Snaga volje: 5 razloga zašto nam ne uspijeva

Kao dopuna mom članku "Što se događa kad se odupremo iskušenju", objavljeno 21. kolovoza 2014. godine, volio bih danas podijeliti s vama teorije poznatog psihologa i profesorice sa Sveučilišta Stanford, Kelly McGonigal. U ovome video, Kelly izlaže najnovija otkrića iz psihologije volje. Pet glavnih razloga zbog kojih naša snaga volje može završiti neuspjehom sažeto je u nastavku, kao i savjeti za njegovo promicanje.

1. Kada se dobro ponašamo, daje nam dopuštenje da se loše ponašamo ...

Ono što Kelly objašnjava je da je paradoksalno, Kada učinimo dobro djelo ili se ponašamo, osjećamo se toliko dobro zbog toga da brzo nastojimo zaboraviti svoje dugoročne ciljeve i umjesto toga tražimo priliku da se prepustimo sebi. Da bi ilustrirala ovaj fenomen, Kelly kaže da se, kad smo na dijeti i, primjerice, imamo vrlo zdrav doručak, osjećamo toliko ponosni na sebe da gotovo automatski proizlazi uvjerenje da za to zaslužujemo nagradu. Stoga će biti vjerojatnije da ćemo na kraju popiti dodatni desert za ručak ...

Vrlo lako zaboravljamo zašto radimo određene stvari. Kad se osjećamo dobro prema sebi, čini nam se da se odjednom više ne sjećamo je li naše ponašanje u skladu s našim dugoročnim ciljevima.

Pogreška koju radimo je ta umjesto da se usredotočimo na posljedice koje želimo postići svojim odlukama, Svoju viziju nastojimo ograničiti na prosudbe o nama samima "Ja sam dobar" nasuprot "ja sam loš"

Zapravo, ako, na primjer, kupimo "bio" čokoladicu umjesto normalne pločice čokolade, Kelly objašnjava da ćemo je težiti jesti s manje žaljenja ili krivnje (a vjerojatno i u većoj količini), opravdavajući se argument da se, kao "bio" proizvod, ništa ne događa jer ionako činimo dobro djelo.

Isto vrijedi i za vozače hibridnih vozila. Prema studiji, ti "zeleni" ljudi koji izgleda apriori pokazuju veću svijest o okolišu, ne samo da voze veće udaljenosti, već su i uključeni u više sudara i dobivaju više prometnih karata!

2. Naše "buduće ja"

Svaki put kad osjetimo da trebamo ispoljiti snagu volje, to je zato što dio nas zapravo želi raditi nešto drugo. Da bi objasnila svoj neuspjeh u ovoj unutarnjoj borbi, Kelly nam pruža izuzetno zanimljivo objašnjenje, a to je to Većina nas o svom "budućem ja" razmišlja kao o nekom drugom, strancu. I ta je pristranost jedan od glavnih razloga zašto je naša snaga volje sabotirana. Prvo, jer će nam se motivacija da se brinemo za svoje „buduće ja“ umanjiti ne osjećajući se povezanosti s tim „budućim sebstvom“. I drugo, jer iz nekog čudnog razloga, skloni smo idealizirati svoje "buduće ja". Stoga, kada prognoziramo svoje „buduće ja“, skloni smo neobičnom i nestvarnom uvjerenju da ćemo imati više vremena, više snage volje, manje stresa itd. To je neuspjeh naše mašte.

 

3. "Želja" nasuprot "osjećaju sreće"

Kelly također u ovom videu izlaže razliku između "želje" i "onoga što nas čini sretnima". Skloni smo vjerovati da je ono što želimo ono što nas čini sretnima. Međutim, to je obmana našeg mozga. U stvarnosti, iskustvo "želje" ima veze s kemikalijom tzv dopamin, koja je odgovorna za to da vjerujemo da će nas nešto usrećiti. U Dodatku, hormoni stresa koji su povezani s ovom pojavom također doprinose promicanju iluzije da ćemo, ako ne dobijemo ono što želimo, umrijeti ili ćemo se loše provesti. Zapravo se to događa u ovisnostima. Ali najzanimljivija stvar u svemu tome je da na kraju dana, ono što toliko želimo, u velikoj većini slučajeva ne pruža nam ni zadovoljstvo koje predviđamo.. Naš mozak tjera nas da vjerujemo da ćemo biti sretniji, ali problem je što nikad nije dovoljno ...

Iskustvo želje za nečim evolucijski se objašnjava činjenicom da naš mozak je programiran da djeluje na takav način da nam ništa ne nedostaje. To se primjerice događa s hranom. Miris hrane automatski dovodi naš mozak u ovo stanje „želje“ kako bismo bili sigurni da nećemo gladovati.

Primjerice, tehnologija je dizajnirana da nas pogrešno uvjeri da ćemo u jednom trenutku dobiti nagradu koja će biti presudna za naše postojanje. Otuda i manija prisilnog provjeravanja naših e-maila, poruka, Facebooka, WhatsAppa itd.

4. "Kakav vražji efekt"

Mi ljudi možemo postati prilično čudni ... Kad podlegnemo iskušenju (kojem pripisujemo karakter „zabranjenog“), u mnogim prilikama imamo tendenciju iskusiti krivnju. Ali umjesto da ovo ne služi za vas, stres izazvan takvom krivnjom jače će nas potaknuti da se vratimo u iskušenje. Ukratko: što je veći osjećaj krivnje, to je manje otpora iskušenjima. A krivnja će ovisiti redom o značenju koje pridajemo predmetu iskušenja. Odatle važnost opraštanja sebi jer što više zabrana stavimo sebi, to će veći povratni učinak biti. Kelly ovaj fenomen naziva „Kakav vražji efekt“, odnosno onaj mali unutarnji glas koji nam govori „Već se osjećam krivim, pa kakve to veze ima! Budući da sam ovdje, nastavit ću uživati ​​”.

Mislimo da je loše osjećanje i kažnjavanje sebe ono što će nas motivirati na promjenu, ali ono što nas uistinu potiče na promjenu jest kad smo u stanju zamisliti dobro koje će rezultirati kao posljedica poduzimanja drugačije akcije usmjerene na naše dugoročne ciljeve. I na to moramo obratiti pažnju.

 

5. Učinak stresa

Stres je najgori neprijatelj snage volje. Kelly objašnjava da kada, na primjer, na kutijama cigareta vidimo sliku "PUŠENJE UBIJA ”, takva poruka proizvodi toliko alarmantan stupanj stresa da je učinak, umjesto da nas odvrati od pušenja, potpuno suprotan.: nagon za pušenjem pokreće se s puno većim intenzitetom. A budući da je pušenje strategija koju smo naučili upravljati stresom, to ćemo učiniti da se suprotstavimo tjeskobi.

Međutim, snaga volje bitka je koja se može dobiti zahvaljujući praksi pažljivosti: 

Dakle, kada obratimo pažnju na svoje neposredno iskustvo, povezujemo se izravno s područjem mozga zaduženim za snagu volje i to nam omogućuje da se sjetimo svojih dugoročnih ciljeva. Većina stvari koje radimo su iracionalne, nesvjesne ili automatske. Obdarujući svoja djela svijesti, pomažemo svojoj snazi ​​volje da vrati uzde. Također, tjeskoba nije stalna varijabla, ona dolazi u valovima. Zato ponekad jednostavno trebate pričekati da taj val prođe.

Kelly McGonigal predlaže da odaberemo nešto za što vjerujemo da nas čini sretnima i da provjerimo je li ta premisa zaista ispunjena, koristeći našu punu pažnju (pažljivost). Potiče nas da prvo iskusimo osjećaj „želje“ ili žudnje: ono što osjećamo u svom tijelu, kao i misli i emocije povezane s njim. A onda, malo po malo, konzumirajte ono što smatramo svojim objektom iskušenja (zalogaj komada kolača ili puff cigarete). I na kraju, zapitajmo se: „Da li me to zadovoljava?“ Osjećam li se sretnije?

Pismo vašeg "budućeg sebe":

Zamislite sebe u budućnosti. Može proći mjesec, godina ili 10 godina: sve što vam se čini najprikladnije. A zatim napišite pismo svom „trenutnom ja“ u ime svog „budućeg ja“.

• Pokušajte prepoznati i uvažiti sve što je vaše "sadašnje ja" učinilo da dosegne to "buduće ja". Neka vaše "buduće ja" izrazi zahvalnost prema vašem "trenutnom ja".

• Dajte "trenutnom meni" poruke suosjećanja i mudrosti za sve poteškoće koje su se dogodile ili će tek doći.

• I na kraju, podsjetite svoje "sadašnje ja" na njegove snage.

Na Sveučilištu Stanford stvaraju se laboratoriji koji će uskoro ući u virtualni svijet moći ćemo komunicirati s realnom verzijom našeg «budućeg sebe» u obliku 3D avatara!

od Jasmine murga