Naš unutarnji jezik ima veliku moć u nama, a ono što ljudi puno puta zaboravljaju jest da taj jezik reguliramo mi. U svojim rukama imamo veliku moć i osnaženje koje u mnogo navrata trošimo. Ponekad se ta snaga troši zbog straha, ne želeći se suočiti sa situacijama koje nam prijete ili zato što se bojimo gubitka kontrole nad svojim postupcima.
Kada u određeno vrijeme niste znali izvršiti određeni zadatak, ali ga možete izvesti u mirnom okruženju, vjerojatno ste u sebi imali osjećaj frustracije. Kada se to dogodi, nedostaje motivacije za taj određeni zadatak i tjeskoba koju stvara želja da izbjegnete probleme zbog kojih se osjećate loše ili nesigurno. Sve ovo može utjecati na vas osobno.
Što je i kako primijeniti tehniku samo-podučavanja
Da bi tehnika djelovala, kao što je poznato, mora se izvoditi i vježbati često, ako ne, više je vjerojatno da vam neće biti od koristi. Tehnika samostalnog podučavanja ili samoučenja pomoći će vam da se suočite sa kompliciranim situacijama, preuzmući kontrolu nad sobom i tako povećavajući svoje samopoštovanje i osobni potencijal.
Sastoji se od razgovora usmjerenog na vas. sebe, prije, za vrijeme i nakon situacije za koju se osjećate ugrožavajućom. Ako to ne učinite svjesno, više je nego vjerojatno da je vaš unutarnji razgovor negativan i neučinkovit, što šteti vašem samopoštovanju. Morate svjesno usmjeriti svoj unutarnji razgovor i promijeniti svoj stav prema problemu ili svojim sposobnostima da biste vidjeli situaciju kao izazov i kao priliku za učenje, bez obzira na ishod. Trebali biste ostaviti po strani misao da to predstavlja opasnost ili prijetnju za vas.
Ako se morate suočiti sa situacijom koju smatrate negativnom za vas, Morate se poučavati i voditi svoje ponašanje i tako se suočiti sa situacijom na najbolji mogući način. koristeći pozitivan i motivirajući unutarnji jezik. Sigurno ste osoba koja vas najviše potiče da stvari radite na najbolji mogući način! Neki primjeri samouputa su:
- Sve će ovo proći
- Nastavite tako, na dobrom ste putu
- Broji do deset i smiri se, a zatim pronađi rješenje
- Opustite se, dobit ćete to, ali ne želite ići prebrzo
- Pogriješili ste i to je u redu, što ste naučili iz ovoga?
- Drugi put ste dobro izlazili iz gorih situacija
- Što mogu naučiti iz ovoga?
- Što više vježbam, to ću imati bolje rezultate
- Ako to ne uspije, analiziram posljedice i pokušavam poboljšati drugi put
- Trenutno to ne svladavam, ali mogu ga dobiti
Jedan od načina da izvučete maksimum iz ove tehnike je pisati ove motivacijske fraze i fraze za poduku na male kartice i uvijek ih imati sa sobom. Na taj način, kad god vam zatreba, možete odabrati onu koja vam najbolje odgovara u određeno vrijeme i da si na taj način na taj način možete reći što vam treba.. Oblikovat ćete svoj um i svoj stav davanjem sebi pozitivnih samouputaka kako biste poboljšali svoje performanse i svoj način razmišljanja. Što više sami sebi govorite, prije ćete ih internalizirati i prije ćete se početi osjećati puno bolje, boljeg raspoloženja i puno jačeg samopoštovanja.
Važne faze ili trenuci tehnike samostalnog podučavanja
Tri su ključne faze ili trenutci u kojima morate biti svjesni što vam se događa kako biste započeli tehniku samonaputanja. Na taj način to možete primijeniti u praksi i okružiti svoj um pozitivnim mislima koje vam pomažu da živite zdravije.
Prva faza ili trenutak: emocija započinje
Prije nego što započnete stresnu situaciju, možda ćete početi osjećati senzacije ili osjećaje. Kada se to dogodi, trebali biste koristiti te osjećaje kao a signal upozorenja za početak provođenja plana samokontrole, odnosno za primjenu tehnike samouke poduke. Trebali biste razmišljati o svojim ciljevima: biti bolji u emocijama kroz pozitivne misli. Na primjer: 'Sutra imam konferenciju pred 300 ljudi. Moram kontrolirati živce kako mi ne bi bilo teško. '
Druga faza ili trenutak: prije i za vrijeme situacije
Ovo je faza upute. Morat ćete započeti svoj plan samokontrole tehnikom uputa. Trebali biste se voditi pozitivnim komentarima (unaprijed pripremljenim) koje ćete morati citirati interno. Možda ste ih u to vrijeme napisali na kartonu, bilježnici ili bilo čemu što želite zapamtiti. Na primjer (prije situacije): 'Udahnut ću nekoliko puta i izbrojati do 10, pa ću se smiriti.' (Tijekom situacije): 'Ja imam kontrolu, radim to, sposoban sam', 'Ako pogriješim, normalno je, ispravit ću ih i učiti od njih'.
Treća faza ili trenutak: nakon situacije
Morat ćete se pohvaliti što ste se suočili sa situacijom, pa čak i sebe za to nagraditi. Na primjer: "Uspio sam, uspio sam to učiniti", "Imao sam priliku učiti, iako nije prošlo onako kako sam očekivao, dobro sam učinio", "Barem sam uspio probati'.
Obično ljudi kada razgovaramo sami sa sobom, ne shvaćamo da to činimo jer je to nesvjesni oblik interne komunikacije. Ali nužan je unutarnji dijalog da bismo se pobrinuli za to, mi smo ljudi s kojima najviše razgovaramo tijekom dana! Pored ono što govorimo sebi važnije je od onoga što nam bilo tko drugi govori.
Možete li zamisliti da vam netko cijeli dan stoji u uhu i govori kako ste beskorisni? Bilo bi frustrirajuće i srceparajuće! S druge strane, ako vam osoba kaže da to možete postići, da nije važno ako ne uspijete, da je ono što je zaista vitalno da pokušate, da se potrudite ... bilo bi puno motivirajuće ! Samo ne smijete zaboraviti da ona osoba koja govori sve te stvari i koja će stvarno utjecati na vaše raspoloženje i vaše emocionalno zdravlje općenito ... Jesi li! Hoćete li danas početi mijenjati svoje razmišljanje za drugo koje je prikladnije za postizanje vaših ciljeva?