Hoe je woede of woede effectief kunt beheersen

Het komt heel vaak voor dat mensen die niet weten hoe ze woede, woede of woede kunnen beheersen, in de kantoren van psychologen verschijnen; het vinden van zelfs professionals die gespecialiseerd zijn in dat gebied. Aangezien het een vrij algemeen probleem is, wilden we erover praten en enkele tips uitleggen die u of iemand die u kent zeker zullen helpen.

Weet wat woede betekent

Voordat u het begrijpt hoe je woede kunt beheersen, moeten we de betekenis van woede en de oorzaken ervan kennen.

Woede of woede wordt gedefinieerd als een emotie, die wordt uitgedrukt door prikkelbaarheid. Dit verandert het gedrag zowel fysiek als cognitief, wat een aanzienlijke invloed heeft op de persoon die het voelt. Volgens onderzoek wordt woede ook gedefinieerd als een reeks gedragingen om een ​​agressor te laten zien dat hij zijn bedreigingen moet stoppen.

Het grootste probleem en waarom we de controle moeten hebben woede, woede of woede, het is dat terwijl een persoon zich in die toestand bevindt, ze hun vermogen verliezen om objectief te zijn en de gevolgen van hun acties te begrijpen. Om die reden kan iemand die lijdt aan een woedeprobleem meestal dingen zeggen of doen zonder na te denken en er dan spijt van krijgen.

Wat zijn de oorzaken van woede?

Onder de oorzaken van woede kunnen we de vinden onrecht, pijn, angst en frustratie. 

• Onrecht kan bijvoorbeeld zijn wanneer iemand onze rechten schendt.
• Pijn kan van vele soorten zijn, maar het is meestal wanneer we emotioneel gekwetst zijn.
• Angst zou zijn wanneer we bang zijn voor iets dat gaat gebeuren.
• De frustratie van hun kant zou zijn wanneer ze ons gedrag afwijzen.

Normaal gesproken komt woede in drie gevallen voor. De eerste zijn frustrerende situaties, die kunnen zijn wanneer we onze doelen niet bereiken; de tweede is de al genoemde over onrechtvaardigheid en de derde is wanneer we de beloning voor een aangeleerd gedrag niet krijgen, bijvoorbeeld door het snoepje niet te ontvangen nadat we de munt in de automaat hebben gestopt.

Ken de symptomen van woede

Rabiës heeft twee soorten symptomen, het passieve en agressieve.

• Passieve boosheid kan verschillende symptomen hebben, zoals het verliezen van passie, jezelf klaarstomen voor mislukking, mentaal manipuleren, jezelf de schuld geven, obsessief gedrag ontwikkelen en allerlei soorten conflicten vermijden.
• Agressieve woede van zijn kant heeft symptomen zoals kwetsbaarheid van gevoelens, het ontwikkelen van haat jegens mensen of dingen en het proberen om omstandigheden aan te moedigen.

Toptips om woede effectief te beheersen

Zodra we het hebben begrepen wat is woede, de oorzaken en symptomen bij de individuen die er last van hebben (in feite kunnen we er allemaal ooit last van hebben); nu zullen we enkele manieren noemen controle over woede Voor die mensen die vaak woedeproblemen hebben.

Het vermijden van de opeenhoping van woede om woede te beheersen

Als we afleveringen van woede toevoegen door niet te reageren op ongunstige situaties zoals de hierboven beschreven oorzaken, zullen we deze woede beetje bij beetje in ons ophopen. Dit kan worden gezien als een effectieve manier om woedeaanvallen op specifieke momenten te beheersen. Door echter niet te reageren en woede op te bouwen, zullen we onszelf van binnen pijn doen en de mogelijkheid van 'exploderen' op elk moment vergroten; wat meestal gebeurt bij de minst geïndiceerde mensen, bijvoorbeeld bij onze partner als er problemen ontstaan ​​door werk.

Denk niet dat er altijd een winnaar en een verliezer is

Soms geloven we dat er maar twee kanten zijn: winnaars en verliezers. Dit probleem komt vrij vaak voor, omdat we onze doelen niet kunnen overwinnen of bereiken; we kunnen het gevoel hebben dat we mislukkingen of verliezers zijn. Om woede te beheersen, moet je leren accepteren dat je niet altijd wint en dat als je verliest, je soms meer wint.

Rust en ontspanning is noodzakelijk

Het is uitermate noodzakelijk dat een persoon voldoende rust krijgt om prikkelbaarheid te voorkomen. Om dit te doen, moet u uw leven zo organiseren dat u volgens een normaal schema kunt slapen, zodat u kunt herstellen van de vermoeidheid die wordt veroorzaakt door uw dagelijkse activiteiten. Alle lichamen zijn verschillend, dus afhankelijk van het lichaam en de activiteiten die gedurende de dag worden uitgevoerd, zal elke persoon een aantal uren nodig hebben om volledig te herstellen.

Aan de andere kant, verwerven ontspanningsgewoonten zoals mediteren Het kan effectief helpen woede onder controle te houden. Een fantastische optie is mee wil doen aan yoga, de reeds genoemde meditatie of opmerkzaamheid. Evenals proberen te presteren zelfbeheersingstechnieken waardoor ze hun verstand kunnen herstellen op het moment van een woede-uitbarsting.

Beheers woede door na te denken over de gevolgen

Een persoon die lijdt aan woedeaanvallen is zich normaal gesproken niet bewust van de gevolgen van uw acties; omdat deze in die aanval worden uitgevoerd. Wanneer het water echter kalmeert, vergeten ze vaak de oorzaak en de gepleegde acties.

Wanneer een persoon zich bewust is van wat hij deed of zei, komen er periodes van spijt. Het probleem is dat ze je snel vergeten of denken dat een verontschuldiging voldoende is om het probleem op te lossen; terwijl ze in werkelijkheid aandacht moeten schenken aan hun geestelijke gezondheid en proberen hun woede te corrigeren of te beheersen, alleen of met de hulp van een therapeut (wat onze aanbeveling is, omdat het u de nodige hulpmiddelen zal geven om met het probleem om te gaan effectief).

Houd woede onder controle door niet naar plaatsen te gaan of met problematische mensen te praten

Als we ons ervan bewust zijn dat we niet van een plek of een persoon houden die ons kan irriteren; het is het beste om ze te vermijden. Want zo niet, dan hebben we een grote kans dat we woede niet effectief kunnen beheersen.

Er zijn plaatsen waar we niet tegen kunnen, net als "giftige mensen" die meestal onaangenaam zijn voor iedereen. In het eerste geval, afhankelijk van de plaats, kunnen we het misschien vermijden of niet; terwijl de tweede, als persoon, we met haar kunnen chatten om voorwaarden vast te stellen en zo toekomstige problemen te voorkomen.

De beste optie is om naar een psycholoog te gaan.

Hoewel het wordt gewaardeerd dat u online op zoek bent naar een manier om woede te beheersen, is de beste optie altijd om uzelf te trakteren op een therapeut die gespecialiseerd is in het gebied. Vaak kunnen mentale problemen worden veroorzaakt door oorzaken waarvan we ons niet bewust zijn; terwijl psychologen het mentale gebied heel goed hebben bestudeerd om de meeste van onze aandoeningen te kunnen vaststellen.

Om die reden raden we je aan om naar een specialist in de buurt te gaan voor het geval je woede niet onder controle kunt krijgen. We verwachten echter dat welke beslissing je ook neemt (probeer het zelf of ga naar de psycholoog), je zult wilskracht en doorzettingsvermogen nodig hebben om echt een verandering te bewerkstelligen.