Meditasi untuk berhenti merokok dan penggunaannya pada orang yang mengalami kemurungan

Meditasi terkenal kerana kemampuannya untuk menenangkan kita dan menenangkan fikiran, dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian menunjukkan bahawa melatih perhatian kita juga dapat membantu kita mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan ketagihan.

Meditasi dan merokok

Dalam kajian mengenai kesan amalan meditasi terhadap berhenti merokok, sekumpulan perokok dilatih bertafakur selama 10 hari. Hasil kajian menunjukkan bahawa selepas latihan, perokok yang melakukan meditasi kurang 60% cenderung merokok berbanding anggota kumpulan perokok lain yang hanya diajar untuk merehatkan bahagian tubuh mereka yang berbeza. Walaupun kumpulan perokok yang melakukan meditasi tidak mengambil bahagian dalam kajian ini dengan idea untuk berhenti merokok, pada akhir latihan mereka mendapati bahawa mereka secara tidak sengaja merokok kurang daripada sebelum mereka memulakannya.

Sebelum meneruskan artikel saya ingin anda melihat video ini yang bertajuk «Bagaimana bermeditasi dalam satu minit»:

Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa meditasi entah bagaimana melemahkan hubungan antara keinginan untuk merokok dan perbuatan merokok.

Keperluan untuk bertindak balas terhadap pemikiran atau emosi, terhadap seseorang atau situasi, atau keinginan segera untuk merokok kelihatannya semakin berkurang setelah latihan meditasi, seolah-olah meditasi melemahkan hubungan antara dorongan dan tindak balas.

Kajian nampaknya menunjukkan bahawa amalan Meditasi dapat mempengaruhi kawalan impuls atau keinginan kita.

Atas sebab ini, latihan meditasi dilihat sebagai kaedah yang sangat berguna dalam rawatan ketagihan, kerana sementara bentuk rawatan lain cenderung memberi tumpuan untuk mengawal kebiasaan atau ketagihan, meditasi didasarkan pada memerhatikan bagaimana keinginan dicetuskan dan bagaimana minda dan tubuh bertindak balas terhadap keinginan itu, tidak menekannya dan membiarkan tubuh mengatur dirinya sendiri terhadap impuls dan emosi.

Ini menunjukkan bahawa terapi berdasarkan penindasan terhadap keinginan mungkin kurang efektif daripada yang berdasarkan pada pengamatan terhadap keinginan tersebut, kerana yang terakhir memungkinkan pengaturan diri dari keinginan-keinginan ini.

Meditasi dan kemurungan

Pada mulanya, meditasi tidak digalakkan untuk orang yang menderita penyakit jiwa atau dalam rawatan psikiatri, tetapi semakin banyak latihan ini digunakan sebagai pelengkap terapi untuk pengurusan kegelisahan dan kemurungan.

Antaranya ialah "Terapi kognitif berdasarkan kesedaran", ditujukan kepada pesakit yang mengalami kemurungan. Telah terbukti bahawa dengan bantuan terapi ini tahap pencegahan kambuh sangat tinggi, tetapi sangat penting bagi orang-orang dengan gangguan jenis ini untuk menjalani latihan meditasi mereka dengan kakitangan khusus.

Kadang-kadang cuba fokus dengan teknik meditasi ia boleh menjadi kontraproduktif bagi orang-orang yang pada masa tertentu tidak dapat menangani pemikiran dan emosi yang mungkin muncul semasa latihan. Orang-orang ini, sebelum memulakan latihan meditasi, perlu belajar apa yang harus dilakukan ketika pemikiran dan emosi ini muncul.

Sama seperti seseorang yang mengalami kecederaan fizikal yang serius tidak pergi ke luar untuk berlatih maraton, tetapi berunding dengan doktor mereka tentang bagaimana mereka boleh memulakannya, seseorang yang mengalami gangguan mental yang serius harus mendapat pertolongan daripada pakar sebelum mula berlatih meditasi sendiri.

Artikel yang ditulis oleh Álvaro Gómez. Maklumat lanjut mengenai Álvaro di sini