Selamat datang ke ini Hari ke-4 Cabaran kami. Selama 21 hari pertama Januari ini kami berusaha mewujudkan tabiat gaya hidup sihat. Tujuan kami adalah bahawa pada akhir 21 hari itu, kita merasa sihat sepenuhnya dan penuh dengan tenaga produktif seperti yang tidak pernah kita miliki sebelumnya.
Ini adalah tugas di atas:
Hari Pertama: Minum lapan gelas air
Hari Kedua: makan 5 keping buah sehari
Hari Ketiga: Buat rancangan makan
Tugas untuk hari ke-4 ini adalah seperti berikut: tidur 8 jam sehari.
Rehat adalah mustahak agar kita dapat berprestasi dengan baik di siang hari. Sebaik-baiknya, seseorang tidur 8 jam sehari tetapi ini berbeza-beza pada setiap orang. Anda mungkin memerlukan lebih sedikit jam sehari untuk menjadi sihat. Sekiranya demikian, anda boleh mengubah waktu rehat ini tetapi pastikan pada keesokan harinya anda baik-baik saja: anda berprestasi dengan baik, anda tidak mudah marah atau sedih. Kadang-kadang kesedihan dan kerengsaan adalah akibat dari tidur yang kurang baik.
Sekiranya bagi anda, tidur 8 jam adalah utopia kerana anda mempunyai masalah tidur, masukkan rutin berikut ke dalam hidup anda:
1) Bangun dan tidur selalu pada masa yang sama.
2) Jangan minum kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein dalam keadaan apa pun.
3) Mengekalkan kehidupan yang aktif pada siang hari: menggerakkan badan anda pada siang hari akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Ramai orang dengan insomnia menjalani kehidupan yang tidak aktif.
4) Berolahraga pada waktu petang sangat sesuai untuk berehat malam: berenang sangat berguna untuk berehat, bersantai dan letih pada waktu malam.
5) Jangan menyalahgunakan semasa makan malam: banyak orang makan dengan banyak dan tidur tanpa mencerna. Ini boleh menyukarkan kita untuk berehat.
6) 15 minit sebelum tidur, lakukan latihan berikut, anda boleh menetapkan penggera yang memberi amaran bahawa 15 minit telah berlalu sehingga semasa latihan anda tidak perlu risau tentang waktunya:
- Ambil postur badan yang selesa dan tarik nafas.
- Cuba mengawal pernafasan anda: bernafas masuk dan keluar dengan perlahan, dalam dan santai.
- Cuba kosongkan fikiran anda atau fokus pada imej, ingatan atau pemikiran positif.
- Semasa anda mencapai keadaan tenang, ulangi diri pemikiran positif: «Jangan bimbang, anda telah melakukannya dengan baik», «jangan bimbang, yang penting ialah anda masih hidup», «Saya bangga dengan diri saya sendiri», «tidak ada kejahatan yang berlangsung selama 100 tahun», «saya saya seorang yang baik »,« Saya mempunyai orang yang mencintai saya di sekeliling saya »,« Saya akan mencintai diri sendiri, sedikit lebih mencintai diri sendiri »...
Setelah langkah-langkah ini diambil, anda mesti bersabar sehingga anda mendapat buahnya: anda mungkin masih tidak dapat tidur nyenyak pada malam pertama tetapi jika anda mengikuti panduan ini, anda akan melihat seberapa cepat (mungkin malam kedua) anda mendapat rehat yang selesa.
Setakat ini, tugas untuk 4 Januari ini. Jumpa esok 🙂