Por que a divisão entre corpo e mente é prejudicial? Guia para melhorar nossa respiração

Divisão e desconexão entre corpo e mente:

Com o passar dos séculos, espalhou-se a falsa ideia de que não apenas nossa mente está separada de nosso corpo, mas também superior a ele, principalmente na cultura ocidental.

Na mente reside a razão, a identidade, a verdade, enquanto o corpo é visto como a fonte de impulsos descontrolados, indesejados e até sujos; o corpo é aquela parte "animal" que devemos controlar a todo custo. Na verdade, muitos problemas, como ataques de pânico ou disfunções sexuais, vêm não apenas de crenças transmitidas por nossas famílias de origem, mas também devido à nossa ignorância do corpo e ao medo de nossas sensações físicas. Mas o que a pesquisa mostra, cujos resultados estão revolucionando o campo da psicologia, é que esta suposta divisão é totalmente ilusória. Na realidade, somos nós, seres humanos, que o criamos.

Essa dissociação entre as diferentes partes que compõem nossa pessoa começa a ser percebida já nos primeiros anos de escola, em que o desenvolvimento e o uso do intelecto prevalecem em detrimento de nossas sensações e movimentos corporais e de nossa criatividade. Dizem que devemos ficar quietos, prestar atenção, permanecer sentados e quietos, pedir permissão para ir ao banheiro e assim por diante uma lista interminável de proibições e exigências. Basicamente Desde a infância, somos treinados para aprender a abstrair de nossas necessidades (quando surgem em momentos considerados "inadequados" - mas inadequados dependendo de quem?) e silenciar nosso corpo.

É triste, mas parece que as únicas vezes em que nos lembramos do nosso corpo é quando dói. De outra forma, nosso corpo passa a maior parte do tempo despercebido. Mesmo quando fazemos esportes, muitas vezes usamos nosso corpo como um instrumento, e esquecemos a magia da própria experiência de nossos sentidos e do momento presente. Temos objetivos e realizamos uma tarefa atrás da outra de forma automatizada e pensando na próxima, mas esquecemos o essencial: o aqui e agora. Quase não percebemos o que está acontecendo ao nosso redor e menos sobre o que está acontecendo dentro de nós. Estamos imersos em nossas cabeças e presos em constantes ruminações sobre o passado e em preocupações com o futuro. E embora não seja que seja muito agradável, é mais fácil ficar lá em cima porque pelo menos é um lugar conhecido e está "sob nosso controle", ou assim pensamos. Por outro lado, o fato de termos vivido um evento traumático nos torna mais propensos à dissociação entre corpo e mente. Os transtornos alimentares, por exemplo, muitas vezes escondem traumas infantis.

Nossa maneira fragmentada de respirar:

Um exemplo dessa desconexão com nosso corpo se reflete em nossa maneira de respirar: a grande maioria de nós respira fragmentada, curta e muito rápida. Não absorvemos oxigênio suficiente (que é o nutriente mais vital para nosso corpo) nem eliminamos dióxido de carbono suficiente.

Quando somos crianças essas alterações em nossa respiração são relativamente curtas, mas aos poucos vão se tornando mais frequentes e duradouras, até que chega o momento em que se torna habitual e nossa respiração não é mais capaz de recuperar seu fluxo original. Nós nos acostumamos com essa maneira disfuncional de respirar. Muitos pais seguram o bebê nos braços quando ele está chorando e, quando ele para de chorar, colocam-no de volta no berço. Mas, segundo Carola Speads, para promover bons hábitos respiratórios no bebê, você deve continuar abraçando-o, dando tapinhas nas costas para confortá-lo até que sua respiração se acalme.

Os benefícios de aprender a respirar corretamente:

Estar em contato com nossa respiração nos ajuda a estar mais resiliente para lidar com desafios que propomos, bem como para desfrutar a vida mais plenamente. Nossa saúde, nosso humor e nossa criatividade dependem do suprimento de oxigênio que nossa respiração nos fornece. Assim, aprender a respirar bem purifica nossa corrente sanguínea, Ajuda-nos a pensar com mais clareza e estimula o surgimento de pensamentos mais positivos.

Como melhorar nossa maneira de respirar:

Mais do que colocar certos exercícios em prática, o simples ato de prestar atenção à nossa respiração (atenção plena) e reconhecer sua existência funciona. Desculpe desapontá-los, pessoal fanático por ação. Mas não adianta querer mudar o que acontece em nossa respiração, porque a respiração é um mecanismo de autorregulação. Deixe a mudança surgir por si mesma, sem forçar ou tentar mudar nada. Quando mostramos uma atitude aberta, curiosa e receptiva, é que começam a surgir sensações, emoções e imagens do inconsciente. Não é fácil. É um trabalho que requer prática e paciência. Mas com o tempo, os resultados são muito gratificantes.

Por outro lado, não vamos esquecer que a respiração é composta por três partes: exalação- quebrar- inalação. A duração da pausa é fundamental porque se a encurtarmos, por exemplo, ficaremos mais agitados ou apressados. Por outro lado, é normal sentir que nossa respiração perde sua fluidez ou naturalidade quando focamos nossa atenção nela. Se observarmos que nossa respiração está acelerada, agitada ou desregulada, nada acontece. Vamos ficar com aquele sentimento de frustração, ansiedade, irritação ou qualquer emoção que surgir, e nos darmos ao luxo. Não caiamos na tendência de querer silenciar qualquer emoção ou sentimento negativo (como costumamos fazer), visto que são igualmente válidos e também fazem parte de nós. Eles merecem um lugar e nossa atenção. E sabemos que reprimi-los não tem outro efeito do que alimentá-los mais.

Vamos nos perguntar:

O que acontece com minha respiração quando escovo os dentes, como, quando ouço alguém falar, etc.? Uma vez que tenhamos feito nossa observação, vamos escrever nossa experiência em um pedaço de papel. As palavras são grandes mediadoras. Vamos fazer isso em momentos diferentes. E quando tivermos mais prática, vamos ver o que acontece no resto do nosso corpo quando nossa respiração é alterada. Como estão meus ombros, meu pescoço, minhas pernas, meus braços, meu rosto?

Conclusão:

Descobriremos que, em vez de acabar cansados ​​com esses experimentos, nos sentiremos surpreendentemente mais renovados e revitalizados. Além disso, entrar em contato com partes esquecidas de nós mesmos nos fará sentir mais felizes. E não poderia ser de outra forma, porque a felicidade não está fora, mas dentro de nós. Quando não há consciência de nosso corpo, nunca sabemos realmente o que sentimos. E porque nossas sensações são programadas para nos dizer o que é importante para nós, estarmos desconectados às vezes nos faz perder o sentido e o gosto pela vida. É por isso que é tão importante voltar ao essencial. E, finalmente, quando aprendemos a ouvir nosso corpo, estamos mais bem preparados para prevenir doenças ou enfermidades antes que se tornem sérias.

por Jasmine Murga