Nem todo mundo sabe o que é entrar em um estado de ira. A raiva é uma emoção que não deve ser reprimida porque faz parte de nós, mas ... você deve aprender a canalizá-la, entender quando ela aparece para administrá-la e, acima de tudo, entender porque a raiva é necessária. Desta forma, podemos aceitar a emoção e podemos controlá-la, em vez de emoção nos controlando.
A raiva é uma emoção humana que, como dissemos no parágrafo anterior, é normal que apareça e é até natural e saudável. O problema é quando ela sai do controle e se transforma em raiva destrutiva. A raiva destrutiva causa problemas no ambiente da pessoa com perda emocional (em todos os níveis).
Se você não controlar sua raiva, pode sentir que está à sua mercê, à mercê de uma emoção imprevisível, mas muito poderosa. Nesse sentido, é importante que você leve em consideração o que é raiva, porque isso acontece e estratégias de controle e superação.
Raiva
A raiva é uma emoção muito intensa que varia de uma leve irritação a grandes acessos de raiva. A raiva é acompanhada por mudanças fisiológicas que o ajudarão a reconhecer quando ela aparece ... por exemplo, quando você fica com raiva, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, bem como seus hormônios, como cortisol, adrenalina e norepinefrina.
A raiva pode aparecer a qualquer momento e sem aviso, se você permitir que ela o controle. Pode ser causado por fatores externos e internos, por alguém ou algo, por preocupações, por memórias, etc. As coisas realmente não te irritam, você irrita você porque permite que essa emoção tome conta de você.
Raiva expressa
É normal sentir raiva, mas você não pode permitir que ela controle o seu ser. Você decide como quer agir diante de uma emoção tão intensa. Você também decide como expressá-lo. A raiva é uma resposta natural e adaptativa ao que parece ser uma ameaça, inspira sentimentos e comportamentos poderosos e às vezes agressivos que nos permitem lutar e nos defender caso sintamos que estamos sendo atacados. Neste sentido, É importante notar que uma certa quantidade de raiva é necessária para a sobrevivência, Mas muito pode fazer com que nossas vidas tenham consequências.
É necessário manter o controle porque não podemos atacar ou prejudicar todas as pessoas ou coisas que nos incomodam ou acendem nossa irritação. Devemos seguir o bom senso, as normas sociais e compreender que a raiva nos diz o que nos acontece, mas não devemos agir com ela controlando-nos.
Para a expressão da raiva, é importante aceitá-la a fim de acalmá-la. Expressar sentimentos de forma assertiva e não agressiva é essencial para uma expressão saudável de raiva e raiva. Para conseguir isso, você precisa ser muito claro sobre suas necessidades e como você tem que satisfazê-los sem machucar os outros ou a si mesmo.
Ser assertivo não significa ser agressivo ou exigente; Significa ser respeitoso consigo mesmo e com os outros. A raiva pode ser aceita e depois convertida ou redirecionada. Isso acontece quando você mantém sua raiva, para de pensar a respeito e se concentra em algo positivo.
O objetivo é transformar toda essa raiva em algo mais produtivo. O perigo desse tipo de resposta é que, se a expressão externa não for permitida, sua raiva pode se tornar interna e atacar você mesmo. A raiva interior pode causar hipertensão, pressão alta ou depressão. Você também pode ter expressões patológicas de raiva, como comportamentos agressivos passivos ou têm uma personalidade permanentemente hostil e cínica.
Pessoas que constantemente rebaixam os outros, criticam tudo e fazem comentários cínicos não aprenderam a expressar construtivamente sua raiva. Não é de surpreender que eles não tenham muitos relacionamentos bem-sucedidos ... Mas a boa notícia é que você pode acalmar essa raiva. Você pode controlar seu comportamento externo Mas você também pode acalmar suas respostas internas e, assim, melhorar sua saúde física e mental.
Você pode controlar sua raiva
A boa notícia é que, se você quiser, pode realmente controlar sua raiva ... você só precisa fazer um pouco da sua parte e terá o controle daquelas emoções que às vezes você acha que se tornam incontroláveis. Não perca as seguintes dicas:
- Relaxamento. O relaxamento é a estratégia por excelência e é tão simples como respirar fundo. Você pode fazer isso com técnicas encontradas na Internet ou em vídeos do YouTube ou simplesmente respirando fundo, às vezes, quando sentir que a raiva está prestes a explodir dentro do seu ser.
- Reestruturação cognitiva. Simplificando, isso significa mudar a maneira como você pensa. Pessoas iradas tendem a praguejar, amaldiçoar ou falar em termos altamente depreciativos que refletem seus pensamentos íntimos. Quando você está com raiva, seu pensamento pode ser muito exagerado e dramático. Tente substituir esses pensamentos por outros mais racionais.
- Resolução de problemas. Às vezes a raiva e a frustração são causadas por problemas reais e, então, é necessário encontrar soluções para acalmar nosso estado emocional. Mas lembre-se, se você não pode mudar a situação, por que vai ficar com raiva? Mas não pense em tudo ou nada ... às vezes, resolver problemas exige ver o conflito de diferentes pontos de vista.
- Melhor comunicação. Uma pessoa com raiva geralmente age antes de raciocinar algo que sempre gerará conflitos. Nesse sentido, é melhor que se você tiver uma conversa acalorada com alguém, pare e pense com clareza no que as outras pessoas estão dizendo, levando o tempo necessário antes de responder. Manter a calma é sempre a base para evitar que a raiva tome conta do seu ser.
- Pense em seu entorno. Se o seu ambiente imediato é o que lhe causa irritação e raiva, como problemas e responsabilidades ... então, no momento em que você sentir que a raiva começa a tomar conta de você, será quando você terá que mudar o cenário para encontrar calma e respire fundo. Dê a si mesmo uma pausa sempre que precisar, tenha seu próprio tempo.