瞑想を習慣にするための9つのヒント

あなたが決めた あなたの日々を改善するために瞑想をしなさい？ それはあなたの心とあなたの体にとって最も有益な実践の一つなので、私はあなたを祝福します。 ただ一つ問題があります：瞑想を始めることに決めた人々の間のドロップアウト率は非常に高いです。

私はこれらを願っています あなたがあなたの人生で瞑想を習慣にするのを助けるための9つの秘訣。

瞑想を習慣にするための9つのヒント。

1）偉大な瞑想者を賞賛する。

偉大な瞑想者に会い、彼らがどれほど落ち着いているかを見てください。 彼らがすべての動き、すべての言葉、すべての感情状態を自由に支配する方法。 絶対に自制心のある人になりたいと思っているので、やる気になります。

マチウ・リカールは、瞑想と仏教文化の学習の実践に人生を捧げるためにすべてを残した西洋人です。 それはあなたにインスピレーションを与えることができます。 私はあなたに彼の会議を残します：

2）時刻を選択します。
私はそれが朝であることをお勧めします：朝食を食べた後、または家を出る前に、ただ起きただけです。 瞑想はあなたのバッテリーを再充電し、あなたを非常に有益なトランス状態に導き、あなたの日々に直面します。

時間を選び、毎日少し瞑想をすることを約束します。 この習慣と一致していると、瞑想の利点に気付くようになります。 それは妥協の問題です。

3）どのくらいの期間習慣を作る必要がありますか？

新しい習慣を作るのにどれくらい時間がかかりますか？ それは私たちが作成しようとしている一人一人と習慣に依存するため、見積もりは異なります。 瞑想を習慣にするためには、XNUMX、XNUMXヶ月の定期的な練習が必要です。 良いニュースは、たったXNUMX週間の練習の後、脳にすでに測定可能な変化があるということです。 瞑想のメリット.

4）例外になる。

新しい瞑想者の間のドロップアウト率は専門のアカデミーで高いことを覚えておいてください、XNUMX人のうちXNUMX人だけがXNUMX年後にこの練習を続けます。 例外になりますか？

5）現実的であること。

瞑想についてのあなたの期待を現実的にしてください。 たとえば、ピルを服用するほど鋭い高さになるとは期待しないでください（同様の高さも可能ですが）。 脳に必要な変化をもたらすには時間がかかることを忘れないでください。

6）小さく始めます。

脳の変化は、XNUMX日わずかXNUMX分のマインドフルネス瞑想で発生する可能性があります。 多くの場合、XNUMX日XNUMX分から始めて、一貫性があり、順調に進んでいることがわかった場合は、XNUMX分まで上げることをお勧めします。

7）お楽しみください。

喜びと瞑想を関連付けることは非常に重要です。 このようにして、私たちの特定の瞑想の瞬間を見つけるのにかかる費用はますます少なくなります。

8）準備をしすぎないでください。

あなたはただブラインドを少しそして少し沈黙させる必要があります、いくつかのプラグはあなたを助けることができます。 それと同じくらい簡単です。

9）基本を学びます。

あなたが始めているとき、瞑想ガイドから始めることは役に立つかもしれません、インターネット上にこれのための多くの良いリソースと専門家からのガイド付き瞑想があります。 これらのリソースは、アドバイスNo. 8に準拠するために、一時的なものでなければなりません。 瞑想を学んだら、ガイド付き瞑想から離れることをお勧めします。