8月の最初の21日間のチャレンジのこのXNUMX月XNUMX日へようこそ。
今日の私たちの仕事は ある種の運動をする 週に3回以上🙂
私たちの食事と同様に、運動は健康的な生活を送るための基本的な側面です。 健康的な食生活に固執し、定期的に瞑想しても、 どんな種類の運動もしなければ、健康的な生活を送ることを熱望することはできません。
日中の活動の増加と健康の改善との間に明確な関連があることを示す無数の研究があります。 彼らはそれを示しました 毎日の運動は私たちの健康に多大な利益をもたらします、私たちの平均余命の増加と病気に苦しむリスクの減少を含みます。
したがって、今日、私たちは私たちの生活の中である種のスポーツ活動を実施するつもりです。
あなたの人生の一部として運動を統合するためのヒント。
1）毎日の活動レベルを上げる： スポーツや運動だけでなく、散歩やストレッチをするときにも元気に歩くことができます。 車やバスを短距離で使用するのではなく、歩くことを選択します。 エレベーターに乗る代わりに階段に乗る。
2）好きなエクササイズを選択してください。 あなたが選んだスポーツを楽しむとき、それは定期的にそれをするための努力を必要としません。 スポーツは苦しんでいるのではなく、楽しむことで健康を増進する方法です。
3）さまざまな演習から選択できます。 実行できる少なくともXNUMX種類のエクササイズを評価し、日に応じてローテーションします。 例：火曜日、木曜日、金曜日にランニングに出かけ、月曜日、水曜日、土曜日に泳ぐことができます。 日曜日は休息の日です🙂
4）可能であれば、グループスポーツを選択してください。 素晴らしい個人スポーツ（水泳やランニング）がありますが、スポーツをすると同時に友達と交流することができれば素晴らしいです。
あなたが運動するのを助けることができるウェブサイトとフォーラム
インターネット上には、何かに関する多くの情報があります。 あなたは走りに行くことを選びましたか？ 私は適切なフォーラムを提示します：陸上競技フォーラム。 このフォーラムでは、初心者および上級者向けのトレーニングと、 ブログ 彼らはあなたに形を整えるためのすべてのヒントを与えます。
また、オリジナリティに優れたウェブサイトをお届けします。 屋内（エアロバイク）、ピラティス、ヨガ、またはステップで、非常に簡単にフォローできる無料のビデオセッションがあります。 テレギム.tv
エアロビクスがあなたのものであるならば、あなたはこれに興味があるでしょう youtubeチャンネル エアロビクスセッションのいくつかのビデオで。
これまでのところ、今日の宿題。 前の7つのタスクを思い出します。
1）初日：コップXNUMX杯の水を飲む
2）5日目：XNUMX日にXNUMX個の果物を食べる
3）XNUMX日目：食事の計画を立てる
5）5日目：他人を批判したり判断したりしないでください
6) 6日目：毎朝早く起きます