbanje pažljivosti.
- Preporučite djeci da se mentalno smjeste na mjesto koje smatraju sigurnim, mirnim na kojem se osjećaju potpuno ugodno.
- Zastanite u određeno vrijeme, što znači mentalno i fizički zaustaviti se kako biste meditirali, sve zaboravili i opustili se.
- Vježbe za pravilno disanje.
- Korištenje metafora kako bi se djeci objasnila priroda dinamike. To uključuje:
- Naučite surfati: Valovi će predstavljati različite situacije u životu, koje se ne mogu mijenjati ili kontrolirati, ali preko kojih se čovjek može naučiti kretati bez pada.
- Zamislite da ste žaba: Sastoji se jednostavno od ostajanja u sjedećem položaju, bez kretanja, ali promatranja svega.
- Vremenska prognoza: Djeca su pozvana da zamisle koja klima podsjeća na stanje u kojem su unutra i da naprave usporedbu s onom koja se nalazi vani.
Blagodati pažljivosti za djecu
Podučavanje djece meditaciji promatranjem ima niz blagodati, uključujući:
- Glavna prednost je poboljšanje koncentracije, što će im uvelike koristiti tijekom radnog vremena i završetka domaće zadaće. Problemi s ometanjem smanjuju se, a znanje stječe brže i učinkovitije, što im daje prostor i vrijeme za razvijanje drugih aktivnosti.
- Omogućuje im od malih nogu da nauče pažljivo promatrati svoju okolinu, što će im pogodovati razvoj dok rastu.
- Pažljivost djeci, kao i odraslima, predstavlja način za smanjenje ili uklanjanje stresa izazvanog svakodnevnom školskom aktivnošću, procjenama i odnosima sa svojim školskim kolegama.
- Dosljednim mentalnim vježbanjem poboljšavate sposobnost pamćenja.
- I na kraju, ne očekuje se da stalna meditacija promatranjem i prihvaćanjem stimulira emocionalnu inteligenciju kod djece. To će im pomoći u donošenju odluka i načinu na koji će komunicirati sa svojom obitelji, prijateljima i partnerom.
Sitnost, poznata kao pažljivost u promatračka skrb je stil života zasnovan na potrazi za mirom, kroz prihvaćanje, nastao je na Istoku, ali se trenutno proširio na Zapad svijeta, gdje je široko prihvaćen. Znanje za njega je važno, jer predstavlja izuzetno koristan alat za poboljšanje načina na koji ljudi mogu života. Nadamo se da vam je ovaj članak poslužio da vas o tome obavijestite i da ostavite komentar sa svojim mišljenjem ili iskustvom.