많은 사람들은 잠들면 몸 전체가 무기력한 상태에 들어간다고 잘못 생각합니다. 그 사람이 자고있는 곳. 그러나 잠자는 동안 몸을 새로운 몸으로 남겨두려는 목적을 가진 여러 과정이 일어납니다. 수면은 다양한 과정이 일어나는 일련의 단계를 거치게 됩니다.
다음 기사에서는 수면과 관련된 모든 것에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 그 단계나 주기.
수면주기
수면 주기는 밤새도록 여러 단계를 거칩니다. 수면은 주기적이며 각 주기는 약 90분 정도 지속됩니다. 이러한 주기는 개인이 잠자는 시간에 따라 반복됩니다. 더 많은 시간을 잤을수록 그 사람의 주기도 더 길어집니다. 각 주기 내에는 잘 구분된 일련의 단계 또는 단계가 있습니다.
- 단계 1 : 얼어서 고움
- 단계 2 : 가벼운 수면
- 단계 3 : 전환
- 단계 4 : 깊은 잠
- REM 단계: 역설적인 꿈
일주기리듬
일주기리듬은 모든 생명체가 가지고 있는 생물학적 리듬으로, 휴식을 조절할 수 있게 해주는. 정상적인 것은 환경 요소와 일정한 동기화가 있다는 것입니다. 그러나 일이나 시차로 인해 낮에 잠을 자는 사람의 경우와 같이 불일치가 있는 경우도 있습니다.
앞서 언급한 수면 주기를 충족시키려면 일주기리듬을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 그러므로 그것은 최적의 방법으로 잘 쉬는 것에 관해서는 좋은 루틴을 따르는 것이 좋습니다. 루틴이 없으면 일주기 리듬이 큰 불균형을 겪을 수 있으며 사람은 전혀 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.
취침 시간에 멜라토닌과 코티솔의 중요성
호르몬 생산은 일주기 주기와 직접적인 관계가 있습니다. 신체가 휴식하는 동안 일부 호르몬이 분비됩니다. 성장 호르몬이나 코티솔의 경우도 마찬가지입니다.
신체가 휴식을 조절할 수 있도록 하려면 멜라토닌과 함께 코티솔이 필수적입니다. 멜라토닌 수치가 높으면 신체는 수면과 휴식을 요구합니다. 코티솔이 낮아지고 높아지면 몸은 준비가 된 것입니다 하루 종일 공연합니다.
코티솔은 사람의 스트레스 수준에 반응하여 형성되는 호르몬입니다. 밤이 되면 코티솔이 떨어집니다. 그리고 아침 일찍 일어납니다. 반면에 멜라토닌은 취침 시간에 상승하여 사람이 잠들고 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 최근에는 가능한 한 빨리 잠들 수 있도록 멜라토닌을 복용하는 것이 매우 유행했습니다.
수면의 단계
위에서 언급했듯이 수면주기는 보통 90분 정도 지속되는데, 그 사람이 잠든 시간 동안 반복됩니다. 일반적인 것은 하룻밤에 XNUMX~XNUMX주기를 연결하는 것입니다. 다음으로 우리는 수면의 다양한 단계와 그 특성에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
첫 번째 단계: 마비
이 첫 번째 단계에는 잠든 후 처음 몇 분이 포함됩니다. 이것은 각성과 수면 사이의 단계입니다.
두 번째 단계: 얕은 잠
이 두 번째 단계에서는 신체의 연결이 점차 끊어지고 호흡이 느려진다 심박수와 함께. 두 번째 단계는 일반적으로 반주기, 즉 약 40분 정도 지속됩니다. 이 수면 단계에서는 깨어나기가 어렵습니다.
세 번째 단계: 전환
세 번째 단계는 상당히 짧습니다. 일반적으로 XNUMX분을 넘지 않습니다. 이 단계에서는 신체가 완전히 이완되고 연결이 끊어집니다. 세 번째 단계에서는 일반적으로 유명한 성장 호르몬이 생성됩니다.
네 번째 단계: 깊은 잠
깊은 잠은 수면 주기의 20%를 차지합니다. 이것은 가장 중요한 단계이며 이 단계는 상황에 따라 다릅니다. 수면의 질이 더 좋거나 나쁘다는 것입니다. 네 번째 단계에서는 호흡과 동맥 박동이 상당히 저하됩니다.
REM 단계: 역설적 수면
REM 단계는 가장 잘 알려져 있거나 인기 있는 단계입니다. 이 단계에서는 안구의 빠른 움직임이 많이 발생합니다. 이는 수면 주기의 거의 25%를 차지하며 일반적으로 약 20~30분 정도 지속됩니다. REM 단계의 뇌 활동은 매우 높고 중요합니다. 이 단계에서 그 사람은 꿈을 꾸고 외부로부터 정보를 포착합니다.
가벼운 잠과 깊은 잠
수면 주기의 처음 세 단계는 일반적으로 얕은 잠에 해당하고 마지막 두 단계는 신체는 깊은 잠이라고 알려진 상태에 들어갑니다.
정상적인 것은 잠들 무렵에 깊은 잠에 들어가는 것입니다. 마지막 두 단계 동안 잠에서 깬다면, 몸이 완전히 회복되지 않아 그리고 다소 멍한 상태에서 깨어납니다. 수면의 처음 두 단계 동안에는 잠에서 깨는 것이 훨씬 쉽습니다.
꿈
꿈을 기억하든, 아무것도 기억하지 못하든 관계없이 모든 사람이 꿈을 꾼다는 사실부터 시작해야 합니다. 정상적인 것은 꿈이 지속된다는 것입니다 몇 시간 전체 수면 주기 내에서. 꿈을 꾸는 것은 신체가 모든 감정을 훨씬 더 잘 처리하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 하루 종일 경험하는 것은 잠자는 동안 꿈꾸는 것에 직접적인 영향을 미칩니다.
낮 동안 불안이나 스트레스로 고통받는 대부분의 사람들은 잠자리에 들 때 악몽을 꾸는 경우가 많습니다. 꿈은 수면의 모든 단계 또는 단계에서 발생할 수 있습니다. 가장 생생한 경험은 REM 단계에서 발생합니다. 어떤 사람들은 색깔 있는 꿈을 꾸기도 하고 어떤 사람들은 보통 흑백 꿈을 꿉니다.