10 maneiras de melhorar sua inteligência emocional

Todo mundo está sempre falando sobre o Inteligência emocional (IE), mas o que exatamente é?

Um aspecto importante da inteligência emocional é a capacidade de perceber, controlar e avaliar emoções - em si mesmo e nos outros - e usar essas informações de forma adequada.

Por exemplo, o reconhecimento da inteligência emocional em si pode ajudar a regular e gerenciar suas emoções, além de reconhecer emoções em outras pessoas que favorece o desenvolvimento de empatia e sucesso em seus relacionamentos, tanto pessoais quanto profissionais.

Dada a importância da inteligência emocional, pensei que seria útil dar uma breve visão geral do tópico, bem como estabelecer 10 maneiras de melhorar sua inteligência emocional.

Em 1990, 2 psicólogos de Yale, John D. Mayer e Peter Salovey, cunharam o termo inteligência emocional, que alguns pesquisadores afirmam ser uma característica inata, enquanto outros sugerem que pode ser melhorada com orientação e prática adequadas. Concordo com as duas escolas e, obviamente, com a segunda.

Nem todos podem ter um psicoterapeuta. Mas você pode se tornar seu próprio terapeuta. Tudo começa aprendendo a ouvir seus sentimentos. Embora nem sempre seja fácil, desenvolver a capacidade de se sintonizar com suas próprias emoções é o primeiro e talvez o mais importante passo.

10 maneiras de melhorar sua inteligência emocional.

1) Não fuja de seus sentimentos.

Se os sentimentos forem desagradáveis, não fuja deles. Pare pelo menos uma vez por dia para refletir e perguntar: "Como me sinto?"

2) Não julgue ou edite seus sentimentos muito rapidamente.

Tente não punir seus sentimentos antes de ter a chance de pensar sobre eles. Há algumas emoções negativas que podem nos ajudar a crescer se soubermos como lidar com eles. Devemos analisá-los como se fôssemos um observador externo, com curiosidade, perguntando por que estão ali, que mal nos fazem, que bem podemos extrair deles.

3) Encontre as conexões entre seus sentimentos.

Quando surgir um sentimento difícil, pergunte-se: "Quando foi que senti esse sentimento antes?" Tente se lembrar de como você superou esse sentimento, quais mecanismos você usou.

4) Aprenda a lidar com sentimentos contraditórios.

Muitas vezes nossos sentimentos se contradizem. Isso é normal. Ouvir seus sentimentos é como ouvir todas as testemunhas em um processo judicial. Apenas admita as evidências que o levarão a um veredicto melhor.

5) Ouça seu corpo.

Um nó no estômago ao dirigir para o trabalho pode ser uma indicação de que seu trabalho é uma fonte de estresse. Uma vibração em seu coração quando você vê uma garota / ou pode ser o início de algo grande.

6) Controle seu nível de estresse.

Se o seu nível de estresse for alto, é fácil ter sentimentos opressores. Uma habilidade fundamental da inteligência emocional é a capacidade de se acalmar quando você se sente oprimido. Essa capacidade de inteligência emocional ajuda a manter o equilíbrio mental.

7) Use o humor e a brincadeira para enfrentar os desafios.

Humor, risos e brincadeiras são antídotos naturais para as dificuldades da vida. Eles aliviam nossos fardos e nos ajudam a manter os eventos em perspectiva. Uma boa risada reduz o estresse, eleva o humor e reequilibra o sistema nervoso.

8) Resolva seus conflitos de forma positiva.

Conflitos e desentendimentos são inevitáveis ​​nos relacionamentos. Duas pessoas não podem ter as mesmas necessidades, opiniões e expectativas o tempo todo.

No entanto, isso não precisa ser uma coisa ruim. Resolver conflitos de maneira saudável e construtiva pode fortalecer a confiança entre as pessoas. Quando o conflito não é percebido como ameaça ou punição, favorece a liberdade, a criatividade e a segurança nas relações.

9) Escreva seus pensamentos e sentimentos.

A pesquisa mostrou que escrever pensamentos e sentimentos pode ajudar profundamente as pessoas.

10) Não se afunde em sentimentos negativos.

Estudos têm mostrado que encorajar as pessoas a analisar excessivamente os sentimentos negativos pode aumentar os sentimentos negativos. A inteligência emocional envolve não apenas a capacidade de olhar para dentro, mas também de estar presente no mundo ao seu redor.