これへようこそ 二日目 私たちの挑戦の。 21月の最初のXNUMX日間、私たちは 健康的な生活習慣を作りましょう。 私たちの目標は、21日間の終わりに、これまでにないほど完全に健康で生産的なエネルギーに満ちていると感じることです。
上記のタスクは次のとおりです。
XNUMX日目：コップXNUMX杯の水を飲む
5日目：XNUMX日にXNUMX個の果物を食べる
XNUMX日目：食事の計画を立てる
この4日目のタスクは次のとおりです。 8日XNUMX時間眠ります。
日中のパフォーマンスを向上させるためには、休息が不可欠です。 理想的には、人は8日XNUMX時間眠りますが、これは人によって異なります。 あなたは元気になるためにXNUMX日より少ない時間を必要とするかもしれません。 もしそうなら、あなたはこの休息時間を変えることができますが、翌日あなたが元気であることを確認してください：あなたはうまく機能し、イライラしたり悲しんだりしません。 時々、悲しみや過敏性は睡眠不足の結果です。
あなたにとって、睡眠障害があるので、8時間寝ることはユートピアです、 次のルーチンをあなたの生活に取り入れてください。
1）起きて、常に同時に寝なさい。
2）いかなる状況においても、コーヒーやカフェインを含むその他の飲料を飲まないでください。
3）日中のアクティブな生活を維持する：日中に体を動かすと、夜はよく眠れるようになります。 不眠症の人の多くは座りがちな生活を送っています。
4）午後に運動をすることは、夜の休息に理想的です。水泳は、リラックスしたり、調子を整えたり、夜に疲れたりするのに便利です。
5）夕食時に虐待しないでください：多くの人々はたくさん食べて、消化せずに寝ます。 これは私たちが休むのを難しくする可能性があります。
6) 寝る15分前に次の運動をする、15分が経過したことを警告するアラームを設定して、エクササイズ中に時間を気にしないようにすることができます。
-快適な姿勢で息を吸ってください。
-呼吸を制御してみてください。ゆっくり、深く、リラックスした方法で息を吸ったり吐いたりしてください。
-頭を真っ白に保つか、ポジティブなイメージ、記憶、思考に集中するようにしてください。
-落ち着いた状態になったら、繰り返します 前向きな考え： «心配しないでください、あなたはとてもうまくやっています»、«心配しないでください、重要なことはあなたが生きているということです»、«私は自分自身を誇りに思っています»、«100XNUMX年続く悪はありません»、«私いい人です»、«私の周りに私を愛してくれる人がいます»、«私は自分自身を愛し、もう少し自分自身を愛します»...
これらの措置が取られたら、あなたはしなければなりません 忍耐力がある 果物を手に入れるまで：最初の夜はまだよく眠れないかもしれませんが、これらのガイドラインに従うと、どれだけ早く（おそらくXNUMX日目の夜）快適な休息が取れるかがわかります。
これまでのところ、この4月XNUMX日のタスク。 また明日🙂