8 dicas para sair do mau humor

Antes de ver essas 8 dicas para sair do mau humor, Convido você a ver este projeto informativo da Universidade de Navarra intitulado "O cérebro feliz".

Neste vídeo, eles nos explicam como é importante rir para os humanos e o que acontece em nosso cérebro quando rimos:

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Muitas vezes nos perguntamos o quanto nosso estado de espírito influencia o resultado das coisas para nós, se estar de bom humor torna as coisas melhores para nós ou se estamos de bom humor porque as coisas vão bem para nós.

Pesquisas em psicologia comportamental indicam que nossas ações influenciam nosso estado emocional, e não o contrário.

Aqui vamos falar sobre algumas estratégias para melhorar seu humor:

1) Selecione imagens que desencadeiem uma resposta de alegria.

Por exemplo, o de um animal de estimação, seus filhos ou amigos. Depois de identificar a imagem, pense em algumas razões específicas pelas quais ela lhe traz alegria.

Estudos indicam que pensar sobre eventos passados ​​e a experiência sensorial real que o fez feliz no passado trará essas mesmas emoções para o presente e imediatamente elevará seu humor.

2) Dê um passeio.

Se você estiver se sentindo irritado, dê uma caminhada, apenas caminhe por vinte minutos, isso vai levantar seu humor, dar-lhe ar fresco e fazer você se sentir mais energético para qualquer tarefa.

3) Comece o dia com auto-afirmações positivas baseadas em eventos reais.

A verdade por trás do que pensamos influencia nossas ações e emoções. As afirmações devem ser apoiadas por eventos que aconteceram; quanto mais específica a afirmação, maior a probabilidade de que ela possa ajudá-lo. Um exemplo é começar o dia pensando: “Hoje terei um ótimo dia de trabalho, porque no mês passado meu chefe me disse que meu desempenho melhorou e sou um ótimo trabalhador”.

4) Faça uma pausa.

Se você trabalha, estuda ou escreve há muito tempo, pode sentir uma sensação de saturação e bloqueio que às vezes cria irritabilidade e mau humor. Isso é perfeitamente natural, mas algo pode ser feito a respeito.

Fazer uma pausa é muito útil nessas situações, pode ser conversar com um amigo, ligar para alguém no telefone, caminhar ou tomar uma bebida. Parar o que está fazendo o deixará mais alerta, ativo e de melhor humor ao retornar à tarefa.

5) Pegue um pouco de sol.

Com apenas alguns minutos de contato com a luz solar, uma onda de vitamina D é gerada e isso, por sua vez, aumenta a energia e o humor.

6) Tente rir um pouco.

Mesmo que às vezes pareça que não há motivo para rir, sempre podemos encontrar algo. O riso ajuda a nos animar e reduz os níveis de ansiedade, e o riso não precisa ser genuíno para gerar esses efeitos.

7) Parabenize três pessoas todos os dias.

Parabenizando outras pessoas, você pode ganhar novos amigos, maior confiança e um maior senso de pertencimento. Os elogios são freqüentemente retribuídos, portanto, parabenizando os outros ou reconhecendo seus sucessos, podemos receber o mesmo.

8) Faça uma lista de gratidão.

Pegue um pedaço de papel e passe alguns minutos anotando todas as coisas pelas quais você é grato, pode ser qualquer coisa: pela sua saúde, pelos seus entes queridos, pelo seu trabalho ou qualquer realização.

Isso vai fazer você sorrir e limpar qualquer mau humor de sua mente.