Znati reći da je neograničavanje drugih ljudi bez potrebe da im naudimo, samo pokazivanje našeg odbijanja pred situacijom ili zahtjevom temelj asertivnosti i zdravih međuljudskih odnosa.
Dobra asertivnost također je neophodna da bismo imali dobro samopoštovanje i spriječili druge da nama manipuliraju. To je način na koji možete komunicirati s drugima na zdrav i davati vrijednost svojim mislima, svojim pravima i pokazati drugima da su vaše potrebe jednako važni kao i drugi.
Ako postavite ograničenja, znat ćete kako učinkovito rješavati sukobe
Kad znaš reći ne i imaš samopouzdanje, moći ćete bolje rješavati sukobe i pregovarati o rješenjima koja možda imate s drugim ljudima. Ako se to ne učini mogli biste upasti u manipulaciju drugih a problemi postaju sve veći i veći, zbog čega se osjećate još gore jer ne idete bolje.
Negativne posljedice neznanja kako reći ne, nepostavljanja granica kada je to potrebno, i u konačnici, toga što niste asertivna osoba, uvijek će donijeti ozbiljne probleme u vaš život. Iz tog razloga, toliko je važno da odradite svoj dio posla i da je asertivnost od danas dio vaše osobnosti.
U slučaju da to ne radite dobro, nastavit ćete s problemom neznanja kako reći ne. Bit će vam zaista teško uskratiti druge njihove zahtjeve i reći da to neće postati veliko osobno djelo.
Moći ćete pristupiti drugima čak i ako su njihovi zahtjevi suprotni vašim mislima, načela, potrebe ili želje. To se događa jer ćete se bojati negativnih posljedica odbijanja nečega učiniti, iako to ne želite. Ali što je najgore što se može dogoditi ako odbijete? Važno je da se prije svega usredotočite na sebe.
Posljedice prihvaćanja onoga što stvarno ne želite učiniti samo su problemi koji će vam izazvati iznutra. Osjećat ćete se krivima što radite stvari koje ne želite i ljutiti se na sebe jer ste pristali na nešto što stvarno niste htjeli učiniti.
Jer ako se drugi ljudi naljute ili se osjećaju loše što ne radiš nešto što ne želiš, to će značiti da vas ne poštuju kao osoba i stoga im je potrebno da postavite granice kako se to ne bi ponovilo.
Važnost znati reći ne
Kao što ćete zamišljati govoreći da to nije jako važno jer je temeljna osnova asertivnosti i vašeg samopoštovanja. Bitno je raditi na asertivnosti i staviti granice reći ne kako biste shvatili da će to imati koristi u vašem životu.
Neke od prednosti znanja kako reći ne su:
- Izbjegavate da vas manipuliraju. Postavljanjem ograničenja drugima i stavljanjem do znanja da postoje stvari koje nećemo učiniti, oni neće moći manipulirati ili iskoristiti vas.
- Izbjegavate ogorčenost. Moći ćete izbjeći osjećaj da drugi rade što žele s vama, izbjegavajući na isti način osjećaj ogorčenosti prema drugima i prema sebi jer niste postavili granice.
- Imate više osobne sigurnosti. Kada budete u stanju reći ne i postaviti granice drugim ljudima, osjećat ćete se bolje u sebi. Vaše će samopoštovanje početi rasti i osjećat ćete se sigurnije u sebe.
- Vi donosite bolje odluke. Uzimajući u obzir sve prethodne točke, sve će to značiti da ćete s više povjerenja u sebe moći donositi bolje odluke, preuzimajući kontrolu nad svojim životom i znajući što u njemu želite, a što ne.
- Izbjegavate se miješati u stvari koje vas se ne tiču. Postavljanjem granica moći ćete izbjeći upletanje u situaciju zbog koje biste kasnije mogli požaliti. Govoreći da nećete moći izbjeći uplitanje u situacije koje krše vaša načela, vaše misli ili stvaraju veliku emocionalnu nelagodu.
- Izbjegavate imati negativan osjećaj prema sebi. Moći ćete izbjeći negativan osjećaj ili sliku o sebi jer ćete naučiti drugima pokazati što prihvaćate, a što ne prihvaćate ni na koji način, koliko god oni inzistirali.
Nemojte se bojati reći ne
Za početak, morate zauvijek ostaviti po strani strah od odbijanja. Ako uvijek popuštate pred zahtjevima drugih, bit će vam prevelik unutarnji problem da biste dugo podnosili tu nelagodu. Imat ćete teške emocionalne posljedice i to je najbolje izbjeći pod svaku cijenu.
Nisi loša osoba što odbijaš učiniti nešto što ne želiš, nego te drugi ljudi ne uzimaju u obzir kada traže da učiniš nešto što ne želiš. Ali što ako ne znaju da ne želite? tada je morate jasno označiti svoje granice.
I zapamtite, ako se veza s drugom osobom prekine jer niste popustili njezinim zahtjevima, onda je jasno da ta osoba ne mora biti u vašem životu, bolje je odmaknuti se i staviti emocionalnu distancu kako biste izbjegli dalje manipulacija od strane nekoga tko te nije u stanju poštivati.
Naučite asertivno reći ne
Da biste ispravno rekli ne, morate to učiniti asertivno. Prvo ćete morati u svom umu identificirati situacije u kojima ste rekli da kad si stvarno htio reći ne. Razmislite i o tome s kim najviše trošite i zašto. Razmislite o emocijama koje osjećate i što vas tjera da prihvatite zahtjeve koje ne želite prihvatiti. Je li to stvarno vrijedno toga?
Nakon što ste razmislili o situacijama u kojima vam se to najviše događa, tada ćete sljedeće savjete morati provesti u praksi. Najprije ćete morati zamisliti scenu u svojoj glavi i učiniti je tako da zamišljate da ste asertivni. Dakle, kada vam se u stvarnom životu ponovno prikažu ove situacije, imat ćete više mentalnih strategija kako biste mogli provoditi asertivnost i moći ćete s većom lakoćom i samopouzdanjem reći ne.
Imajte na umu da vaši razlozi zbog kojih kažete da nisu toliko valjani i da ih treba poštivati koliko i zahtjeve drugih.
Vježbajte ispred ogledala
Osim što u mislima zamišljate situacije, stanite ispred ogledala i vježbajte izgovaranje fraza poput:
- Neću jer se to mene ne tiče
- Hvala što mislite na mene zbog ovoga, ali neću.
- Razumijem vašu zabrinutost, ali ne računajte na mene zbog toga
- Ja to neću učiniti, ali sigurno ti to možeš
Ponavljajte fraze ovog tipa vizualizirajući različite situacije. Najbolje je da razmišljate o situacijama koje su vam se već dogodile i da predstavljate fraze koje biste željeli izgovoriti, da ih izgovarate s povjerenjem u budućnosti!
Nemojte se ispričavati što ste sebi nešto uskratili.
Ako se ispričate što ste nešto odbili, čini se da je odbijanje loša stvar, a nije. Najviše možete izgovoriti fraze poput: – Žao mi je zbog tebe, ali neću. Ono što je važno je da stvari govorite mirno, sigurnost i bez imalo krivnje.
empatija je ključ
Empatija je ključna kada želite naučiti reći ne, tako da možete slušati druge kako biste razumjeli što žele, ali onda upotrijebite asertivnost da nametnete svoje potrebe i prava. Ne morate voljeti druge, niti vam treba njihovo odobrenje. Koristite empatiju, ali ne dopustite da vas bilo tko izmanipulira.
Možete reći odlučno ne, a da ne budete agresivni. Samo to učinite mirno i tiho.