私たちが誘惑と戦うとき、私たちの脳はどうなりますか？

「自己制御の神経基盤」が明らかにすることは、 記事 2009年XNUMX月にジャーナル「EngineeringandScience」に掲載されたのは、近年、脳内で発見されたということです。 意志力に関連するXNUMXつの重要な分野、 それは私たちが決定を下さなければならない状況に自分自身を見つけたときに活性化されます。

これらのXNUMXつのメカニズムの最初のものは、と呼ばれる脳の領域にあります 腹内側前頭前野 （画像では緑色）。 このエリアは、いくつかのオプションに直面し、健康的なリンゴを食べるか、魅力的なブラウニーの誘惑に陥るかなど、そのうちのXNUMXつを選択する必要があるときにアクティブになります...

腹内側前頭前野（緑色）は、最初にその前のアイテムを識別し、それぞれに値を割り当て、それらを比較した後、決定を下します。 そして、決定は何に依存しますか？ それは、この領域のニューロンが私たちに提示された各アイテムに応答する頻度に依存します。 アイテムに起因する価値が高いほど、前頭前野腹内側皮質（緑色）のニューロン活動が大きくなるため、最終的にそのアイテムを選択する可能性が高くなります。 たとえば私の場合、ブラウニーがリンゴよりも先験的に大きな神経反応を誘発することは間違いありません。 しかし、最終的に私がリンゴを選ぶことができ、したがって私が提案する目的と一致することを決定するのは何ですか？ 「willpower」はどこにありますか？ 一部の人と他の人の違いは何ですか？

たとえば、自制心が難しい人が「甘すぎて食べられない」ということではなく、基準を物事の当面の価値に限定しているように見える（「うーん、ブラウニーはよさそうだ..私の健康？それは何ですか？問題！カルペディエム！）、意志力を示す人々も長期的な考慮事項を考慮に入れます。 そして、あなたは「その意志力は受け継がれるものであるか、知性と関係があるものである」と言いますか？ 完全ではありません。 実際、マルコム・グラッドウェルなどの一部の著者は、知性は好ましい変数ですが、人生で成功する人になるための決定的ではないと断言しています。 体重の問題に関しては、各個人の体質（体重が増えやすい人は誘惑に抵抗するためのより大きな意志力を示さなければならない）などの自己制御メカニズムの実装を促進または妨げる可能性のある素因もあります。食生活やその人の社会経済的状況に対する教育の影響（常に価格を比較し、各コインを数える必要があると、それは徹底的な作業であるため、意志力が低下します）。

しかし、専門家の注目を集めているのは、体重に問題のある人だけでなく、依存症、感情管理の問題、家庭内暴力などに見られる衝動的な行動の強い感情的要素です。 多くの人は、食べ物や物質の使用を通じて感情状態を調整する傾向があります。 したがって、私たちの弱点が何を隠しているのかを理解すること、私たちの行動をより意識させること、そして健康に害を及ぼさない、または私たち自身が設定した目標を妨げることのない代替の対処戦略を学ぶ（または再学習する）ことの重要性。 このような場合、治療法は私たちに合わない悪循環から抜け出すのに大いに役立ちます。

私が出席できて幸運だったスタンフォード大学の心理学者兼教授であるケリー・マクゴニガルは、彼女の著書「The Willpower Instinct」で、私たちがこの現代世界でコントロールの喪失として経験することは、実際には私たちの脳の持ち越しである可能性があると説明しています。本能。 脳は今日とは非常に異なる状況で進化しました。 それは、以前の資源と食料の入手可能性がより不足していて予測不可能だったので、私たちの決定を即座の満足に向けるようにプログラムされました。 問題は、以前は適応的だったものが、今日では必ずしも適応的ではなくなっていることです。 このために、 空腹になると、脳は衝動性の高い状態に変化し、リスクを冒しやすくなります。 私たちの脳の優先事項は、より多くのエネルギーを獲得し、残りをバックグラウンドに委ねることです。

別の著者であるアーチボルドヒルは、運動に起因する倦怠感は筋肉の障害によるものではなく、疲労を防ぐ機能を持つ脳の過保護システムによるものであると提案しました。 したがって、倦怠感は、過度の消耗から体を保護するために私たちの心が動き出すトリックになります。

さて、以前の質問に戻ると、相対的な意志力を持つ人と意志力が低い人を区別するのは（ただし、意志力は一定の特性ではなく状態です）、と呼ばれる脳領域の活性化です 背外側前頭前野 （図で赤でマークされている領域）。 したがって、 自己制御の人々では、この領域は前頭前野腹内側皮質を調節するために活性化されます （緑色）私たちの価値観、目的、信念、願望などの長期的な側面も意思決定に含まれるようにします。 対照的に、意志力が低い個人では、背外側前頭前野（赤）は腹内側前頭前野（緑）の活動を効率的に調節するために作用しません。

しかし、宿命論的な考えに驚かないようにしましょう！ 幸いなことに、意志力は筋肉のようなものであり、したがって訓練することができます。 一方、良い生活習慣を維持することは、その外観を促進するための基礎です。 自制心は私たちの生理学的状態に大きく依存するので、 睡眠、食事、運動の練習、そしてそれを回復するためのレクリエーションスペースの世話をすることが重要です。 自制心が強すぎると自制心が失われることを忘れないでください。 さらに、身体運動は自制心の人相を改善することが示されています わずか5分間の屋外での身体活動により、ストレスが軽減され、気分、集中力、自尊心が向上します。

あなたが練習したいなら、あなたの意志力に挑戦する状況であなた自身を観察し始めてください。 まだ変更を強制する必要はありません。 ちょうど見る。 この慣行は呼ばれます 「マインドフルネス」 それは、現在の瞬間に起こっていることに積極的かつ意識的に注意を払い、各瞬間に感じられたり知覚されたりすることを妨害したり評価したりしないようにすることで構成されています。 このようにして、私たちは通常ほとんど気付かない自動化された思考や感情を意識にもたらすことができます。

識別してみてください：

1. あなたの意志力を最も消耗させる状況や決定
2. あなたが意志を強く感じる瞬間
3. あなたの意志力を回復するのを助ける活動

準備ができたら、改善したい行動やライフスタイルの側面について考え、この変化であなたの人生がどのようになるかを想像し、目標を設定します。 ただし、失敗するとモチベーションが低下する可能性があるため、最初から難しい目標を設定しないことをお勧めします。 したがって、安全な変更を実現するには、小さな手順を実行するのが最善です。

意志力は培われる美徳であり、私たちの原則と一致する調和のとれた生活を送るための基本的な要素のXNUMXつであるため、これらのヒントを実践することをお勧めします。

によって ジャスミン・ムルガ[マッシュシェア]