Teknik kesedaran menunjukkan faedah kesihatan

Teknik mental dari Kesedaran (perhatian), termasuk meditasi Zen, mempunyai faedah terbukti bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan fizikal dan mental, menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Practice.

«Kajian menyeluruh mengenai terapi termasuk meditasi kesedaran terbukti berkesan apabila digunakan dalam kombinasi dengan terapi yang lebih konvensional »menurut Dr William R. Marchand, salah seorang pakar psikiatri penyelidikan.

Kesedaran telah digambarkan sebagai amalan belajar menumpukan perhatian pada pengalaman masa kini dengan sikap ingin tahu, terbuka dan menerima. Dengan kata lain, latihan kesedaran hanya mengalami masa sekarang, tanpa berusaha mengubah apa-apa.

Penyelidikan ini tertumpu pada tiga teknik

• Meditasi Zen, amalan kerohanian Buddha yang melibatkan amalan kesedaran. Ia biasanya memberi tumpuan kepada memahami corak pernafasan.

• Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (REBAP), kaedah sekular menggunakan kesadaran Buddha yang menggabungkan meditasi dengan elemen yoga, pendidikan stres, dan strategi mengatasi.

• Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran (TCAP): menggabungkan REBAP dengan prinsip terapi kognitif (misalnya, pengakuan dan pelepasan pemikiran negatif) untuk mencegah kemurungan kemurungan.

Dr. William R. Marchand menemui bukti yang dimiliki REBAP dan TCAP "spektrum luas" kesan positif terhadap kemurungan, kegelisahan dan juga dapat mengurangkan tekanan psikologi secara umum. Berdasarkan bukti, TCAP mungkin 'sangat disarankan' sebagai tambahan kepada rawatan konvensional (rawatan tambahan) untuk kemurungan unipolar dan sebagai promosi kesihatan psikologi umum pada orang yang sihat.

Terdapat juga bukti bahawa meditasi Zen dan TCAP berguna dalam rawatan pelengkap untuk pengurusan kesakitan.

Bagaimana amalan ini yang mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental berfungsi? Dr. Marchand menyatakan bahawa penyelidikan baru-baru ini menunjukkan kesan amalan perhatian terhadap struktur dan fungsi otak, yang sebahagiannya dapat menjelaskan manfaat psikologinya.