Joga To je disciplina porijeklom iz Indije kojom se namjerava meditacijom postići fizička, mentalna i duhovna ravnoteža. Ima brojne koristi za tijelo i um.
Disanje igra vrlo važnu ulogu kao u bilo kojem drugom sustavu meditacije. Postoje slijedeće 3 vrste disanja u vježbanju joge.
1) Potpuno jogijsko disanje.
Praksa cjelovitog jogijskog disanja sastoji se od prekvalifikacije organizma i prilagodbe novom načinu disanja gdje uključujemo sav plućni kapacitet. Za to dijelimo tijelo u 3 zone:
a) Trbušna regijaPostavljajući ruku ispod pupka osjećamo je. Duboko udahnemo. Primjećujemo kako se trbuh širi i tone kada izdahnemo. Moramo primijetiti lagani pokret ruke.
Prijelazimo na sljedeću fazu nakon što savladamo ovu vježbu.
b) Dijafragmatično područje, To je onaj iznad pupka, na rebrima. Stavljamo ruku na trbuh i udišemo. Osjećamo kako se ruka kreće. U ovoj vježbi trebate izbjegavati pomicanje trbuha ili ključne kosti.
c) Prsna ili klavikularna regija. Položimo ruke na prsa i udišemo, osjećajući kako se klavikule podižu, izdahnemo. Sprječavamo pomicanje trbuha ili dijafragme.
Potrebno je trenirati potpuno jogijsko disanje trenirati svaku regiju posebno uključeni u disanje. Nakon što savladate ove 3 vrste disanja, možete prijeći na puni i tekući dah. Da biste to učinili, možete jednu ruku staviti na trbuh, a drugu na klavikularnu ili dijafragmatičnu regiju, ovisno o tome gdje vam je najudobnije.
Uzimamo zrak u razini trbuha. Vi zadržavate, a mi nastavljamo uzimati zrak na dijafragmalnoj razini da bismo kasnije nastavili s klavikularnom regijom. Zapamti to U jogi se sav zrak udiše kroz nos, a izdiše i kroz nos.
Važno je da s vremenom odeš razmaku vremena između jednog udisanja i udisanja da biste dobili bolje koristi od ove vrste disanja.
2) Anuloma viloma.
Disanje Anuloma Viloma naziva se i "alternativno nazalno disanje".
Čisti i jača pluća i dišni sustav. Ova vježba također uravnotežuje dvije hemisfere vašeg mozga.
Da biste vježbali ovu vježbu, prvo preklopite kažiprst i srednji prst desne ruke. Zatim palcem zatvorite desnu nosnicu i potpuno izdahnite kroz lijevu nosnicu. Zatim potpuno udahnite kroz lijevu nosnicu, držeći desnu nosnicu zatvorenom. Trebali biste disati brojeći do četiri.
Zatim zatvorite lijevu nosnicu prstenastim i kažiprstima desne ruke, otpuštajući palac iz desne nosnice. Izdahnite kroz desnu nosnicu. Zatvorene lijeve nosnice, udahnite kroz desnu nosnicu. Ovo završava krug. Možete napraviti pet do sedam rundi Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati je vježba disanja koja čisti nosni prolaz, pluća i dišni sustav. Pomaže u jačanju pluća i mišića želuca.
Za ovu posljednju vrstu disanja poslužit ću se ovim videom koji to vrlo dobro objašnjava:
Možete li mi reći neka mjesta na kojima mogu pohađati ovu vrstu disanja u saveznom okrugu, sada u Meksiku, cijenim to