監禁中のうつ病や不安を回避する方法

悲しい

私たち全員にとって異常な状況を生きる番です。 コロナウイルス(Covid-19)の蔓延を防ぎ、病院の崩壊を避けるために、私たちは何週間も家に閉じ込められなければなりません。これは、一部の病院がすでにマドリッドのように暮らしていることです。 ケースの増加が非常に速いことを考えると、彼らはすべてに対処することはできません。

監禁されている人々は、家から何かを残して、犬と一緒に歩いたり、買い物をしたり、薬局に行ったり、仕事をしたりします。 あなたは極端な必要性の理由でのみ外出することができますが、示されていることはあなたが家でできるだけ多くの時間を費やさなければならないということです。 数週間外出せずに家にいる人もいますが、まだまだたくさんの人がいます。

家を出ないことは複雑になる可能性があり、心理的に準備しなければならない課題です。 特に小さな家に住んでいる人や屋外エリアがない人のために。 家の中に緑のエリアがある人は、屋外に「レクリエーション」エリアがあるので、家を出ないほうが簡単だと感じます。 対照的に、誰もがそれほど幸運であるとは限りません。

うつ病や不安を避けるためにあなたの心を保護する必要があります

これは遅かれ早かれ起こり、私たちは精神的に強くなければならないことを認識する必要があります。そうすれば、後で私たちはこれらすべてから重要なことを学びました。それは何よりも健康と家族を大切にすることです。 私たちが地球を長い間虐待してきたこと、そして私たちにはまだ物事をより良くするチャンスがあることを振り返ってください。

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また、他の人を気遣い、戦う善良な人々がまだいることを覚えておく必要があります。 私たちが脇に置くことができないのは、ある種の病状や精神障害を持っている人々は、この孤立と社会的監禁の状況によって害を受ける可能性があるということです。 また、メンタルヘルスが良好な多くの人々に害を及ぼす可能性もあります。 しかし、それを防ぐための対策を講じないと、悪化する可能性があります。

うつ病や不安を感じますか?

悲しみ、不安、永続的な欲求不満を感じることは、状況を考えるとごく普通のことですが、これらの感情に対処し、なぜ私たちに起こるのかを理解し、何よりも、うつ病につながるのを防ぐ必要があります。 あなたが他の症状の中で、あなたが感じることができるうつ病を感じるとき:

  • エネルギーの欠如
  • 不可解な泣き声
  • 集中力欠如
  • 価値がないと感じる
  • 無関心感

このため、精神を保護し、症状を保護するために、毎日活動的でやる気を維持することが非常に重要です。 監禁のためにあなたが持っていることは、あなたが不安や鬱病に変わることに反対しないでください。

社会があなたに強制的な孤立を課しているとは思わないでください、あなたが心に留めておかなければならないのは、私たちの社会が現在の状況を改善し、感染者の症例が減少するように、そして何よりもそれを避けるために曲線を曲げるのを助けているということですこの状況はより長く続きます。 私たちの祖父母は戦争に行くことを余儀なくされ、彼らの多くは戦闘に陥りました。 彼らは私たちに家にいるように頼んでいるだけです... そして、社会的バランスが以前と同じように戻るように、私たち全員がそれを行うことができます!

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不安やうつ病を避けるために恐怖を制御する

新しい社会的恐怖は、私たち全員が世界中で経験しているものです。 私たちは感染することを恐れています、あるいは私たちの愛する人たちもそれをすること、あるいはこの新しくて恐ろしいウイルスのために彼らが死ぬことさえ恐れています。 この誤った管理の恐れは、うつ病を引き起こす可能性があります。

この恐れは、私たちが社会的レベルで個人的な責任を負っていることを私たちに認識させるはずであり、これが私たちを本当の変化に導く唯一のものです。 私たちは自分自身と他人のために何かをしていることを認識する必要があります。

あなたがルーチンを欠いていないこと

家を出なくても自分の生活をコントロールしていると感じるためには、日常生活を維持し続ける必要があります。 毎日適度な時間に起きて、ほぼ同じ時間に寝て、おそらく他の状況ではあなたがしなかったが逃したタスクを日中にスケジュールします。 家を清潔に保ち、在宅勤務の機会があれば働きましょう。

あなたのルーチンの中にあなたの体を運動させそして絶対的な座りがちに陥らないようにすることができる運動ルーチンも持っていることは非常に重要です。 リラクゼーションと瞑想のテクニックに従うことも、自分自身との平和を見つけるための良い考えです。 他の人と一緒に暮らす場合は、忍耐と共感を持つことも非常に重要です。

ソーシャルネットワークを適度に使用することも、他の人との社会的接触を維持し、自宅で私たちのような人が何人いるかを確認できるようにするための良いアイデアです。 多くは一人で、他はカップルとして、そして他は子供と一緒に。 嫉妬や恨みを避けるために、最も身近に感じている人と話してください...家で子供を産み、スペースや庭を持たず、子供を休業させて税金を払い続けなければならないのと同じではないからです。カップルに住んでいて大きな家を持っているよりも税金と 仕事をせずに毎月給料を集めながら、世界中でずっと...

心に触れるフレーズ

誰もが自分の事情を持っていること、そして一人一人が何であるかは問題ではないことを心に留めておく必要があります。重要なのは、私たち全員が同じ船に乗っていると考えることです。 誰もが自分の懸念を持っており、このウイルスは社会階​​級や国境を理解していません。

感情的に成長する機会

私たちは皆、感情的に成長し、自分自身について、また他人について、周りの人について、本当に重要なことについて学ぶ機会に直面しています。 序文であり、パニックの境界を越えないことが必要です。 誰かが不安やうつ病、強迫観念やストレスになりやすい場合、彼らはこれが悪化する可能性があることを知る必要があります。 このため、 彼らがそれを必要とし、それを買う余裕があれば、たとえそれがオンラインであっても、彼らが治療を続けることは良いことです。

そんなに真面目である必要はなく、大切な人と話をしたり、自分の気持ちを表現したりすることで、安心することもできます。 彼らはあなたに彼らの感情的なサポートを与えることができるでしょうそして 彼らはあなたと非常によく似た感情を経験している可能性が高いので、あなたを理解してください。


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