Kinderen moeten hun emoties leren herkennen en beheersen, aangezien dit essentieel is voor hun goede lichamelijke en emotionele ontwikkeling. Kinderen kunnen bang zijn in het donker, ze kunnen problemen hebben met klasgenoten, de druk om cijfers te halen ... elk kind kan zijn eigen angsten, angsten of zelfs stress ervaren, dus naast het herkennen van deze emoties is het ook nodig dat ze weten hoe ze ermee om moeten gaan en dat negatieve gevoelens het niet overnemen.
Zodat uw kinderen leren goed te zijn met zichzelf en met deze gevoelens van angst of stress, kunt u ze wat ontspanningstechnieken leren, zodat ze de juiste strategieën hebben om met deze gevoelens om te gaan. Ze zullen zich rustiger en zelfverzekerder voelen omdat ze genoeg middelen hebben om zichzelf onder controle te houden en bovendien zal het hen hun hele leven helpen.
Regelmatige ontspanning en meditatie kunnen u helpen emotioneel veerkrachtiger te worden en een kalmere geest te hebben. Met deze simpele oefeningen om te ontspannen leer je je emoties, zowel positief als negatief, te beheersen. Deze ontspanningstechnieken kunnen kinderen helpen met slaapproblemen, gedragsproblemen, concentratiestoornissen, angstgevoelens en een laag zelfbeeld.
Afhankelijk van het kind kunnen sommige technieken beter werken dan andere, u zult moeten nadenken over welke beter zijn voor de kinderen aan wie u deze technieken wilt leren. Probeer uw kind een of twee van de volgende technieken te leren om na te denken over welke het beste bij hem past op basis van zijn leeftijd en persoonlijke kenmerken., dan kun je meer toevoegen zodat je kind de techniek kiest die hij het leukst vindt of waarbij hij zich er prettiger bij voelt.
De rustige schakelaar
Om de 'kalme schakelaar' te vinden en te creëren is het nodig dat de volwassene het kind begeleidt in dit mentale proces, zodat hij leert hoe de kalme schakelaar is en waar deze zich bevindt. Met de juiste begeleiding en een rustige omgeving moet je het volgende zeggen:
Herinner u een tijd dat u zich kalm en vredig voelde, het kan een vakantiedag op het strand zijn, wanneer u een boek leest of wanneer u geniet van een knuffel van een persoon van wie u veel houdt. Laat je geest naar die plek reizen en stel je voor dat je daar bent. Kijk wat je hebt gezien, luister naar wat je hebt gehoord en onthoud hoe goed je je voelde. Als je aan het geheugen denkt, probeer dan de kleuren in het geheugen helderder te maken en de geluiden luider te maken.
Knijp nu met uw rechterhand uw duim en wijsvinger in terwijl u denkt met uw rustige geheugen. De volgende keer dat u zich angstig of bezorgd voelt, knijpt u gewoon uw duim en wijsvinger samen en onthoudt u die plek die u vrede brengt. Het zal de rustige schakelaar zijn en u kunt erop drukken wanneer u zich beter wilt voelen en wilt ontspannen.
Diepe ademhaling
Diepe ademhaling is een effectieve manier om de natuurlijke reactie van het lichaam op stress te vertragen. Het vertraagt uw hartslag, verlaagt uw bloeddruk en geeft het gevoel de controle te hebben. Deze eenvoudige techniek kan door iedereen, van elke leeftijd, worden gedaan:
- Adem diep in
- Houd even je adem in
- Laat de lucht langzaam ontsnappen
- Herhaal diepe ademhaling totdat u zich ontspannen voelt
Progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning biedt een geweldige manier om stress te verlichten. Dit wordt bereikt door verschillende spiergroepen in het lichaam aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Om het met kinderen te doen, moet u het volgende vragen, als gids bij elk van de stappen:
- Gezicht. Je moet over je neus en voorhoofd wrijven alsof je iets stinkt, en het dan ontspannen. Herhaal drie keer.
- Kaken Je moet je kaken stevig op elkaar klemmen als een hond die een bot bijt, en dan het denkbeeldige bot loslaten en de kaak volledig loslaten. Herhaal drie keer.
- Armen en schouders. Strek uw armen naar voren en til ze dan boven uw hoofd en strek ze zo ver mogelijk uit. Laat hem zijn armen laten vallen en laat ze los. Herhaal drie keer.
- Handen en armen. Stel je voor dat je een sinaasappel zo hard mogelijk knijpt met één hand en dan die sinaasappel op de grond laat vallen en de arm en hand laat ontspannen. Herhaal dit drie keer en schakel dan over naar de andere arm.
- Buik. Ga op uw rug liggen en knijp uw windspieren zo hard mogelijk samen. Laat dan los en ontspan. Herhaal drie keer en doe dezelfde staande techniek en herhaal ook drie keer.
- Voeten en benen. Druk je tenen tegen de grond alsof je ze in het zand op het strand aan het graven bent. Druk afwisselend en spreid ze ver genoeg om ze op je benen te voelen, en ontspan ze dan. Herhaal drie keer.
Moedig uw kind bij elk van deze technieken aan om op te merken hoe goed het lichaam aanvoelt wanneer het zich elke keer ontspant. Het doel is om door middel van deze oefeningen te werken om totale lichaamsontspanning te bereiken.
De ballontechniek
Deze techniek is eenvoudig en werkt uitstekend voor kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Het kind zal zich moeten voorstellen dat het een ballon is en heel diep moeten inademen totdat het zijn longen vult en merkt dat er geen lucht meer kan binnendringen.
Dan moet je heel langzaam uitademen en de oefening meerdere keren herhalen. Op deze manier voelt u zich veel rustiger en meer ontspannen en kunt u deze techniek gebruiken wanneer u maar wilt.
De schildpadtechniek
Het kind zal zich moeten voorstellen dat hij een schildpad is en met zijn gezicht naar beneden op de grond moeten liggen. Dan vertel je hem dat de zon bijna onder gaat en dat hij moet slapen. Beetje bij beetje zou hij zijn benen en armen moeten beginnen te krimpen, heel beetje bij beetje, met de traagheid die heerst bij een schildpad. Je zult de positie moeten beëindigen door onder je rug te kruipen, met je armen en benen laag opgetrokken, alsof je rug de schildpad is.
Je zult 3 minuten in deze houding moeten blijven met je ogen dicht en rustig ademen, en dan krijg je te horen dat het al daglicht is en dat je je benen en armen heel langzaam naar buiten kunt brengen. Als je eenmaal in je uitgangspositie bent, moet je gaan zitten en bespreken hoe je je hebt gevoeld.