Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak pandai menumpukan perhatian atau bahawa tumpuan anda tidak akan pernah baik kerana anda mudah terganggu. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, tumpuan anda boleh menjadi luar biasa jika anda melakukan tugas anda. Fikiran adalah seperti otot dan untuk berfungsi, anda mesti menggunakannya setiap hari.
Oleh itu, hari ini kami ingin memberi anda beberapa petua untuk meningkatkan kepekatan yang anda rasa tidak baik sehingga anda menyedari bahawa ia betul. Walaupun sudah tentu, adalah mustahak untuk anda menjalankan tugas anda ... Kerana hanya dengan cara itu anda akan memperoleh hasil yang baik. Adakah anda mahu memulakan? Jangan lepaskan petua ini!
Kekalkan perhatian dengan tumpuan
Mempertahankan perhatian membolehkan kita membangun dunia dalaman kita sedemikian rupa sehingga pemikiran, motivasi, dan emosi yang paling relevan dengan tujuan kita menjadi keutamaan dalam otak kita. Keupayaan untuk mengekalkan perhatian bermula pada usia dini dan menyumbang kepada kejayaan sepanjang hidup seseorang.
Pelbagai faktor semasa kanak-kanak dan remaja dapat meningkatkan atau merosakkan perkembangan kemahiran Mereka membolehkan anda memberi tumpuan untuk jangka masa panjang. Bayi meminta bimbingan daripada ibu bapa mereka tentang tempat untuk memusatkan perhatian mereka, sementara kanak-kanak prasekolah yang dapat fokus dan bertahan pada tugas adalah 50 persen lebih cenderung untuk menyelesaikan kuliah.
Kanak-kanak prasekolah dan kanak-kanak prasekolah yang berpandangan jauh sering mengalami kesukaran untuk memberi perhatian, yang boleh meningkatkan risiko anda ketinggalan di sekolah. Pada remaja, penggunaan alkohol berat dipercayai mengganggu pertumbuhan otak normal di kawasan depan otak yang dikaitkan dengan pemikiran tahap tinggi, termasuk mengatur dan merancang.
Oleh itu, pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mempengaruhi kemampuan remaja untuk berprestasi di sekolah dan sukan, dan kesan ini dapat bertahan lama. Tidak kira pendidikan atau gangguan sosial dan kerja, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil memanfaatkan otak dan menyalurkan tumpuan untuk menyelesaikan tugas.
Cara meningkatkan kepekatan dengan cepat
Seterusnya kami akan memberitahu anda beberapa strategi dan petua untuk meningkatkan daya tumpuan anda dengan cepat, tetapi yang paling penting, berkesan. Jangan kehilangan detail!
Lakukan satu perkara pada satu masa
Dengan banyak perkara yang dapat dicapai, adalah mungkin untuk berfikir bahawa multitasking adalah penyelesaian terbaik untuk masalah anda, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Walaupun nampaknya kita lebih efektif dan cekap dalam menangani lebih dari satu tugas pada satu masa, itu sebenarnya menjadikan keadaan lebih buruk. Mencuba melakukan lebih daripada satu tugas secara serentak bukanlah pilihan yang ideal untuk terus fokus.
Sebenarnya, otak kita tidak dapat melakukan banyak tugas, ia hanya menukar tugas dengan cepat. Ini bermaksud bahawa setiap kali kita menukar tugas, proses berhenti dan dimulakan semula di otak. Oleh itu, Untuk terus fokus, lebih baik anda melakukan satu perkara pada satu masa.
Matikan pemberitahuan
Pemberitahuan adalah kaedah terbaik untuk terus mengetahui tentang dunia di sekitar anda. Sebilangan besar dari kita masuk ke aplikasi yang tidak terkira banyaknya dan terlibat dalam banyak sembang kumpulan agar tidak dibiarkan dalam kegelapan ketika datang ke maklumat baru. Sama ada flash berita global atau sesuatu yang berlaku kepada salah satu rakan kita.
Tetapi bunyi pemberitahuan yang berterusan dapat mengganggu. Pertaruhan terbaik anda mengenai cara meningkatkan tumpuan dan mempertajam perhatian anda di tempat kerja adalah mematikan semua pemberitahuan anda. Ini termasuk telefon, tablet, atau peranti lain yang dapat mengalihkan perhatian anda. Sekiranya anda bimbang bahawa rakan atau keluarga anda tidak dapat menghubungi anda dalam keadaan kecemasan, beritahu mereka untuk menghubungi anda sekiranya ia mendesak.
Tingkatkan tumpuan anda selangkah demi selangkah
Terdapat teknik yang disebut "Teknik Pomodoro" yang akan membantu anda meningkatkan daya tumpuan anda hampir tanpa anda menyedarinya. Ini adalah falsafah pengurusan masa yang diciptakan pada tahun 1980-an oleh Francesco Cirillo. Teknik ini bertujuan untuk membuat anda tidak menjadi mangsa penundaan dan membekali anda dengan fokus yang optimum melalui kaedah pengurusan tugas tambahan. Ideanya ialah anda menjalankan tugas selama 25 minit dan kemudian berehat lima minit. Ini dianggap sebagai pomodoro.
Ulangi proses ini 4 kali (100 minit bekerja dan rehat 15 minit) dan kemudian tingkatkan waktu rehat dari 15 hingga 20 minit. Beristirahat secara teratur dapat membuat minda anda segar dan perhatian anda lebih tajam. Sebaiknya perhatikan kemajuan anda dengan menandai "X" untuk setiap pomodoro yang anda lengkapkan, serta mencatat berapa kali anda ingin menangguhkan. Dengan cara itu anda dapat membandingkan perkembangan anda dan lihat apakah ia sesuai untuk anda atau jika anda perlu mencari teknik lain yang lebih sesuai untuk anda.
Simpan senarai gangguan
Dengan internet dan enjin carian yang tersedia di hujung jari kami, mudah untuk menyerah kepada soalan yang timbul kepada anda semasa anda bekerja. Menyimpan senarai gangguan boleh membantu mengekalkan dorongan untuk memutuskan hubungan.
Senarai gangguan adalah senarai di mana anda menulis soalan, fikiran, dan idea yang tidak berkaitan yang anda fikirkan semasa anda bekerja. Setelah menyelesaikan kerja rumah anda atau berpeluang berehat, anda boleh mencari jawapan untuk soalan-soalan tersebut atau meneliti pemikiran dan idea yang anda ada.
Senarai ini bertindak sebagai penghalang gangguan. Daripada mencari jawapan kepada perkara-perkara yang memenuhi kepala anda semasa anda bekerja dan mengganggu aliran kerja dan tumpuan anda, dengan menuliskannya, pemikiran anda tidak akan dilupakan dan anda tahu di belakang fikiran anda bahawa anda boleh bertindak kemudian .
Tulis tangan
Hari ini, mengenai komunikasi bertulis, jalan digital telah membayangi penulisan sesuatu dengan pena. Tetapi Bahkan sesuatu yang semudah menulis huruf abjad dapat membantu mempertajam tumpuan anda.
Tulisan tangan diketahui dapat meningkatkan daya ingatan dan kemahiran belajar. Fikirkanlah, semasa anda menulis sesuatu, ia memerlukan anda untuk fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Anda mesti menumpukan perhatian dalam membentuk huruf kerana ia menjadi kata-kata yang akhirnya menjadi ayat.
Oleh itu, apabila anda mempunyai sesuatu yang penting untuk diingat, pilih untuk menuliskannya pada nota melekit dan bukannya menuliskannya pada dokumen dalam talian atau perancang digital anda.