9 tips om slapeloosheid te bestrijden

Voordat ik deze 9 tips om slapeloosheid te bestrijden, zie, nodig ik je uit om deze video te bekijken met de titel "Hoe je goed kunt slapen en opstaan ​​om de wereld op te eten".

In deze video geven ze ons informatie met wetenschappelijke sleutels om onze slaapkwaliteit te verbeteren en te kunnen profiteren van een goede nachtrust:

[Mashshare]

"El Slapeloosheid  hij is geen goede adviseur. Het enige dat ons in staat stelt helder te zien, zijn de gevolgen van slaapgebrek, en die overduidelijkheid maakt gedachten en gevoelens teniet.”Carlos Monsivais

Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeilijkheden bij het beginnen en behouden van de slaap gedurende ten minste 3 nachten per week. varieert in hoe lang het duurt en hoe vaak het voorkomtOp korte termijn wordt het acute slapeloosheid genoemd en wanneer het lang aanhoudt, wordt het chronische slapeloosheid genoemd, dat wil zeggen wanneer een persoon gedurende een maand of langer ten minste drie nachten per week slapeloosheid heeft.

Enkele van de symptomen zijn: moeilijk in slaap vallen, 's nachts vaak wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te komen,' s ochtends heel vroeg wakker worden, zich moe voelen bij het ontwaken, enz.

Er zijn twee soorten slapeloosheid: primaire slapeloosheid en secundaire slapeloosheid.

Primaire slapeloosheid: het betekent dat een persoon slaapproblemen heeft die niet direct verband houden met een andere gezondheidstoestand of probleem.

Secundaire slapeloosheid: het betekent dat iemand moeite heeft met slapen vanwege iets anders, zoals een gezondheidstoestand, pijn, de medicatie die ze gebruiken of een stof die ze gebruiken.

Oorzaken van slapeloosheid

Oorzaken van slapeloosheid kunnen zijn: aanzienlijke levensstress, ziekte, emotioneel of fysiek ongemak, omgevingsfactoren zoals geluid, licht of extreme temperaturen, sommige medicijnen, verstoring van het normale slaapschema, depressie en / of angst.

Enkele tips om slapeloosheid te voorkomen zijn:

1. Houd normale openingstijden aan:  Ga naar bed en sta rond omstreeks op elke dag dezelfde tijd, dit zal het lichaam programmeren om beter te slapen.

2. Creëer een rustgevende slaapomgeving: De kamer moet worden bewaard voor rust en slaap, niet voor andere activiteiten, we moeten deze zoveel mogelijk behouden rustig en donker mogelijk en op een regelmatige temperatuur. We moeten er ook voor zorgen dat het bed comfortabel is, dat de matras niet te zacht of te hard is.

3. 's Middags regelmatig aan de zon blootstellen: Dit helpt om het vrijkomen van melatonine, het hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme.

4.Vermijd het eten van veel vloeistoffen of voedsel voordat u gaat slapen, omdat dit het moeilijk maakt om in slaap te vallen.

5. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten (zoals groene bladgroenten) en fruit (zoals bosbessen, granaatappels en kersen). Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten kunnen de productie van serotonine en melatonine, chemische stoffen in de hersenen die in verband worden gebracht met slaap. Het kan helpen om voor het slapengaan een portie koolhydraten te eten (granola, ongezoete ontbijtgranen of koekjes met melk).

6. Train regelmatig: Regelmatige, matige lichaamsbeweging (30 minuten per dag 5 dagen per week) kan een deel van de gedurende de dag opgebouwde spanning helpen verlichten, Het wordt aanbevolen om het voor het avondeten te doen en het mag niet vlak voor het slapengaan worden gedaan (minstens 3 uur ervoor), aangezien anders het tegenovergestelde effect kan optreden.

7. Neem Valeriaan thee (Valeriana sp.) Gestandaardiseerd extract, 200-400 mg voor het slapengaan, voor In slaap vallen.

8. Kijk niet naar de klok: dit bevordert angst en obsessie met tijd.

9. Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat: hiervoor kun je naar muziek luisteren, lezen, de techniek van oefenen opmerkzaamheid of mediteren.

Behandeling voor slapeloosheid

Acute slapeloosheid behoeft mogelijk geen behandelingHiervoor is het belangrijk om te focussen op preventieve methoden, omdat dit vaak kan worden voorkomen of genezen door goede slaapgewoonten te oefenen.

Voor de behandeling van chronische slapeloosheid moet u eerst uitzoeken of er onderliggende ziekten of gezondheidsproblemen zijn die de slapeloosheid veroorzaken. en zo ja, dan moet die ziekte worden behandeld.

Slaaphygiëne wordt ook veel toegepast bij mensen met chronische slapeloosheid, Dit bestaat uit veranderingen in levensstijl en preventieve methoden, waaronder gezonde slaapgewoonten.

Felle lichttherapieën, op aandacht gebaseerde stressvermindering zijn zeer nuttig, ook acupunctuur en acupressuur hebben een lange traditie in het succesvol behandelen van slapeloosheidVitaminen worden ook gebruikt in combinatie met homeopathische en kruidengeneesmiddelen, vooral bij oudere mensen.

Geneesmiddelen

Als veranderingen in slaaphygiëne niet helpen, Geneesmiddelen op recept (waaronder benzodiazepinen) kunnen geschikt zijn. Benzodiazepines omvatten temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam (ProSom) en triazolam (Halcion). U moet voorzichtig zijn en deze medicijnen onder toezicht van een specialist innemen, aangezien benzodiazepinen pZe kunnen psychologische en fysieke afhankelijkheid veroorzaken.

Ramelteon (Rozerem) behoort tot een nieuwe klasse geneesmiddelen die melatonine-agonisten worden genoemd., Bevordert het begin van de slaap, toenemende niveaus van het natuurlijke hormoon melatonine, dat helpt bij het normaliseren van het circadiane ritme en de slaap-waakcycli.

Cognitieve gedragstherapie kan ook erg nuttig zijn, aangezien gedragsbenaderingen helpen verander gedrag dat slapeloosheid kan verergeren; leer nieuw gedrag om slaap te bevorderen. Deze therapie is bedoeld om gezonde slaappatronen te herstellen en een persoon te helpen het hoofd te bieden aan hun slaapprobleem.

Een cognitief-gedragsmatige benadering, "paradoxale intentie" genaamd, helpt door het herstel van slaappatronen doe het tegenovergestelde van angstveroorzakend gedrag, lang voordat hij naar bed gaat, bijvoorbeeld een persoon met slapeloosheid door zorgen over niet kunnen slapen, moet zich voorbereiden om wakker te blijven, dat wil zeggen het tegenovergestelde doen van wat hij wil bereiken.

Een andere cognitieve gedragstechniek, "stop met denken" genaamd, helpt de angst verminderen die gepaard gaat met naar bed gaan, en ook de kans verkleinen dat u op andere momenten geobsedeerd raakt door slaap.

Bronnen:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia