ヨガの呼吸の種類：リラックスするのに良い方法

ヨガ それは、瞑想を通して肉体的、精神的、精神的なバランスを達成することを目的とした、もともとインドからの学問です。 たくさんあります 体と心に利益をもたらします。

呼吸は、他の瞑想システムと同様に非常に重要な役割を果たします。 以下があります ヨガの練習における3種類の呼吸。

1）完全なヨガ呼吸。

完全なヨガ呼吸の実践は、有機体を再訓練し、すべての肺活量を含む新しい呼吸方法に適応することで構成されます。 それのための 体を3つのゾーンに分割します。

a）腹部おへその下に手を置くと、それを感じます。 深呼吸します。 息を吐くと腹部がどのように膨張したり沈んだりするかに気づきます。 手のわずかな動きに注意する必要があります。

この演習をマスターしたら、次のフェーズに進みます。

b）横隔膜領域、 おへその上、肋骨の上にあります。 お腹に手を当てて息を吸います。 手の動きを感じます。 このエクササイズでは、腹部や鎖骨を動かさないようにする必要があります。

c）胸部または鎖骨領域。 手を胸に当てて息を吸い込み、鎖骨が上がるのを感じて息を吐きます。 腹部や横隔膜の動きを防ぎます。

完全なヨガの呼吸を訓練するには、それが必要です 各地域を個別にトレーニングする 呼吸に関与します。 これらの3種類の呼吸をマスターしたら、完全で流動的な呼吸に進むことができます。 これを行うには、最も快適な場所に応じて、片方の手を腹部に置き、もう一方の手を鎖骨または横隔膜領域に置きます。

私たちは腹部レベルで空気を取ります。 あなたは保持し、私たちは鎖骨領域で後で続けるために横隔膜レベルで空気を取り続けます。 それを覚えておいてください ヨガでは、すべての空気が鼻から吸い込まれ、鼻からも吐き出されます。

時間内に行くことが重要です ある吸入と別の吸入の間の時間間隔 このタイプの呼吸からより良い利益を得るために。

2）アヌロマビロマ。

アヌロマビロマ呼吸は「交互鼻呼吸」とも呼ばれます。

肺と呼吸器系を浄化し、強化します。 このエクササイズは、脳のXNUMXつの半球のバランスも取ります。

このエクササイズを練習するには、まず右手の人差し指と中指を折ります。 次に、親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から完全に息を吐きます。 次に、右の鼻孔を閉じたまま、左の鼻孔から完全に吸い込みます。 あなたはXNUMXカウントのために呼吸しなければなりません。

次に、右手の指輪と人差し指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から親指を離します。 右の鼻孔から息を吐きます。 左の鼻孔を閉じた状態で、右の鼻孔から吸入します。 これでラウンドは完了です。 あなたはアヌロマビロマのXNUMXからXNUMXラウンドを行うことができます。

3）カパラバティ。

Kapalabhatiは、鼻腔、肺、呼吸器系を浄化する呼吸法です。 肺と胃の筋肉を強化するのに役立ちます。

この最後のタイプの呼吸のために、私はそれを非常によく説明するこのビデオを利用します：