マインドフルネステクニックは健康上の利点を示します

の精神的なテクニック マインドフルネス （マインドフルネス）禅瞑想を含めて、 心身の健康に問題のある人にとっての実証済みの利点、Journal ofPsychiatricPracticeに掲載されたレポートによると。

«の広範なレビュー マインドフルネス瞑想を含む治療法 従来の治療法と組み合わせて使用​​すると効果的であることが示されています»研究精神科医の一人であるウィリアム・R・マルシャン博士によると。

マインドフルネスは、 好奇心、開放性、受容性の態度で、現在の瞬間の経験に焦点を当てることを学びます。 言い換えれば、マインドフルネスの実践は、何も変えようとせずに、単に現在の瞬間を経験しているということです。

調査はXNUMXつの技術に焦点を合わせました

•禅瞑想、マインドフルネスの実践を含む仏教の精神修行。 それは通常、呼吸パターンを理解することに焦点を当てています。

•マインドフルネスベースのストレス低減（REBAP）、瞑想とヨガ、ストレス教育、対処戦略の要素を組み合わせた仏教のマインドフルネスを使用する世俗的な方法。

•マインドフルネスベースの認知療法（TCAP）： REBAPと認知療法の原則（たとえば、否定的な考えの認識と解放）を組み合わせて、うつ病の再発を防ぎます。

ウィリアム・R・マルシャン博士は、REBAPとTCAPが持っているという証拠を発見しました うつ病、不安神経症に対するプラスの効果の「広域スペクトル」であり、一般的に心理的苦痛を軽減することもできます。 証拠に基づいて、TCAPは、単極性うつ病の従来の治療（補助治療）への追加として、および健康な人々の一般的な心理的健康の促進として「強く推奨」される可能性があります。

禅瞑想とTCAPが 疼痛管理の補完的治療に役立ちます。

身体的および精神的健康に影響を与えるこれらの慣行はどのように機能しますか？ マーチャンド博士は、最近の研究は、脳の構造と機能の両方に対するマインドフルネスの実践の影響を示しており、それがその心理的利点を部分的に説明している可能性があると述べています。