Selamat datang ke Cabaran 8 Januari ini untuk 21 hari pertama Januari.
Tugas kita hari ini adalah lakukan senaman minimum 3 kali seminggu 🙂
Seperti diet kita, senaman adalah aspek asas dalam menjalani kehidupan yang sihat. Walaupun anda mengikuti diet yang sihat dan bermeditasi secara berkala, anda tidak boleh bercita-cita menjalani kehidupan yang sihat sekiranya anda tidak melakukan apa-apa jenis latihan.
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara peningkatan aktiviti pada siang hari dan kesihatan yang lebih baik. Mereka telah menunjukkan bahawa senaman harian mempunyai manfaat yang sangat besar untuk kesihatan kita, termasuk peningkatan jangka hayat kita dan penurunan risiko menderita penyakit.
Oleh itu hari ini kita akan melaksanakan beberapa jenis aktiviti sukan dalam kehidupan kita.
Petua untuk menggabungkan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda.
1) Tingkatkan tahap aktiviti harian anda: Selain bersukan atau bersenam, anda juga boleh berjalan dengan pantas ketika berjalan-jalan atau meregangkan badan. Pilih untuk berjalan kaki daripada menggunakan kereta atau bas untuk jarak dekat. Naik tangga dan bukannya naik lif.
2) Pilih latihan yang anda suka. Apabila anda seronok melakukan sukan yang anda pilih, ia tidak memerlukan usaha untuk melakukannya dengan kerap. Sukan tidak menderita melainkan cara untuk mendapatkan kesihatan dengan bersenang-senang.
3) Anda mempunyai pelbagai latihan untuk dipilih. Nilaikan sekurang-kurangnya dua jenis latihan yang boleh anda lakukan dan putar mengikut hari. Contohnya: anda boleh berlari pada hari Selasa, Khamis dan Jumaat dan berenang pada hari Isnin, Rabu dan Sabtu. Hari Ahad adalah hari rehat 🙂
4) Sekiranya anda boleh, pilih sukan berkumpulan. Terdapat sukan individu yang hebat (berenang atau berlari) tetapi jika anda boleh bermain sukan dan pada masa yang sama bersosial dengan rakan anda, sangat baik.
Laman web dan forum yang dapat membantu anda bersenam
Di Internet anda mempunyai banyak maklumat mengenai apa sahaja. Adakah anda telah memilih untuk berlari? Saya mengemukakan forum yang sesuai: Forum Atletik. Di forum ini anda mempunyai latihan untuk pemula dan lanjutan serta Blog di mana mereka memberi anda semua petua untuk membentuk diri.
Saya juga akan meninggalkan laman web yang mengagumkan kerana keasliannya. Ia mempunyai sesi video percuma, sangat mudah diikuti, di dalam (basikal senaman), Pilates, yoga atau langkah: telegim.tv
Sekiranya senamrobik lebih banyak perkara anda, anda pasti berminat dengan perkara ini saluran youtube dengan beberapa video sesi senamrobik.
Setakat ini kerja rumah hari ini. Saya mengingatkan anda tentang 7 tugas sebelumnya:
1) Hari Pertama: Minum lapan gelas air
2) Hari Kedua: makan 5 keping buah sehari
3) Hari Ketiga: Buat rancangan makan
5) Hari 5: Jangan mengkritik atau menilai orang lain
6) Hari 6: Bangun pagi setiap pagi
7) Hari 7: Mengkaji dan memperkukuhkan tugas