9 Petua Melawan Insomnia

Sebelum melihat 9 Petua Melawan Insomnia ini, saya menjemput anda untuk menonton video ini bertajuk "Cara tidur lena dan bangun untuk menakluki dunia."

Dalam video ini mereka memberi kami maklumat dengan kunci saintifik untuk dapat meningkatkan kualiti tidur kami dan dapat mendapat manfaat daripada tidur yang lena:

[perkongsian]

"El insomnia  Dia bukan penasihat yang baik. Satu-satunya perkara yang membolehkan anda melihat dengan jelas adalah akibat kekurangan tidur, dan yang jelas membatalkan pemikiran dan perasaan.Carlos Monsvais

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran untuk memulakan dan mengekalkan tidur sekurang-kurangnya 3 malam seminggu. berbeza dari segi berapa lama ia bertahan dan berapa kerap ia berlaku, dalam jangka pendek ia dipanggil insomnia akut dan apabila ia berlangsung lama ia dipanggil insomnia kronik, iaitu apabila seseorang mengalami insomnia sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama sebulan atau lebih.

Antara simptomnya ialah: sukar untuk tidur, kerap bangun pada waktu malam dan sukar untuk tidur semula, bangun sangat awal pagi, berasa letih apabila bangun, dsb.

Terdapat dua jenis insomnia: insomnia primer dan insomnia sekunder.

Insomnia utama: ia bermakna seseorang itu mengalami masalah tidur yang tidak dikaitkan secara langsung dengan sebarang keadaan atau masalah kesihatan lain.

insomnia sekunder: bermakna seseorang itu mengalami masalah tidur kerana sesuatu yang lain, seperti keadaan kesihatan, sakit, ubat yang mereka ambil atau bahan yang mereka gunakan.

Punca insomnia

Punca insomnia mungkin termasuk: tekanan hidup yang ketara, penyakit, ketidakselesaan emosi atau fizikal, faktor persekitaran seperti bunyi bising, cahaya atau suhu yang melampau, beberapa ubat, gangguan pada jadual tidur biasa, kemurungan dan/atau kebimbangan.

Beberapa petua untuk mengelakkan insomnia adalah:

1. Kekalkan Waktu Biasa:  Pergi tidur dan bangun kira-kira masa yang sama setiap hari ini akan memprogramkan badan untuk tidur lebih lena.

2. Wujudkan persekitaran tidur yang nyenyak: Bilik mesti disimpan untuk berehat dan tidur, bukan untuk aktiviti lain, kita mesti menyimpannya sebagai senyap dan gelap mungkin dan pada suhu biasa. Kita juga mesti memastikan katil itu selesa, tilam tidak terlalu lembut atau terlalu keras.

3. Dedahkan diri anda dengan kerap kepada matahari pada waktu petang: Ini membantu merangsang pembebasan melatonin, iaitu hormon yang membantu mengawal irama sirkadian.

4. Elakkan menelan banyak cecair atau makanan sebelum tidur, kerana ini menyebabkan sukar untuk tidur.

5. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksidan (seperti sayur-sayuran hijau berdaun) dan buah-buahan (seperti beri biru, delima dan ceri). Makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein dan lemak boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dan melatonin, bahan kimia otak yang dikaitkan dengan tidur. Makan satu hidangan karbohidrat sebelum tidur boleh membantu (granola, bijirin tanpa gula atau biskut dengan susu).

6. Bersenam dengan kerap: Senaman sederhana secara tetap (30 minit sehari, 5 hari seminggu) boleh membantu melegakan beberapa ketegangan yang terkumpul pada siang hari, adalah disyorkan untuk melakukannya sebelum makan malam dan tidak boleh dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur (sekurang-kurangnya 3 jam sebelum), kerana jika tidak, kesan sebaliknya mungkin berlaku.

7. Termakan teh Valerian (Valeriana sp.) Ekstrak standard, 200-400 mg sebelum tidur, untuk Untuk tidur.

8. Elakkan melihat jam: ini menggalakkan kebimbangan dan obsesi terhadap masa.

9. Cuba untuk berehat sebelum tidur: untuk ini anda boleh mendengar muzik, membaca, mengamalkan teknik kesedaran atau bermeditasi

rawatan untuk insomnia

Insomnia akut mungkin tidak memerlukan rawatan, untuk ini adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kaedah pencegahan, kerana ia selalunya boleh dicegah atau disembuhkan dengan mengamalkan tabiat tidur yang baik.

Untuk rawatan insomnia kronik, seseorang mesti terlebih dahulu mengetahui sama ada terdapat sebarang penyakit asas atau masalah kesihatan yang menyebabkan insomnia. dan jika ya, penyakit itu harus dirawat.

Kebersihan tidur juga digunakan secara meluas untuk orang yang mengalami insomnia kronik, ini terdiri daripada perubahan gaya hidup dan kaedah pencegahan yang merangkumi tingkah laku tidur yang sihat.

Terapi cahaya terang, pengurangan tekanan berasaskan kesedaran adalah membantu, juga akupunktur dan akutekanan mempunyai tradisi lama yang berjaya merawat insomnia, terutamanya pada orang yang lebih tua, vitamin juga digunakan bersama dengan ubat homeopati dan herba.

Ubat-ubatan

Jika perubahan kebersihan tidur tidak membantu, ubat preskripsi (termasuk benzodiazepin) mungkin sesuai. Benzodiazepin termasuk temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam (ProSom), dan triazolam (Halcion). Penjagaan harus diambil dan ubat-ubatan ini harus diambil di bawah pengawasan pakar, kerana benzodiazepin pMereka boleh menyebabkan pergantungan psikologi dan fizikal.

Ramelteon (Rozerem) tergolong dalam kelas baru ubat yang dipanggil agonis melatonin, menggalakkan permulaan tidur, meningkatkan tahap hormon semula jadi melatonin, yang membantu menormalkan irama sirkadian dan kitaran tidur-bangun.

Terapi tingkah laku kognitif juga boleh sangat membantu, kerana pendekatan tingkah laku membantu ubah tingkah laku yang boleh memburukkan insomnia belajar tingkah laku baharu untuk menggalakkan tidur. Terapi ini bertujuan untuk memulihkan corak tidur yang sihat, membantu seseorang mengatasi masalah tidur mereka.

Pendekatan kognitif-tingkah laku, dipanggil "niat paradoks," membantu mewujudkan semula corak tidur dengan melakukan yang bertentangan dengan tingkah laku yang menyebabkan kebimbangan jauh sebelum tidur, sebagai contoh, seseorang yang mengalami insomnia kerana bimbang tidak dapat tidur, harus bersedia untuk berjaga, iaitu melakukan yang bertentangan dengan apa yang ingin dicapai.

Satu lagi teknik kognitif-tingkah laku, yang dipanggil "berhenti berfikir," membantu mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengan tidur, dan juga mengurangkan kemungkinan obses tidur pada masa lain.

Sumber:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia