怒りや怒りを効果的にコントロールする方法

心理学者が怒り、怒り、怒りを制御する方法を知らない人々を紹介することは非常に一般的です。 この分野を専門とする専門家を見つけることさえ。 それはかなり一般的な問題なので、私たちはそれについて話し、あなたやあなたが知っている誰かを助けること間違いなしのいくつかのヒントを説明したいと思いました。

怒りの意味を知る

理解する前に 怒りをコントロールする方法、私たちは怒りの意味とその原因を知らなければなりません。

怒りや怒りは、過敏性によって表現される感情として定義されます。 これは、身体的および認知的の両方で行動を変更し、それを感じる人にかなりの影響を与えます。 調査によると、怒りは、攻撃者に脅威を阻止することを示すための一連の行動としても定義されています。

主な問題であり、私たちが制御しなければならない問題 怒り、怒り、怒り、 人がその状態にある間、彼は客観的であり、彼の行動の結果を理解する彼の能力を失うということです。 そのため、怒りの問題を抱えている人は、ほとんどの場合、考えずに発言したり、したりして後悔することがあります。

怒りの原因は何ですか？

私たちが見つけることができる怒りの原因の中に 不正、痛み、恐れ、欲求不満。 

• たとえば、不当は誰かが私たちの権利を侵害した場合です。
• 痛みにはさまざまな種類がありますが、一般的には感情的に傷ついたときです。
• 恐れは、私たちが何かが起こるのを恐れているときです。
• 彼らの欲求不満は、彼らが私たちの行動を拒否したときでしょう。

怒りは通常XNUMXつの場合に起こります。 XNUMXつ目はイライラする状況です。これは、目標を達成できない場合に発生する可能性があります。 XNUMXつ目は、すでに不当について述べたものであり、XNUMXつ目は、自動販売機にコインを置いた後、おやつを受け取らなかったなど、学習した行動に対する報酬を受け取らない場合です。

怒りの症状を知る

狂犬病にはXNUMX種類の症状があります。 受動的で攻撃的です。

• 受動的な怒りには、情熱を失う、失敗する素因、精神的操作、自分を責める、強迫的な行動を起こす、あらゆる種類の葛藤を避けるなど、いくつかの症状があります。
• 一方、攻撃的な怒りには、感情の脆弱性、人や物に対する憎しみの発達、状態を助長しようとするなどの症状があります。

怒りを効果的に管理するためのヒント

理解したら 怒りとは何か、その原因と症状 それを患っている個人（実際には、私たち全員がいつかそれを患う可能性があります）; 今、私たちはいくつかの方法に言及します 怒りを抑える 通常怒りの問題を抱えている人々のために。

怒りの蓄積を防ぎ、怒りを抑える

上記のような不利な状況に反応せずに怒りのエピソードを加えると、少しずつこの怒りが私たちの中に蓄積されていきます。 これは、特定の時間に怒りの攻撃を制御するための効果的な方法と見なすことができます。 しかし、怒りに反応して蓄積しないことによって、私たちは自分自身を傷つけ、いつでも「爆発」する可能性を高めます。 これは通常、問題が仕事によって引き起こされた場合など、最も指示の少ない人に発生します。

勝者と敗者が常にいるとは思わないでください

勝者と敗者のXNUMXつの側面しかないと考えることがあります。 この問題は非常に一般的です。なぜなら、私たちの目標を超えたり達成したりすることができないからです。 私たちは失敗や敗者のように感じることができます。 怒りを抑えるためには、常に勝つとは限らず、負けるともっと勝つこともあるということを受け入れることを学ぶ必要があります。

休息とリラックスが必要です

過敏症を避けるために、人は十分な休息をとることが非常に必要です。 これを行うには、日常生活によって引き起こされる倦怠感から回復できるように、通常のスケジュールで眠れるように生活を整理する必要があります。 体はそれぞれ異なりますので、体や日中の活動によっては、一人一人が完全に回復するのに必要な時間もあります。

一方、取得する 瞑想のようなリラクゼーションの習慣 怒りを効果的にコントロールするのに役立ちます。 素晴らしいオプションは ヨガを練習する、すでに述べた 瞑想またはマインドフルネス。 実行しようとするだけでなく 自己制御技術 それは彼らが怒りの発作の時に理由を取り戻すことを可能にします。

結果を反映して怒りをコントロールする

怒りの爆発に苦しんでいる人は通常気づいていません あなたの行動の結果; これらは上記の攻撃で実行されるためです。 しかし、水が落ち着くと、彼らはそれを引き起こした原因と行われた行動を忘れがちです。

人が自分のしたことや言ったことを知っていると、後悔のエピソードが起こります。 問題は、彼らがあなたをすぐに忘れたり、謝罪で問題を解決できると信じたりする傾向があることです。 実際には、メンタルヘルスに注意を払い、単独で、またはセラピストの助けを借りて、怒りを修正または制御しようとする必要がある場合（これは、問題に対処するために必要なツールを提供するため、私たちの推奨事項です）効果的に）。

場所に行くことや問題のある人と話すことを避けることによって怒りを制御します

私たちが私たちを苛立たせることができるサイトや人が好きではないことに気付いた場合; それらを避けるのが最善です。 そうでなければ、怒りを効果的にコントロールできない可能性が高いからです。

私たちが耐えられない場所や、誰にとっても不快なことが多い「有毒な人々」がいます。 前者の場合、場所によっては回避できる場合とできない場合があります。 XNUMXつ目は人であるため、彼女とチャットして条件を確立し、将来の問題を回避することができます。

最良の選択肢は心理学者に行くことです

あなたが怒りをコントロールする方法をオンラインで探していることはありがたいですが、最良の選択肢は常にその地域を専門とするセラピストで自分自身を治療することです。 多くの場合、精神的な問題は、私たちが気付いていない原因によって引き起こされる可能性があります。 一方、心理学者は私たちの病気のほとんどを判断できるように精神領域を非常によく研究しています。

そのため、怒りを抑えることができない場合は、その地域の専門家に相談することをお勧めします。. ただし、実際に変化を遂げるには、意思決定（自分で試すか、心理学者に相談する）には意志力と忍耐力が必要になると予想されます。