Vrijwel alle handleidingen over geluk (of zelfhulpboeken of de lange lijsten met tips die we op internet vinden) benadrukken de vele voordelen van meditatie en opmerkzaamheid: Zich bewust zijn van het huidige moment en een houding van kalmte en kalmte hebben, is de sleutel tot een meer bevredigend en vervullend leven.
Voordat ik de studie zie die concludeerde dat mindfulness de manier verandert waarop onze hersenen reageren op verdriet, nodig ik je uit om dit te zien video waarin een expert in mindfulness uitlegt waaruit deze bijzondere vorm van meditatie bestaat.
In deze video leggen ze uit hoe we mindfulness kunnen gaan oefenen in onze dagelijkse activiteiten. Een zeer nuttige video die uw leven kan veranderen:
[Mogelijk bent u geïnteresseerd in "6 Mindfulness-oefeningen of Mindfulness"]
De wetenschap laat ook zien dat dit besef van nu de manier verandert waarop onze hersenen reageren op bepaalde emoties, vooral verdriet.
Onderzoek naar mindfulnesstraining
In een recente studie, geleid door Norman Farb et al., de deelnemers moesten een reeks vragen over hun persoonlijkheid beantwoorden: als ze zichzelf als intelligent, verantwoordelijk, naïef, vertrouwend ...
Terwijl ze antwoordden, werd alles gescand via een MRI-machine. Wat de onderzoekers ontdekten met dit verhoor is dat, afhankelijk van het soort vragen dat ze stelden, werden verschillende hersenmodi geactiveerd bij de deelnemers: de narratieve / analytische modus werd geactiveerd toen de vragen van het type waren "is dit goed of slecht?", "wat onthult dit over mijn persoonlijkheid?"; en de concrete / ervaringsgerichte modus werd in werking gesteld toen ze werden geconfronteerd met vragen als “wat gebeurt er op dit moment? Waar ben ik me bewust van?
Na deze resultaten, De onderzoekers wilden weten hoe mindfulnesstraining elk van deze hersenmodi zou beïnvloeden.
Om dit te doen, verdeelden ze de deelnemers in twee groepen: een van hen volgde het MBSR-programma (Mindfulness Based Stress Reduction) en de andere groep, de controlegroep, volgde geen training. De resultaten die ze behaalden waren verbluffend.
Mindfulness-training zorgt voor verhoogde activiteit in de laterale prefrontale cortex
In de groep die de training uitvoerde, werd een afname van de activiteit van het mediale gebied van de prefrontale cortex waargenomen; een gebied dat verband houdt met analytisch denken en zelfevaluatie.
Aan de andere kant werd ook een toename van de activiteit geregistreerd in het laterale gebied van de prefontale cortex, vooral in de insula, een gebied dat verband houdt met de sensorische ervaringen van het moment.
Met andere woorden: bewust zijn van het nu, van het huidige moment, voorkomt dat we ergens teveel over nadenken (bijvoorbeeld een situatie waar we last van hebben) en daarmee ook voorkomen dat we overdreven en onevenredig reageren.
In plaats van jezelf of anderen de schuld te geven van iets, leer je je te concentreren op het huidige moment en er het beste van te maken.
Het effect van mindfulness op verdriet
In de volgende fase van het onderzoek speelden Farb et al. Filmpjes (verdrietig en neutraal) af voor de twee groepen deelnemers.
Nogmaals, de resultaten waren vergelijkbaar: trieste fragmenten produceerden in beide groepen een grotere activering van de mediale prefrontale cortex en de regio's die verband hielden met zelfevaluatie. Bovendien veroorzaakten ze ook een afname van de activiteit in de regio's die verband houden met het bewustzijn van het huidige moment.
Het meest interessante was echter dat bij de deelnemers die een mindfulnesstraining hadden gevolgd, er meer activiteit werd waargenomen in de laterale prefrontale cortex. Namelijk, deze deelnemers werden minder snel "ontvoerd" door verdriet dan de controlegroep.
Nogmaals, als je je bewust bent van het nu, heb je meer zelfbeheersing en focus op wat echt belangrijk is, zodat je niet in emoties verdrinkt.
Mindfulness oefenen in je dagelijkse leven
1. Let op wanneer je wakker wordt: Zit rustig, geniet van het huidige moment en wees dankbaar dat je leeft. Onthoud: laat uw telefoon of andere geluiden u niet afleiden van dit moment.
2. Begin met het oefenen van korte perioden: Eerst 5 minuten, daarna loopt het op tot 10, dan tot 20 ... enzovoort.
3. Gebruik aanwijzingen om u aan mindfulness-oefeningen te herinneren. Bijvoorbeeld uw ochtendkoffie, een bepaalde activiteit die u regelmatig doet, een herinnering aan de telefoon of zelfs een bepaald symbool. Alles wat je herinnert aan mindfulness-oefeningen gedurende de dag.
Als je de mogelijkheid hebt om een mindfulness-cursus te volgen, raad ik je aan om deze te proberen; maar als dat niet mogelijk is ... wees niet ontmoedigd. Begin met het opnemen van deze gewoonten in uw dagelijkse routine en kijk gewoon hoe uw leven ten goede verandert.