«Rehat yang hebat adalah bebas dari rasa bersalah. »Marco Tulio Cicero
Dalam budaya kita, rasa bersalah adalah perasaan yang sangat biasa dialami, menimbulkan rasa sedih dan tidak selesa akibat kesedaran telah melakukan tindakan yang menyebabkan kemudaratan kepada orang lain.
Dari sudut kognitif, rasa bersalah adalah emosi yang dialami orang kerana mereka yakin bahawa mereka telah menyebabkan bahaya. Dalam teori kognitif, pemikiran menimbulkan emosi, rasa bersalah berpunca daripada idea untuk bertanggungjawab terhadap musibah orang lain. Ini mungkin berlaku bagi orang yang selalu merasa bersalah kerana salah tafsir terhadap tindakan mereka Orang-orang ini cenderung menderita banyak dan merasa bersalah terus-menerus tanpa alasan sebenar atau tanpa rasa bersalah yang sebenarnya atas apa yang berlaku, dalam kes ini, perasaan bersalah tidak berfungsi.
Rasa bersalah boleh membawa faedah seperti melindungi hubungan kita. Perasaan bersalah berlaku terutama dalam hubungan dengan orang lain, jadi seperti kita mesti mengenal pasti tindakan yang betul untuk diambil dan oleh itu membantu menjaga hubungan baik dengan orang lain.
Menurut statistik, seminggu kita mengalami 3 hingga 10 jam perasaan bersalah, ini dapat dikurangkan melalui tindakan, tetapi jika tidak dikurangkan, ia menjadi seperti penggera yang tidak berbunyi dan menimbulkan rasa tidak selesa, mencegah penumpuan dan ketenangan, Itulah sebabnya disarankan untuk mengambil tindakan yang dapat menyelesaikan perasaan ini, misalnya meminta maaf, walaupun ini kelihatan sangat sederhana, tidak selalu demikian, kerana penting untuk mengetahui cara meminta maaf dengan cara yang tegas.
Terdapat banyak jenis rasa bersalah, kita boleh merasa bersalah atas sesuatu yang telah kita lakukan, untuk sesuatu yang ingin kita lakukan dan tidak dapat, untuk sesuatu yang kita fikir telah kita lakukan, kerana tidak cukup menolong seseorang, kerana gagal dalam kod moral kita, atau kerana lebih baik daripada orang lain.
Salah satu kelemahan rasa bersalah adalah bahawa ia mengelakkan berfikir dengan jelasKerana banyak perhatian kita dapat memusatkan perhatian kepada perkara ini daripada tuntutan kehidupan yang lain. Di samping itu, rasa bersalah menimbulkan dorongan yang merosakkan diri pada beberapa orang, kerana ia dapat memberi kesan mencari hukuman sendiri untuk melepaskan rasa penyesalan.
Rasa bersalah mempunyai kesan negatif untuk menjauhkan diri daripada orang-orang yang telah dirugikan, Kerana dekat dengan mereka berfungsi sebagai peringatan, anda juga dapat menarik diri ke senario di mana tindakan telah dilakukan yang membuat kami merasa bersalah.
Untuk mengurangkan perasaan bersalah, penting untuk menerima kenyataan bahawa kami telah mengambil tindakan tertentu yang sudah berlaku, meminta maaf dan mencari jalan untuk mengelakkan melakukan perbuatan yang sama di masa depan. Oleh kerana kecenderungan semula jadi kita untuk mementingkan diri sendiri, kita menganggap bahawa orang lain lebih mementingkan pemikiran dan tindakan kita daripada yang sebenarnya mereka lakukan, jadi kita juga tidak boleh terlalu keras pada diri kita sendiri.
Dalam terapi kognitif, rawatan bagi orang yang mempunyai rasa bersalah yang kronik kerana rasa bersalah yang tidak wajar sering kali dilakukan adalah mengajar orang untuk menyingkirkan "pemikiran automatik" mereka yang juga menyebabkan orang lain menderita. Mereka diajar untuk mengenali "sikap tidak berfungsi" mereka sehingga mereka mengenali ketika mereka melalui proses mental seperti bencana atau terlalu umum.
Penting untuk belajar dari tingkah laku kita dan menggunakan rasa bersalah untuk belajar dari pengalaman, ideanya cenderung untuk tidak melakukan tindakan yang sama di masa depan. Oleh itu, rasa bersalah dapat membantu kita memperbaiki kesilapan dan belajar mengubah tingkah laku tertentu agar merasa lebih selesa dengan diri kita sendiri.
Sumber:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html