Meditação para parar de fumar e seu uso em pessoas com depressão

A meditação é bem conhecida por sua capacidade de nos ajudar a relaxar e acalmar nossas mentes e, nos últimos anos, estudos mostram que treinar nossa atenção também pode nos ajudar a conter a ansiedade relacionada ao vício.

Meditação e tabagismo

Em um estudo sobre os efeitos da prática da meditação na cessação do tabagismo, um grupo de fumantes foi treinado em meditação por 10 dias. O resultado do estudo mostra que, após o treinamento, os fumantes que praticavam meditação tinham 60% menos probabilidade de fumar do que os membros de outro grupo de fumantes que foram simplesmente ensinados a relaxar diferentes partes do corpo. Embora o grupo de fumantes que praticava meditação não tenha participado do estudo com a ideia de parar de fumar, ao finalizar o treinamento descobriram que, inadvertidamente, estavam fumando menos do que antes.

Antes de continuar com o artigo, gostaria que você visse este vídeo intitulado «Como meditar em um minuto»:

Esses estudos sugerem que a meditação de alguma forma enfraquece a conexão entre o desejo de fumar e o ato de fumar.

A necessidade de reagir a um pensamento ou emoção, a uma pessoa ou situação, ou ao desejo imediato de fumar parece diminuir após a prática da meditação, como se a meditação enfraquecesse a conexão entre o impulso e a resposta.

Estudos parecem sugerir que a prática de A meditação pode influenciar nosso controle de impulsos ou desejos.

Por esta razão, cada vez mais, o treinamento de meditação é visto como um método especialmente útil no tratamento de vícios, uma vez que, enquanto outras formas de tratamento tendem a se concentrar no controle do hábito ou vício, meditação é baseada na observação de como o desejo é acionado e como a mente e o corpo reagem a esse desejo, não reprimindo-o e permitindo que o corpo se autorregule contra impulsos e emoções.

Isso sugere que a terapia baseada na supressão dos desejos pode ser menos eficaz do que aquela baseada na observação destes, uma vez que esta permite a autorregulação desses desejos.

Meditação e depressão

No início, a meditação não é recomendada para pessoas com doenças mentais ou em tratamento psiquiátrico, mas cada vez mais esse treinamento está sendo usado como um complemento às terapias para o manejo da ansiedade e da depressão.

Entre eles está o "Terapia cognitiva baseada em atenção plena", dirigido a pacientes com depressão. Está provado que com a ajuda desta terapia o nível de prevenção de recaídas é muito alto, mas é muito importante que as pessoas com este tipo de distúrbio recebam seu treinamento de meditação com pessoal especializado.

Às vezes, tentando se concentrar com técnicas de meditação pode ser contraproducente para pessoas que em um determinado momento não são capazes de lidar com pensamentos e emoções que pode surgir durante a prática. Essas pessoas, antes de iniciar a prática da meditação, precisam aprender o que fazer quando esses pensamentos e emoções surgirem.

Assim como alguém com uma lesão física grave não sai para treinar para uma maratona, mas consulta o médico sobre como começar, uma pessoa com um transtorno mental grave deve receber ajuda de especialistas antes de começar a praticar a meditação por conta própria.

Artigo escrito por Álvaro Gómez. Mais informações sobre Álvaro aqui