私たちの体に耳を傾けるために、私たちは自分の考えを沈黙させる必要があります。
瞑想の実践を改善するための5つのヒントに進む前に、これを見ていただきたいと思います マチウ・リカールによるビデオで、瞑想とそれを私たちの日常生活にどのように取り入れることができるかについて語っています。
ビデオは、瞑想の本質が何であるかを含む優れた道徳を私たちに残す短い教訓から始まります：
自分の考えに巻き込まれた疲れた心は、食べ過ぎたり飲んだりする傾向があることが証明されています。 私たちの心が休んでいないとき、扁桃体は私たちの脳で通常より60％多く活性化されます、 そのため、脳は刺激に対して常に反応しており、まるでそれが本当の脅威であるかのようです。 さらに、非常に多くの否定的な思考に直面している緊張しているという事実は、私たちをその不安の状態からすぐに解放する物質を食べて使用することによって私たち自身を解放するように促します。
瞑想を練習します。 それは基本です。 一度楽しんだら、もう捨てることはできず、すぐにメリットがあります。」
ダライ·ラマ
私たちの心を静めないことは健康上の問題につながる可能性があります。
とともに 瞑想の練習 我々 不安のレベルを下げ、自分自身に満足していると感じます。
瞑想は注意を訓練しています。 それは私たちの中で起こっていることに気を配り、ある瞬間に私たちがしていることに思考と注意を集中させる方法です。 瞑想は、何が起こっているかに関係なく、私たちが中心に留まるのに役立ちますが、それは私たちが痛みや不快感を感じるのを避けるのに役立つのではなく、その瞬間に起こっていることを経験して受け入れ、落ち着いてはっきりと次の状況に進むことです。
私たちの中で何が起こっているのかを座って観察することは、誰も教えてくれなかったことであり、奇妙なことのようにさえ思えるかもしれませんが、実際には それは、私たちの日々が止まることなく続く精神的な会話でどのように満ちているかを知るのに役立つ実践です、それらのほとんどは、いかなる種類の行動や明確化にもつながるものではないため、不要です。
座って瞑想するとき、あなたはあなたの注意に現れる刺激の量に気づきます：倦怠感、眠気、肉体的感覚、思考の疑い、絶え間ないコメントなど。 しかし、これらすべての刺激と戦う代わりに、私たちがしていることは、それらの存在に気づくことであり、私たちはそれらをそうさせます。 気晴らしは常に存在しますが、瞑想の練習で私たちはそれらを手放すことを学びます。
この気晴らしの意識は、練習を始めるときの最初のステップです。
見よ 瞑想の練習を改善するための5つのヒント：
1.瞑想を練習するために日中自分自身に時間を与えます。 自分に合った空間を作ろうと決心した分を過ごしましょう。 その空間を生み出すことによって、あなたは練習への敬意を示し、それをする心を準備します。
2.快適に感じる場所で瞑想します。 落ち着きと静けさの場所。 どこでも構いませんが、気が散らないような空間にしてください。
3.練習をした後、自分がどのように感じているかを理解する時間を与えてください。 あなたの身体的変化とあなたの穏やかな呼吸に注意してください。 練習前と練習後の様子を感じることができ、練習前と練習後の状態を実感することもできます。
あなたが落ち着いている場合、またはあなたが感じるストレスの感覚が少ない場合、あなたの日々の練習があなたにどのように影響しているかを理解することはあなたに練習を続ける動機を与えることができます。
4.練習中は自分自身に焦点を合わせます、仕事やあなたの問題について考えていません。 あなた自身のためにその瞬間を取り、あなたの精神的なコメントを超えてあなたの中にあるものに耳を傾けてください。
5. 瞑想の実践では呼吸が非常に重要です。 一瞬呼吸に注意を向けることで、焦点が移り、自動的に現在の瞬間に身を置きます。
呼吸 また、心を落ち着かせるのに理想的なツールです。 呼吸に気を配ることで快適に感じると、瞑想ははるかに簡単で楽しいものになります。
あなたが自分自身を次の状態に置く能力を発達させるとき マインドフルネス あなたはこの状態をあなたの日常生活のすべての瞬間にもたらすことができます、そしてこれであなたに 状況に自動的に対応するのではなく、状況に精巧な対応をします。
ÁlvaroGómezによって書かれた記事。 アルバロの詳細はこちら