Met de zomer voor de deur en de thermometer stijgt, zul je veel meer tijd buiten doorbrengen, dit is goed. Met al die tijd in de zon zijn er echter enkele belangrijke tips die u moet onthouden om uw gezondheid de komende maanden hoog te houden ...
Gezond eten
Warmte vertraagt de stofwisseling van het lichaam, waardoor het in de zomer minder calorieën nodig heeft dan in de winter. Je lichaam hoeft niet meer warmte te creëren omdat het al genoeg heeft. Om tijdens de zomer overgewicht te voorkomen, moet u deze drie stappen volgen:
* Eet caloriearm voedsel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten. Ze vormen een geweldige bron van water en kalium, die verloren gaan in het zweet.
* Probeer eiwitten voornamelijk uit vegetarische bronnen te halen, zoals soja en linzen, en een beperkte hoeveelheid uit vis.
* Beperk uw consumptie van voedingsmiddelen die arm zijn aan voedingsstoffen. Dit omvat alles wat in een verpakking zit, veel vet en koolhydraten bevat en geen essentiële voedingsstoffen bevat.
Drink voldoende water
Tijdens de zomermaanden verliest uw lichaam meer water door transpiratie dan tijdens de winter. Het waterverlies kan dramatisch toenemen, afhankelijk van de hoeveelheid zweet die wordt gegenereerd. Hier is een eenvoudige gids om tijdens de zomer gehydrateerd te blijven:
* Drink vier of meer glazen water per dag
* Neem zes of meer calorievrije drankjes (ijsthee en zelfgemaakte limonade zijn geweldig).
* Eet fruit en groenten die voor 35-50% uit water bestaan (bijv. Tomaten, watermeloen, citrus).
* Zorg ervoor dat u een beetje zout toevoegt tijdens het koken (zout gaat verloren in het zweet en moet worden vervangen, anders kan uw lichaam niet genoeg water vasthouden).
Train correct
Het is dubbel zo belangrijk om actief te blijven tijdens de zomermaanden en extra voorzichtig te zijn om een zonnesteek en zonnesteek te voorkomen. Onthoud deze tips:
* Stel jezelf niet te veel bloot aan hitte, blijf vaker gehydrateerd.
* Denk eraan om altijd zonnebrandcrème te gebruiken.
* Overweeg om je routines aan te passen, bijvoorbeeld: zwemmen in plaats van hardlopen of sporten in de sportschool in plaats van buiten.
Onthoud dat je voorzichtig moet zijn met je lichaam en ervoor moet zorgen dat het je ondersteunt in een leven van passie en uitmuntendheid.
Via: Tony Robbins (vertaling door recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO over de symptomen van een «zonnesteek":