U vrijeme stresa uvijek je dobro napraviti pauzu i osvijestite "ovdje i sada". Riječ je o postizanju pažljivosti ili pomnost.
Ova vrsta skrbi, bitni dio budističke i hinduističke tradicije, postala je glavni način borbe protiv stresa i poboljšati našu kvalitetu života.
Istraživanja sugeriraju da meditacija pažljivosti može imati Blagodati za zdravlje i performanse:
1) Poboljšava imunološku funkciju.
2) Snižava krvni tlak.
3) Poboljšava kognitivne funkcije.
Pero Kako to da pojedinačna praksa može imati tako velike koristi?
Novi članak objavljen u najnovijem izdanju Udruga za psihološku znanost pokušati opravdati ove pozitivne učinke.
Cilj ovog rada, prema autorici Britti Hölzel, s Harvard Medical School, je da "Otkrivanje konceptualne i mehanicističke složenosti pažnje".
Hölzel i njegovi koautori ističu da pažnja nije samo jedna vještina. Umjesto toga, to je mentalna praksa koja obuhvaća razne mehanizme.
Autori posebno identificiraju četiri ključne komponente njege:
1) Regulacija pozornosti.
2) Svjesnost o tijelu.
3) Emocionalna regulacija.
4) Osjećaj sebe.
Iako su te komponente teoretski različite, usko su povezane.
Ako, primjerice, postignete odgovarajuću regulaciju pozornosti, stječete veću svijest o svom fiziološkom stanju. Ovo povećanje tjelesne svijesti, pak, pomaže nam da bolje prepoznamo emocije koje proživljavamo. Sve to zajedno pomaže nam da imamo veću svijest o sebi.
Međutim, za postizanje ove razine njege potrebno je puno prakse u meditaciji.
Autori ove studije nastavljaju istraživati kako bi mogli koristiti "Meditacija svjesnosti kao svestrani alat za olakšavanje promjena, kako u psihoterapiji, tako i u svakodnevnom životu."