Jenis pernafasan dalam yoga: cara yang baik untuk berehat

Yoga Ini adalah disiplin yang berasal dari India yang bertujuan untuk mencapai keseimbangan fizikal, mental dan rohani melalui meditasi. Mempunyai banyak faedah untuk badan dan minda.

Nafas memainkan peranan yang sangat penting seperti sistem meditasi lain. Terdapat yang berikut 3 jenis pernafasan dalam latihan Yoga.

1) Pernafasan Yogic Lengkap.

Amalan pernafasan yogik lengkap terdiri daripada melatih semula organisma dan menyesuaikan diri dengan cara bernafas baru di mana kita merangkumi semua keupayaan paru-paru. Untuk ia kita membahagikan badan menjadi 3 zon:

a) Kawasan perutDengan meletakkan tangan di bawah pusar, kita merasakannya. Kami menarik nafas panjang. Kami perhatikan bagaimana perut mengembang dan tenggelam ketika kita menghembus nafas. Kita perlu melihat sedikit pergerakan tangan.

Kami melangkah ke fasa seterusnya setelah kita menguasai latihan ini.

b) Kawasan diafragmatik, Ia adalah yang berada di atas pusar, di tulang rusuk. Kami meletakkan tangan di perut dan menarik nafas. Kami merasakan bagaimana tangan bergerak. Dalam latihan ini, anda harus mengelakkan pergerakan perut atau klavikula.

c) Kawasan pektoral atau klavikular. Kami meletakkan tangan di dada dan menarik nafas, merasakan klavikula naik, kita menghembuskan nafas. Kami mengelakkan perut atau diafragma bergerak.

Untuk melatih pernafasan yogik yang lengkap diperlukan melatih setiap wilayah secara berasingan terlibat dalam pernafasan. Setelah anda menguasai 3 jenis pernafasan ini, anda boleh meneruskan pernafasan penuh dan lancar. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan satu tangan di perut dan yang lain di kawasan klavikular atau diafragmatik, bergantung pada tempat yang paling selesa.

Kami mengambil udara pada tahap perut. Anda mengekalkan dan kami terus mengambil udara pada tahap diafragmatik untuk meneruskan kemudian dengan kawasan klavikular. Ingat itu Di Yoga semua udara disedut melalui hidung dan dihembus melalui hidung juga.

Adalah penting bahawa pada waktunya anda pergi jarak masa antara satu penyedutan dan yang lain untuk mendapatkan faedah yang lebih baik dari jenis pernafasan ini.

2) Viloma anuloma.

Pernafasan Anuloma Viloma juga disebut "pernafasan hidung bergantian."

Membersihkan dan menguatkan paru-paru dan sistem pernafasan. Latihan ini juga menyeimbangkan dua belahan otak anda.

Untuk melakukan latihan ini, lipat dahulu telunjuk dan jari tengah tangan kanan anda. Seterusnya, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari anda dan hembuskan sepenuhnya melalui lubang hidung sebelah kiri. Kemudian hirup sepenuhnya melalui lubang hidung kiri, terus lubang hidung kanan ditutup. Anda mesti bernafas dengan jumlah empat.

Seterusnya, tutup lubang hidung kiri dengan cincin dan jari telunjuk tangan kanan anda, melepaskan ibu jari dari lubang hidung kanan anda. Menghembus nafas melalui lubang hidung yang betul. Dengan lubang hidung kiri tertutup, tarik nafas melalui lubang hidung kanan. Ini melengkapkan pusingan. Anda boleh melakukan lima hingga tujuh pusingan Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati adalah senaman pernafasan yang membersihkan saluran hidung, paru-paru, dan sistem pernafasan. Membantu menguatkan otot paru-paru dan perut.

Untuk jenis pernafasan terakhir ini, saya akan memanfaatkan video ini yang menerangkannya dengan sangat baik: