Dalam artikel ini anda akan dapati 10 petua untuk membantu mengawal kemarahan anda:
1) Kira hingga 10.
Sebelum bertindak balas terhadap keadaan tegang, luangkan masa untuk menarik nafas panjang dan hitung hingga 10.
2) Setelah anda tenang, luahkan kemarahan anda.
Sebaik sahaja anda mula berfikir dengan jelas, luahkan kekecewaan anda dengan tegas tetapi tanpa konfrontasi.
3) Bersenamlah.
Aktiviti fizikal dapat melancarkan emosi anda, terutamanya jika anda akan meletup.
4) Berfikir sebelum anda bercakap.
Dalam keadaan terik saat ini, mudah untuk mengatakan sesuatu yang kemudian anda akan menyesal. Luangkan beberapa minit untuk mengumpulkan pemikiran anda sebelum mengatakan apa-apa.
5) Kenal pasti kemungkinan penyelesaian.
Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang membuat anda marah, berusaha menyelesaikan masalah yang dihadapi.
6) Bersikap hormat dan spesifik.
Sangat mudah untuk hilang sabar ketika anda berada dalam keadaan marah secara emosional. Anda harus mengawal kemarahan anda sebelum menyebabkan anda menghina orang lain.
7) Jangan berdendam.
Pengampunan adalah alat yang ampuh. Sekiranya anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif yang lain menyingkirkan perasaan positif, anda mungkin merasa seronok dengan kepahitan anda sendiri.
8) Penggunaan humor untuk menghilangkan ketegangan.
Jangan gunakan sindiran kerana boleh menyakitkan perasaan orang lain dan memburukkan lagi keadaan.
9) Amalkan teknik relaksasi.
Lakukan senaman pernafasan dalam, bayangkan pemandangan yang santai, atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan.
10) Ketahui bila hendak meminta pertolongan.
Belajar mengawal kemarahan adalah cabaran bagi semua orang. Pertimbangkan untuk meminta pertolongan sekiranya kemarahan anda tidak terkawal.