6 Esercizi di consapevolezza o consapevolezza

Questi esercizi hanno lo scopo di ottenere consapevolezza, cioè consapevolezza. Sono ottimi per rilassarsi, migliorare la nostra produttività e entrare nel flusso. Queste tecniche che vedremo servono sia gli adulti che i bambini.

Cos'è la consapevolezza?

Consapevolezza o consapevolezza è la consapevolezza del momento presente. Vive qui e ora. Attraverso la consapevolezza nel momento presente, sei libero di lasciarti coinvolgere dal passato e preoccuparti per il futuro.

L'effetto di questa pratica è la tranquillità.

Ma come ci si tiene in contatto "Il qui e ora" se la tua mente vaga da un posto all'altro? La risposta è in "massima attenzione". Sembra difficile ottenere questo tipo di attenzione ma per quello esporremo alcuni esercizi con cui puoi ottenerlo se pratichi quotidianamente.

Queste tecniche mentali sono particolarmente coinvolgenti perché lo sono un ottimo modo per aumentare la nostra qualità della vita.

Esercizio 1: un minuto di consapevolezza o consapevolezza.

È un esercizio di consapevolezza relativamente semplice in termini di approccio. Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata.

Prenditi un momento adesso per provarlo. Imposta una sveglia in modo che suoni esattamente tra 1 minuto. Per i prossimi 60 secondi, il tuo compito è concentra tutta la tua attenzione sul respiro. È solo un minuto 🙂 Lascia gli occhi aperti e respira normalmente. Sicuramente la tua mente sarà distratta più volte ma non importa, riporta la tua attenzione sul respiro.

Questo esercizio di consapevolezza è molto più potente di quanto tu possa immaginare. Ci vogliono molti anni di pratica prima che tu sia in grado di farlo completare un solo minuto di consapevolezza.

Puoi praticare questo esercizio più volte durante il giorno riporta la tua mente al momento presente e darti un po 'di pace.

Nel tempo, a poco a poco, puoi prolungare la durata di questo esercizio per periodi più lunghi. Questo esercizio è la base per una corretta tecnica di meditazione consapevole.

Esercizio 2: osservazione cosciente

Raccogli un oggetto che hai intorno. Può essere una tazza di caffè o una matita, ad esempio. Mettilo tra le mani e lascia che la tua attenzione sia completamente assorbita dall'oggetto. Sta 'a guardare.

Noterai una maggiore sensazione di essere presente in "Il qui e ora" durante questo esercizio. Diventi molto più consapevole della realtà. Nota quanto velocemente la tua mente rilascia pensieri del passato o del futuro e quanto ci si sente diversi ad essere nel momento presente in modo molto consapevole.

L'osservazione consapevole è una forma di meditazione. È sottile, ma potente. Provalo.

La mente è come un potente faro che ti permette di vedere molto di più di quello che stai guardando. Un filo d'erba brilla letteralmente al sole con un intenso colore verde fluo ... La tua routine diventa un'esperienza paradisiaca grazie al potere della mindfulness o mindfulness.

Puoi anche praticare l'osservazione consapevole con le orecchie. Molte persone trovano che "ascoltare attentamente" sia una tecnica di attenzione più forte dell'osservazione visiva.

Esercizio 3: conta 10 secondi

Questo esercizio è una semplice variazione dell'esercizio 1. In questo esercizio, Invece di concentrarti sul tuo respiro, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sul contare fino a dieci. Se la tua concentrazione tende ad andare alla deriva, ricomincia dal numero uno. Forse ti succede questo:

«Uno ... due ... tre ... cosa dirò a Juan quando lo incontrerò? Oh Dio, sto pensando.

«Uno ... due ... tre ... quattro ... non è così difficile dopotutto ... Oh no .... questo è un pensiero! "

«Uno ... due ... tre ... ora ce l'ho. Sono molto concentrato ora ... Dio, un altro pensiero. "

Esercizio 4: segnali di attenzione

Concentra la tua attenzione sul respiro ogni volta che si verifica un segnale specifico. Ad esempio, ogni volta che il telefono squilla, porta rapidamente la tua attenzione al momento presente e rimani concentrato sul tuo respiro.

Scegli semplicemente un segnale adatto a te. Puoi decidere di essere pienamente consapevole ogni volta che ti guardi allo specchio. O sarà ogni volta che le tue mani si toccano? Puoi scegliere il canto di un uccello come segnale.

Sviluppare e praticare questa tecnica di consapevolezza ha un immenso potere rilassante.

Esercizio 5: respirazione consapevole

Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti e quasi ovunque e in qualsiasi momento. Tutto quello che devi fare è stare fermo e concentrarti sul tuo respiro per un minuto.

Inizia inspirando ed espirando lentamente. Un ciclo dovrebbe durare circa 6 secondi. Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca, lasciando fluire il respiro senza sforzo.

Metti da parte i tuoi pensieri per un minuto. Metti da parte le cose che devi fare in seguito. Concentrati solo sul tuo respiro per un minuto.

Se ti è piaciuto questo minuto di calma mentale, perché non aumentarlo a due o tre minuti?

Esercizio 6: sii consapevole delle piccole azioni di routine che fai ogni giorno

Questo esercizio è progettato per coltivare maggiore consapevolezza e apprezzamento per semplici attività quotidiane.

Pensa a qualcosa che fai ogni giorno più di una volta; qualcosa che dai per scontato, come aprire una porta, per esempio. Nel momento in cui tocchi la maniglia o la maniglia per aprire la porta, senti profondamente tutte le sensazioni di quel momento: il calore della manopola, come la giri, la sua morbidezza, ...

Questo tipo di consapevolezza non deve essere solo fisica. Ad esempio: ogni volta che crei un pensiero negativo, puoi scegliere di fermarti un momento, etichettare il pensiero come inutile e rilasciare la negatività. O forse ogni volta che senti odore di cibo, prendi coscienza di quell'odore e apprezza quanto sei fortunato ad avere del buon cibo da mangiare e da condividere con la tua famiglia e gli amici.

Maggiori informazioni

Vi lascio con il video del dibattito sulla Mindfulness:

saluti