Mentalne tehnike Pomnost (pažljivost), uključujući zen meditaciju, imaju dokazane koristi za ljude s tjelesnim i mentalnim zdravstvenim problemima, prema izvješću objavljenom u Journal of Psychiatric Practice.
«Opsežni pregled terapije uključujući meditaciju svjesnosti pokazao se učinkovitim kada se koristi u kombinaciji s uobičajenijim terapijama »prema dr. Williamu R. Marchandu, jednom od istraživačkih psihijatara.
Pažljivost je opisana kao praksa naučite se usredotočiti na iskustvo sadašnjeg trenutka sa stavom znatiželje, otvorenosti i prihvaćanja. Drugim riječima, praksa pažljivosti je jednostavno proživljavanje sadašnjeg trenutka, bez pokušaja da se nešto promijeni.
Istraga se usredotočila na tri tehnike
• Zen meditacija, budistička duhovna praksa koja uključuje praksu pažljivosti. Obično se usredotočuje na razumijevanje obrazaca disanja.
• Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (REBAP), sekularna metoda korištenja budističkog svjesnosti koja kombinira meditaciju s elementima joge, edukacije o stresu i strategijama suočavanja.
• Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (TCAP): kombinira REBAP s načelima kognitivne terapije (na primjer, prepoznavanje i razdvajanje negativnih misli) kako bi se spriječio povratak depresije.
Dr. William R. Marchand pronašao je dokaze koje imaju REBAP i TCAP "širok spektar" pozitivnih učinaka protiv depresije, anksioznosti i također može smanjiti psihološku patnju općenito. Na temelju dokaza, TCAP se može 'visoko preporučiti' kao dodatak konvencionalnom liječenju (pomoćno liječenje) unipolarne depresije i kao promicanje općeg psihološkog zdravlja zdravih ljudi.
Također je bilo dokaza da su Zen meditacija i TCAP bili korisno u komplementarnim tretmanima za liječenje boli.
Kako djeluju ove prakse koje utječu na fizičko i mentalno zdravlje? Dr. Marchand primjećuje da nedavna istraživanja pokazuju utjecaj praksi pažljivosti na strukturu i funkciju mozga, što dijelom može objasniti njegove psihološke koristi.
Izvrsne informacije ...
Hvala ti na komentaru Alma.