多くの人は、眠りにつくとき、体全体が無気力状態になると誤解しています。 人が寝ている場所。 しかし、睡眠時間中は、体を新しい状態に保つことを目的としたいくつかのプロセスが発生します。 睡眠はさまざまなプロセスが発生する一連の段階を経ます。
次の記事では、睡眠と睡眠に関するすべてについて詳しく説明します。 そのフェーズまたはサイクルの。
睡眠サイクル
睡眠サイクルは一晩中さまざまな段階を経ます。 睡眠には周期性があり、各サイクルは約 90 分程度続きます。 これらのサイクルは、人が睡眠に費やす時間に応じて繰り返されます。 睡眠時間が長くなればなるほど、その人のサイクルは長くなります。 各サイクル内には、明確に区別された一連のフェーズまたは段階があります。
- 位相1： しびれ
- 位相2： 浅い眠り
- 位相3： 移行
- 位相4： 深い眠り
- レム期: 逆説的な夢
概日リズム
概日リズムとは、すべての生き物が持つ生体リズムであり、 休息の調整が可能になる。 環境要素と一定の同期があるのが通常ですが、仕事や時差ぼけで日中寝ている場合など、ズレが生じる場合もあります。
前述の睡眠サイクルを満たすためには、概日リズムを尊重することが非常に重要です。 したがって、 最適な方法でよく休むということに関しては、 良いルーチンに従うのは良いことです。 日課がないと概日リズムが大きく崩れ、十分な休息が得られなくなります。
就寝時のメラトニンとコルチゾールの重要性
ホルモンの産生は概日周期と直接的な関係があります。 体が休んでいるとホルモンが分泌される 成長ホルモンやコルチゾールの場合も同様です。
コルチゾールはメラトニンとともに、体が休息を調節できるようにするために不可欠です。 メラトニンが高い場合、体は睡眠と休息を求めます。 コルチゾールが下がったり上がったりすると、体は準備が整います 一日中パフォーマンスすること。
コルチゾールは、人のストレスレベルに反応して生成されるホルモンです。 夜になるとコルチゾールが低下 そして朝早く起きます。 一方、メラトニンは就寝時に上昇し、人が眠りに落ち、眠りにつくことができます。 近年、できるだけ早く眠りにつくためにメラトニンを摂取することが非常に流行しています。
睡眠の段階
上でも述べたように、睡眠サイクルは 所要時間は通常90分程度ですが、 人が眠っている間、それが繰り返されます。 通常は、一晩に XNUMX ～ XNUMX サイクルを連鎖させます。 次に、睡眠のさまざまな段階とその特徴について詳しく説明します。
第一段階: 麻痺
この最初のフェーズには、人が眠りについた後の最初の数分間が含まれます。 これは覚醒と睡眠の間の段階です。
第二段階：浅い睡眠
この第 XNUMX 段階では、身体は徐々に切り離され、 呼吸が遅くなる 心拍数も一緒に。 第 40 段階は通常、半サイクル、つまり約 XNUMX 分程度続きます。 この段階の睡眠中に目覚めるのは困難です。
第 XNUMX フェーズ: 移行
第三段階は非常に短く、 通常、それは XNUMX 分以内に続きます。 この段階では、体は完全にリラックスし、切り離されます。 第 XNUMX 段階では、通常、有名な成長ホルモンが生成されます。
第 XNUMX 段階: 深い睡眠
深い睡眠は睡眠サイクルの 20% を占めます。 これはすべてのフェーズの中で最も重要であり、このフェーズによって左右されます。 睡眠の質が良くなったり悪くなったりすること。 第 XNUMX 段階では、呼吸と動脈のリズムがかなり低下します。
REM相：逆説的な睡眠
REM 段階は、最もよく知られている、または人気のある段階です。 この段階では、多数の素早い眼球運動が発生します。 これは睡眠サイクルのほぼ 25% を占め、通常は約 20 ～ 30 分程度続きます。 REM 相の脳活動は非常に活発で重要です。 この段階の間、人は夢を見ており、外部からの情報をなんとか捕らえています。
浅い眠りと深い眠り
通常、睡眠サイクルの最初の XNUMX 段階は浅い睡眠に相当し、最後の XNUMX 段階は睡眠に相当します。 体はいわゆる深い睡眠に入ります。
通常は、眠りにつく頃にこの深い眠りに入るのです。 最後の XNUMX 段階の間に人が目覚めた場合、 体が完全に回復しない そして少し放心状態で目が覚めます。 睡眠の最初の XNUMX 段階では、目覚めるのがずっと簡単です。
夢
夢を覚えているか何も覚えていないかに関係なく、誰もが夢を見ているという事実から始めなければなりません。 夢が続くのは普通のことだ 数時間 睡眠サイクル全体の中で。 夢を見ることは、体がすべての感情をよりよく処理するのに役立つことが証明されています。 一日を通して経験したことは、睡眠中に見る夢に直接影響します。
日中に不安やストレスに苦しむ人のほとんどは、就寝時に悪夢に悩まされることがよくあります。 夢は睡眠のあらゆる段階で見られます。 ただし、最も鮮明な経験はレム睡眠の段階で起こります。 カラーで夢を見ることができる人もいれば、通常は白黒で夢を見る人もいます。