«大いなる休息は罪悪感から解放されることです。 »マルコトゥリオシセロ
私たちの文化では、罪悪感は非常に一般的に経験される感情であり、他人に害を及ぼす行動をとったことを意識することにより、感情的な苦痛と不快感を生み出します。
認知の観点から、罪悪感は、彼らが害を引き起こしたと確信しているために人々が経験する感情です。 認知理論では、思考は感情を引き起こし、罪悪感は他の誰かの不幸に責任があるという考えから生じます。 それは彼らの行動の誤解のために常に不当な罪悪感を感じている人々の場合かもしれません、 これらの人々は多くの苦しみを味わい、本当の理由もなく、あるいは起こったことに対する本当の罪悪感もなく常に罪悪感を感じる傾向があります。これらの場合、罪悪感は機能不全です。
罪悪感は私たちの関係を保護するなどの利点があります。 罪悪感は主に他者との関係で発生するため、正しい行動を特定することは私たちにとって警告のようなものであり、したがって他者との良好な関係を維持するのに役立ちます。
統計によると、3週間に10時間からXNUMX時間の罪悪感を経験しますが、これは行動によって減らすことができますが、減らすと、鳴らずに不快感を引き起こし、集中力と静けさを妨げるアラームのようになります、 そのため、謝罪など、これらの感情を解決する行動をとることをお勧めします。これは非常に単純に見えますが、断定的に謝罪する方法を知ることが重要であるため、必ずしもそうとは限りません。
罪悪感には多くの種類があります。私たちは、自分がしたこと、やりたいこと、できなかったこと、自分がしたと思ったこと、誰かを十分に助けなかったこと、道徳的規範を破ったこと、または存在したことに対して罪悪感を感じることがあります。他の人よりも優れています。
罪悪感の欠点のXNUMXつは、明確に考えないことです。私たちの注意の多くは、他の人生の要求ではなく、これに集中できるからです。 さらに、罪悪感は、後悔の気持ちを解放するための自己罰を求める効果をもたらす可能性があるため、一部の人々に自己破壊的な衝動を生み出します。
罪悪感は、傷つけられた人々に対して疎外感を生み出すという悪影響を及ぼします。 それらの近くにいることは思い出させるものとして機能するので、私たちに罪悪感を感じさせた行動が実行されたシナリオに撤退することもできます。
罪悪感を減らすためには、私たちがすでに起こった特定の行動をとったという事実を受け入れ、謝罪し、将来同じ行動をとらないようにする方法を見つけることが重要です。 私たちの自然な自己中心性の傾向から、他の人が実際よりも私たちの考えや行動を重視していると思いますので、私たち自身もそれほど厳しくすべきではありません。
認知療法では、不当な罪悪感を慢性的に感じる人々の治療は、多くの場合、他の人を苦しめている「自動思考」を取り除くように人々に教えることで構成されます。 彼らは彼らの「機能不全の態度」を認識するように教えられているので、彼らは破局的または過度に一般化するような精神的プロセスを経験しているときを認識します。
私たちの行動から学び、罪悪感を使って経験から学ぶことが重要です。将来同じ行動を起こす可能性が低くなるという考えです。。 したがって、罪悪感は私たちが間違いを正し、自分自身をより快適に感じるように特定の行動を修正することを学ぶのを助けることができます。
フエンテス：
-http：//www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http：//www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http：//www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http：//psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http：//datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html